Smršavite do ljeta: pet jednostavnih tajni

Mnogi ljudi koji imaju problema s viškom težine, ući u začarani krug. Pokušaji da se izgubiti težinu zamjenjuju „tihih” razdoblja, gomilaju novi masti, i počinje sve iznova. Tijekom godina dovesti u formu postaje komplicirano. A ako radimo je sjedeći, a onda - jao! Bez obzira koliko se trudili, i dodaje nepotrebne kilograma svake zime, a ništa ne može učiniti o tome.

No, je li?
kupiti zavodljiv vitkost za plažu sezone i držati ga za dugo vremena da pomogne pet jednostavnih pravila.

1. reći „ne” štrajk glađu
Post i bilo ograničavajuće dijeta - je stresan za tijelo. Odjednom su smanjili protok hranjivih tvari, i on je prisiljen provesti dodatne rezerve da vaše stanice ne idu gladni.
Pogodite što se događa kada je pojam takvog dijeta je gotova? Tako je, tijelo poput luđaka počinje za pohranu masnoće, tako da sljedeći put kada ludilo nije ga uhvatiti na prepad. To je, smršavio u, recimo, pet kilograma, te se kao rezultat sedam. Kao što kažu, uz stopu.
Dakle, ako ne želite da se jedan korak naprijed i dva koraka natrag iz niske kalorijske dijeta morati odustati brzo.

2. jesti za zadovoljstvo
Naravno, znate da ukusna pržena, masna, slatka i visoko-kaloričnu slatke namirnice u isto vrijeme, i stoga opasna za lik. S niskom razinom masnoće namirnice često nisu u stanju ništa da nas molim te u gastronomskom smislu.
Pa, kako je to moguće? Morate pronaći sredinu.

U principu, bolje je jesti pravu. Odaberite najviše nemasno meso ili ribu, a ne da se uključe u visoko-kaloričnu priloga i slastica. Ali strogo ograničiti na apsolutno sve i sav život, naravno, nije potrebno. Moguće je s vremena na vrijeme za uživanje u onome što neki dobar štetne na slike. Čak je i svečana stol je prihvatljivo da se prejesti na nivou sve to u preostalim danima strogim propisima:

Jedemo koliko želimo 17.00 (ili 16,00 za one koji idu rano u krevet).

Najkasnije do 17 sati, to je sigurno organizirati čvrstu ručku. A br kasnije 19.00 (ševa - 18,0 najkasnije) poželjno je jesti niske kalorijske salata: Bilo sirovo povrće, mogu ispuniti žličicu maslinovog ulja i pospite sokom od limuna. U početku, dok se samo naviknuti na ovaj način prehrane, pokušajte jesti dio veće (bez kruha, naravno). Celuloza, koja se nalazi u salatu, nećete osjećati glad do spavanja.

3. piti vode
Znanstvenici su dokazali da je navika piti dnevno određenu količinu čistog negazirana voda sprječava nakupljanje masnoća. Pokušajte piti vodu u jednakim dijelovima tijekom dana. posebno je važno pitke vode za mršavljenje.

Zapamtite, naše tijelo je gotovo 80% ove tekućine. Stoga, kada je kronična nestašica odgođen „u rezervi”, otprilike isto kao i masnoća nakon prehrani. A što je tekućina dionice u našem tijelu? To, naravno, edem. Obratite pažnju kada početi svaki dan popiti barem 1,5 litre vode, oteklina postupno će nestati, pod uvjetom da nemate bolesti mochevyvoditelnoy sustav, naravno!

4. Uključiti u svoj život sportu
Tjelesna aktivnost u očuvanju mase - nešto obavezno. Pogotovo oni s kauča na uredski stolac dobiva na osobne automobile. Nije se naći vremena za praksu? Pokušajte, inače svoju tanak struk i dalje predmet snova!
To može biti:
- Intenzivna punjenje za 10-15 minuta u jutarnjim ili vecherom-
- Šetnja u brzom tempu hoda na posao is posla, a uza stube, unatoč lift-
- fitnes, plivanje, itd trening 3 puta nedelyu-
- nastava na početnu trenera u večernjim satima u pregled filma na televizoru-
- i tako dalje i tako dalje&# 8230;

5. Vaganje se svakodnevno
Navedeni savjeti mogu ne samo zadržati svoju težinu na željenom brzinom, ali čak i da izgube težinu 200-300 grama dnevno. Nemojte se bojati da bi se svako jutro na vagu. Zapamtite: od 2-3 dodatnih kilograma riješiti lako, ali budući da to nije učinjeno na vrijeme, oni će se pretvoriti u dodatni odjeću veličine 2-3, i vratiti se na prethodnu sliku će biti puno teže!
Savjet: ne uzimati iskaze težine kao krajnju istinu, ne zaboravite da je uzrok iznenadne debljanje može biti ne samo masnih naslaga.

Pokušajte da slijedite ove jednostavne savjete, onda niste bojali bilo sjedeći na poslu, ili u nizu zapanjujuće visoke kalorijske odmor. I nadolazeće ljeto možete nositi, konačno, odjeća, koji ranije nisu mogli priuštiti, čak ni u snovima.
Dakle, samo ostati vitak!

Više o temi:
Kako izgubiti težinu tijekom blagdana