Kako izgraditi lijepo tijelo muškarca - savjete i vježbe

Za većinu žena, muške snage i atraktivnosti povezane s napuhanom reljef tijela. To je dobro građen sportski Slika pokazuje da je čovjek zdrav i pun energije, i stoga, može biti odličan partner u budućem ocu obitelji. Nije iznenađujuće, mnogi ljudi, naročito tanak graditi, nastojati u što kraćem roku za izgradnju mišića i povećanje njihove privlačnosti prema suprotnom spolu. No, evo kako izgraditi lijepo tijelo muškarca (gornji dio ili sve mišiće tijela)? Gdje početi? Kako pronaći pravi program obuke? A koliko dugo možete dobiti tijelo iz snova? Odgovori na ova i druga važna pitanja ćemo pokušati dati u ovom članku.

Kako izgraditi lijepo tijelo čovjeka doma: Savjeti za početnike

Općenito se smatra da je momak kod kuće kako bi se postigla atletski nemoguće. U stvari, dobra motivacija i cilj dokazati suprotno. Upečatljiv primjer - mladi atletski, ne pohađaju specijalizirane dvorane, ali aktivno sudjelovali u baru u blizini kuće.

Prije nego što počnete snagu obuku morate shvatiti da će se više od mjesec dana prije nego što je težina tijela će dobiti lijep olakšanje. Brzo pumpa atletska tijela moguće je samo pod jednim uvjetom - jede štetne kemijske aditive koji imaju privremeni učinak i često imaju negativan utjecaj na zdravlje. Dakle, budite strpljivi, motivacija i entuzijazam i započeti svoj put do zdravog i lijepog tijela bez kemikalija.

Prva stvar koju trebate za početak - da razviju plan svojih treninga. To će vam pomoći savjet trenera i uzoraka vježbi iz videa pripremio nas. Plan treninga treba se temeljiti na ciljevima koje ste postavili za sebe. Želite li izgubiti na težini? Onda svakako barem 20 minuta prije glavnog kardiorazminki treninga da početnici trebaju traju ne više od 35-45 minuta.

Čak i ako je vaš posao je samo za dobivanje mišićne mase, da ne bi trebali zanemariti svjetlo kardio, jer to pomaže da se zagrijati mišiće i prije posla i poboljšava metaboličke procese u tijelu. Za početak, odaberite 3-4 osnovne vježbe, od kojih svaka će morati obaviti 12-14 puta u 2-3 seta. Po bazi su: sklekove, čučnjeve s utezima, potisak s klupe, pull-up, dizanje utega iznad glave (vojnog tiska), iskorak s utezima.

U idealnom slučaju, možete kupiti set sklopivih bučica koje vam omogućuju da se vježbe s različitom težinom. No, za mnoge od vježbi može se koristiti i više mogućnosti niske cijene. Na primjer, čučnjevi s teretom može biti izvedena s teškim ruksakom na ramenima, ili s torbu s pijeskom. Možete koristiti obični boca za vodu različitih kapaciteta motora za vježbanje na gornji dio tijela. Izvođenje treninga snage 2-3 puta tjedno i ne zaboravite jesti pravu.

Hrana za tijelo lijepe: niz preporuka za mase

1. Break glavna jela 3 na 5, i pokušati jesti svaka 2-3 sata. Takva prehrana će ubrzati metabolizam i dopustiti proizvod se apsorbira bolje.
2. Povećati količinu proteina i ugljikohidrata u prehrani. Njihov omjer u izborniku treba biti 1: 2. Odnosno 100 grama proteina mora uzeti u obzir 200 grama kompleksnih ugljikohidrata.
3. Jedite ugljikohidrate u jutro, i proteina - u drugoj.
4. Na večeru, dati prednost jelima kazein proteina (mliječni proizvodi), koji je dobro apsorbira, te će nahraniti mišiće tijekom noći.
5. Ne zaboravite piti običan čistu vodu, jer pomaže poboljšati metabolizam i smanjuje rizik od mnogih zdravstvenih problema.
6. Jesti proteine ​​i životinjskog i biljnog podrijetla. Ne zaboravite da su neki od važnih vitamina i minerala naći isključivo u mahunarkama.
7. Pokušajte svaki dan jesti u isto vrijeme: ovaj način pomaže poboljšati probavni sustav i metabolizam.