Dijeta hrane: Izbornik na 1500 kalorija dnevno

Postoji mnogo dijeta koje su u pratnji strogih ograničenja u hrani. To može dati neke značajne rezultate, ali osoba s takvom prehranom može se lako otrgnuti i dobiti nekoliko dana sve je tako jako odbačen kg. Također, u ovom slučaju tijelo je lišen mnogih hranjivih tvari. Izgubiti težinu i jesti uravnotežene prehrane pomoći će vam da 1500 kalorija dnevno.

Zašto 1500?

Danas, postoji mnogo mogućnosti za ograničenja hrane za dobivanje osloboditi od viška težine. No, mnogi od njih prijeti teškim posljedicama za organizam. Najbolji način za izgubiti težinu - to je postupan prolijevanja kilograma, temeljen na principima pravilne prehrane. Tako je u svoj dnevni prehrani sadrži sve bitne vitamine, minerale, ali u pravim količinama i na desnoj kuhane.

1500 kalorija - to je optimalan broj za zasićenja, ali ne i prejedanje.

U nekim slučajevima, nutricionisti preporučuju da se smanji tu stopu do 1300 ili čak 1000. Međutim, ovo se odnosi na one koji imaju težinu previsok, a fizičke aktivnosti neke osobe nije u skladu s opće br. U većini slučajeva, u kombinaciji s vježbama ili vježba će vam približiti ovaj broj kcal. Učinkovitost takve ovlasti se može vidjeti iz pozitivnih mišljenja. Ljudi ne osjećaju stalnu potrebu jesti i može uživati ​​u raznim hrane.

Meni 1500 kcal

Na temelju ovog principa je povećanje snage u broju obroka i njegove korisnosti. Cijeli dan mora biti podijeljen u 5 dijelova. To je koliko vremena vam je potrebno jesti. Tri prijem su osnovne, a među njima - dvije grickalice. Nudimo vam varira izbornik za taj dan. Na temelju toga, možete eksperimentirati i izmjenjivim proizvodi unutar dozvoljenih kalorija.

1. Doručak: Ne fokusirati na ugljikohidrata bogatih vlaknima. Bolje da to bude neki žitarice. 100g mogu jesti zob, riža (heljde) žitarica i grožđice ili mješavinu trave sa maticama, tucking to nezaslađen jogurt ili jogurta (150 g). Ukupni sadržaj kalorija ne bi trebalo biti više od 500 kcal.
2. Ručka (snack) snack može Zhmenya matice, raž krekeri (domaću) ili bilo koje voće u količini od 1-2 komada. Popiti čašu zelenog čaja bez šećera ili svježeg soka (ako ne snack voće). Ukupni sadržaj kalorija - 200.
3. Ručak: proteinskog obroka. Kuhana, pare ili pečena riba, meso. Prednost se daje pileća prsa, govedina, Pollock, bakalar, Heck. Potrebno je dopuniti ukrasi od povrća. Ako želite tekućinu, kuhati juhu za lagani mesa juhu s povrćem, ali po mogućnosti bez krumpira. Ukupno kalorija večera - 400.
4. Popodnevni čaj (snack): voće i suho voće, svježe povrće, integralnog kruha sa sirom. Piće - čaj, sok. Snack moraju stati u 200 kcal.
5. Večera: Ovo jelo je također niska u kalorija - 200. Poželjno je da je protein: sir, kuhano jaje, komad kuhane mesa, koji se može oprati dolje sa čašom nemasnog kefir ili nezaslađen jogurt.

Dakle, vaša dijeta će biti uravnotežena i raznolika.