Zdrava hrana za školsku djecu

Student mora biti raznolika i hranjiv obrok. Njegovo tijelo je aktivno raste, au isto vrijeme on treba energiju za mentalne aktivnosti, pa učenik hrana treba biti bogata proteinima, masti, ugljikohidrata, vitamina i mikroelemenata.

Međutim prehraniti učenik se ne preporučuje, jer ga je višak kalorija koje vaše dijete ne koristi, pohranjen u obliku masti, kao i odrasla osoba. Od djetinjstva, oslabljen metabolizam, vrlo je teško vratiti tada i težine u djece To je opasna kao odrasli.

• Studentski elementarne razreda potrebno dnevno oko 2400 kcal,
• Srednjoškolci - oko 3000 kcal,
• Ako vaš učenik ide za sport, plus još 300-500 kalorija.

student dijeta

Distribuirati kalorija kako slijedi:

• Doručak bi trebao biti 25% dnevnih kalorija,
• Ručak traje 35-40%
• učenik u ručak koristi 10-15%
• a za večeru - oko 25%.

izbornik učenik

• Mlijeko i mliječni proizvodi - izvor proteina. Proteini (bjelančevine) - glavni „graditelj” organa i tkiva djeteta. Dječji tijelo najbolje apsorbira protein mlijeka, onda je meso proteina, i na kraju - biljka. Mlijeko, maslac i kiselo vrhnje jesti na dnevnoj bazi. Sir i sir - 2-3 puta tjedno.

• Mesni proizvodi - meso proteina - perad, janjetina, svinjetina mršav, šunka, goveđa trebali jesti barem 1-3 puta tjedno.

• puls - biljni protein - možete jesti 1-2 puta tjedno.

• masti - masne kiseline i vitamini - daju energiju tijela i kalorija. Biljne masti se probavljaju bolji od životinja, koristiti ih za salate i kuhanje.

• riba - izvor kalcija i fosfora - sudjeluje u pravilan razvoj kostiju djeteta. Riba i plodovi mora se preporučuje jesti 2 puta tjedno.

• jaja - vrijedna hranjiva namirnica - preporuča 2-3 puta tjedno u obliku kodiranih, pržena ili kuhana.

• Svježe voće i povrće koje su bogate ugljikohidratima, vitaminima i prehrambenih vlakana (balastnim), doprinijeti proizvodnji energije i poboljšava probavu. Povrće i voće treba konzumirati dnevno 3 obroka dnevno.

• Kashi, tjestenina, krumpir sadrži složene ugljikohidrate koji daju energiju rastući organizam. Ovi proizvodi mogu se izmjenjivali za razne studentske izbornika.

• Slatkiši, med i konditorski proizvodi (ugljikohidrati) najbolje se koristiti samo nakon obroka. Dijete mora shvatiti što koristi i štete slatko: šećer u malim količinama povećava mentalnu aktivnost, bogat - uzrokuje lijenost, poremetiti metabolizam i smanjuje funkcije mozga.

• Kruh i pekarski proizvodi sadrže vitamine i vlakna, regulira probavu, cirkulaciju krvi i živčani sustav. Korisni kruh pšeničnog brašna ili proklijala zrna, iako su prikladni za doručak pečenje.

• Piće. Student treba piti dnevno 1 do 1,5 litara pića: voće ili povrća, vode.

• Vitamini i minerali su uključeni u djetetov rast i održavanje svoje zdravlje. Kada je uravnotežena prehrana dijete dobije svu potrebnu hranu. Pogotovo ako su voće i povrće zadovoljiti sezone: proljeće - zelena, ljeto i jesen - svježe bobice, voće i povrće u zimi - suši i smrznuto voće. U slučaju nedostatka vitamina u prehrani, možete uzeti multivitaminsko na savjet liječnika.

Oštar, duhovit, marinirana, dimljeni proizvodi, konzervirana hrana, začini, sol i puno djece ne trebaju, a posebno djecu.

Topla i hladna školarac hrane nužno za doručak, ručak i večeru.

Obratite pažnju na kombinaciju proizvoda:
• Sirovo povrće i salate su dobro dati djetetu hranu, onda su bolje asimilirali i potiču probavu.

• Ako, na primjer, prvi - juha, zatim drugi, možete se prijaviti za prilog ili kaša makarony- ako prvi - juha s ječmom ili rezanci, onda je drugi pogodan povrće jelo.

• Ne miješajte se u jedno jelo (ili u prijemu hrane) proteini ili masti različitog porijekla, kao i biljke i životinje. Na primjer, meso u kombinaciji s mlijekom, bolje - s povrćem i kravljim sirom s mlijekom ili žitarice su kompatibilni.

• Svježe voće i povrće su najbolje naučili sami, bez šećera i drugih proizvoda, pa neka svoje dijete na ručak.

Što ako dijete ne želi jesti?
Ako dijete ne jede ili ne jede, naravno, nije li on napije sodom prije jela i ne jesti slatkiše tamo. Slatka pića s plinom dočarati osjećaj punog želuca, pa je i ne žele.

Uvjerite se da je isti jelo ne ponavlja tijekom dana, onda bi dijete rado jesti ono što je danas još uvijek nisu pokušali.

Prekrasno uređen jelo, ne samo da je apetit djeteta, ali i donijeti svoj estetski ukus.