Dijeta za djecu od 12 godina

Dijeta za djecu 12 godina temelji se na prisutnosti ili odsutnosti određenih bolesti. Ako dijete treba liječnički stol, nećete biti u mogućnosti to učiniti bez savjetovanja s liječnikom. U slučaju kada je glavni cilj je korekcija težine, možete obratiti pažnju na sljedeće smjernice.

Izdvajamo prehrani za tinejdžer od 12 godina

Kada višak težine dobiti stručni savjet je i dalje potrebno. Prije svega, morate saznati razloge koji su doveli do razvoja problema. U većini slučajeva to je nedostatak sustavnih fizičkih aktivnosti i zalaganje „krivom” hrane (krekeri, čips i slično). Ponekad problem razvija na pozadini hormonalnih promjena.

Riješite problem viška težine čini niz mjera: dijeta i sporta. Teškoća je u psihološkoj pozadini problema: djeca su jednako pretjeruješ i ismijavanja kolege, kao i potrebu da se odrekne određene „pogodnosti”: Pet hranu, dobili okupljanja na računalu.

Još jedna poteškoća izrade dijeta je da tijelo djeteta u potrebi potpuni skup hranjivim tvarima. Potpuno neprihvatljiv jednostavno odustati ulja, sir, plava riba. Možete samo smanjiti udio pojedinih proizvoda i naći pristojan alternativa - drugi.

Morate jesti 4-5 puta na dan. Udio prvog doručka mora uzeti u obzir 25-30% od ukupne prehrane, ručak - 10-15%, večera - 40-45%, večera - 15-20%.

doručak a ručak treba osigurati rezervu tijelo djeteta energije (ugljikohidrata), bjelančevine (ključnim dijelovima našeg tijela), esencijalne masne kiseline (to je nemoguće apsorbirati određene vitamine bez njih). Večera kao odrastao dijeta treba biti svjetlo - to je korisno jesti kašu, jela od povrća.

Prehrana djeteta od dvanaest godina moraju biti prisutni nezaslađen mliječni proizvodi (oni su potrebni za normalizaciju crijevne mikroflore) i domaće nezaslađen sokovi (sokove - dobri vitamini šminka).

To je imperativ da se između obroka nije bilo duge pauze - potreba da se jede svakih 2-3 sata, a prije odlaska u krevet se preporuča piti kefir ili jesti ništa od voće.

Pečenje je bolje ograničiti, zamijenivši ga s kruhom proteina (to je dobro potiskuje apetit i osigurava opskrbu proteina). Ne mogu se odreći jedenja mesa (riba, perad), jaja i plodove mora.

metode kao toplinska obrada mogu se koristiti za kuhanje, kao esencije, pirjanje, pari, pečenje (prženje izbrisana). Post dana u ovoj dobi obično se ne provode.

Pravila sastavljanja prehrane

Dijeta za mlađe od 12 godina moraju imati optimalnu kalorija - iznos ovisi o raznim čimbenicima, uključujući spol djeteta.

Prosječna stopa za djevojčice - 2600 kcal (90 g proteina i masti, te 360 ​​g ugljikohidrata). Prosječna stopa za dječake: 3000 kcal (98 g proteina, 100 g masti, 425 g ugljikohidrata). Točno kalorija će vam pomoći da izračunati stručnjaka.

Dijete postupno i sigurno za tijelo uzimajući osloboditi od viška težine, izračunava kalorija je potrebno smanjiti neke (ne više od 20%), u isto vrijeme povećava motoričku aktivnost.

Rezanje kalorija je zbog odbijanja slastica i značajno ograničava udio masti. Norma proteinske hrane u isto vrijeme treba malo povećao.

Uzorak izbornik za djecu od 12 godina

• Prvi doručak: Para omlet, mrkva salata, odjeveni s niskim udjelom masti kiselo vrhnje, kriška raženog kruha, čaj s mlijekom
• Drugi Doručak: čaj, sendvič s kriškom sira
• Večera: jedan dio juha od povrća, komadić kuhano meso s povrćem, sok
• Večera: varivo i jabuke mliječi
• Prije odlaska u krevet: niske masnoće jogurt

Recenzije

Dijeta za djecu dvanaest godina prednosti, ako ponudi stručnjaka. Nepromišljeni promjena u prehrani može napraviti raskol u metaboličke procese u tijelu djeteta.