Lososa: kalorija i ljekovita svojstva

Ako želite izgubiti težinu ili jesti pravilno, potrebno je uključiti razne hrane plodovima mora, uključujući losos. Losos je ne samo vrlo korisna, ali i ukusno. Postoje različite vrste lososa, od posebno uzgojene u divljinu.

Prilikom kuhanja ribe ne pretjerate sa dodatnim proizvodima do konačnog jelo ne bi previše visoko-kaloričnu.

Korisna svojstva lososa

• Losos je izvor Omega-3 esencijalne masne kiseline. Pad u svojoj prehrani, znanstvenici vjeruju da je jedan od Uzroci pretilosti. Konkretno, ove kiseline pridonose razgradnji masnog tkiva.
• Sadrži magnezij, selen, fosfor, željezo, kalcij.
• Losos sadrži vitamine A, B12, B6 i D (120 g dio pruža humani vitamina D na dan normi).
• Jesti lososa snižava kolesterol i krvnog tlaka.
• Uz redovitu uporabu lososa povećava učinkovitost mozga.
• Poboljšava teksturu kože. 3-4 obroka ribe tjedno su potrebne za zdrav užaren kože.
• Losos je dobar za zdravlje očiju, kose i noktiju.

Ako volite ribu i žele izgubiti na težini, obavezno: riba dijeta
Tu je i "Losos dijeta”, Koji će ne samo izgubiti težinu, ali izgleda odlično.

Ovisnost kalorija jelo lososa o načinu liječenja

Za zdrave prehrane niske u kalorija preferirani način kuhanja ribe: na pari, pečenje na vatri ili roštilju.

• Ako se tijekom kuhanja dodate žlicu maslinovog ulja, kalorijske jela porasla je za 60 kalorija.
• Volite li koristiti marinadu za preradu ribe prije pečenja? Imajte na umu da sadrži šećer, umak, vino - sve to povećava kalorija losos.

Kalorija losos i jela iz nje

• losos file u prosjeku sadrži 219 kalorija po 100 g, 18,5 g masti, 33,9 g proteina;
• kalorija losos pari - 187 kcal po 100 g;
• losos na žaru, sadrži 199 kalorija po 100g

Popularne losos recepti

Pečeni losos s kremastom umaku od limuna

Trebat će vam:
1 žlica maslinovo ulje,
1 češanj mljevenog češnjaka,
1 TSP jelima od paprike i limuna,
cup nemasnog kiselog vrhnja,
čaša soka od limuna,
2 žlice kapari
600-700 g losos šipke.

Priprema:

• Prethodno zagrijati pećnicu na 180 ° C.
• Sprysnite lim s biljnim uljem.
• Zagrijte ulje u maloj tavi na srednje jakoj vatri.
• Ulijte tavi pržiti češnjak i njegov 1 min.
• Smanjite plin i dodajte sok od limuna, kapare i obrada limuna i papra.
• Pripremite mješavinu 5 min., Zatim dodati vrhnje.
• Pripremite 5 minuta.
• Stavite losos na lim za pečenje.
• Losos pecite oko 20 minuta. Poslužite uz umak.

Dio hrane sadrži 368 kalorija, 22 g masti i 24 g proteina.

Losos čorba s mlijekom

Trebat će vam:
2 repe, oguljene i izrezati na kockice,
1 sjeckani luk,
2 šalice vode ili biljnog juha,
1 Losos banka,
1 šalica mlaćenica
1 šalica masti margarin,
2 žličice umak od rajčice akutni,
jogurt
1 stabljika celer, sitno sjeckani,
1 čajna žličica koromač sjemena,
1 lovorov list,
žličica soli,
žličica mljeveni crni papar
žličice osuši estragona.

• Donijeti veliki lonac i staviti luk, celer, repa, komorač sjemena i lovorov list. Ulijte u posudu juhe ili vode.
• Na jakoj vatri do vrenja.
• Smanjenje topline na medij i kuhajte do tada, dok povrće su mekani (oko 12 minuta).
• Smanjiti plin niska, dodajte mlaćenica, losos, margarin, jogurt, ljuti umak od rajčice, crni papar, sol i estragona.
• Kuhati 5 min. Služiti, izvadite i bacite lovorov list.

U jednom obroku hrane sadrži 210 kalorija, 8 grama masti i 18 grama proteina.

Vidi također: Losos u omotnici s borovim iglicama

Natalija fokina-semenova za https://AzbukaDiet.ru/.