Stres i Prejedanje: kako da ne prejesti tijekom emocionalnog sloma

Vrlo često tijekom jakih negativnih emocija ne primijetiti kako jedu velike količine visoko-kaloričnu hranu. Razlog za takav emocionalni prejedanja može biti bilo stresna situacija: svađa ili uzbuđenja, anksioznost ili ljutnje. Često, to bi se odvratiti od problema, možemo se prebaciti na obrok. Mi imaju tendenciju da mislim da će pomoći da se smiri i da se zaštiti od iskustva. Hrana djeluje kao lijek koji vam omogućuje da se opustite i zaboravite. Ako je osoba loša, onda se čini da nakon jela ukusna hrana sigurno će biti bolje.

Ali hrana vrijedi samo dok smo ga jesti. Kad se jede hrana, ispada da su svi problemi ostali. Osim toga, mi dobiti frustriran još više zbog činjenice da pereeli zbog stresa. Još negativno iskustvo ponovno će biti popraćena unosa hrane visoke kalorijske. Kao rezultat toga, osoba dobiva u začarani krug.

Zašto smo težak da biste dobili osloboditi od negativnih emocija uz pomoć slatko?
Ako smo u takvim trenucima se utješiti Čaša kefir ili svježe voće i povrće, situacija ne bi bila tako tužan. Ali iz nekog razloga, pokušajte se opustiti, jesti čokoladu, kolače ili srdačna pečena krumpira. Ali, to je objašnjenje povezano s ljudske fiziologije. Kada jedemo visoko-kaloričnu hranu koja je visoko u masti i šećera, mozak počinje proizvoditi dopamin, koji je središte stimulans zadovoljstvo. A tijelo na bilo koji stres će zahtijevati novu seriju slastica.

S točke gledišta psihologije, je prejedanje kada su pod stresom može se objasniti činjenicom da je osoba na ovaj način je uronjen u lijepe uspomene povezane s ovim ukusnim proizvodima. Možda kad ste bili dijete, tvoji roditelji prema tebi kao poslastice za praznike. Stoga, bilo bi vratiti one ugodne senzacije, koju će koristiti ove slastice. No, valja imati na umu da takve navike nužno utjecati na težinu, a time i na slici. Mi smo u mogućnosti kako bi se zaštitili od takvih emocionalna proždrljivost.

1. biti u stanju prepoznati kad ste stvarno gladni, a kada je „glad” je rezultat jake emocije. Navika prejedanja dolazi iz dosade ili emocionalne napetosti. Ako možete prepoznati pravi apetit, želja da jedu kad su pod stresom, to će pomoći u prevladavanju problema zlouporabe hrane. Čovjek koji zna kako se držati u rukama, a tijelo koristi hranu za zasićenja, a ne za užitak jedenja proces, možete biti sigurni da prejedanje ga ne prijeti.

2. Pokušajte tijekom takav emocionalni slom, jedenje nije visoko-kaloričnu hranu, više zdravi i što je još važnije niske kalorijske hrane. Na primjer, pokušajte zamijeniti kolač bobičasto voće krema. Takva poslastica nije samo ukusna, ali i korisno.
U isto vrijeme, pokušati osigurati da vaše tijelo tvari koje su odgovorne za dobro raspoloženje. U svoju prehranu je potrebno uključiti namirnice koje sadrže ugljikohidrate i masti. Ovaj mahunarke, cjelovite žitarice i voće. koristan masti su izvedeni od ribe, orasi, biljno ulje. Nedostatak tih tvari u prehrani čini nas podložnijima stresu i na kraju dovodi do prejedanja.

3. Nemojte ostati sama. Pokušajte uvijek biti okružen voljenima i dragi vas ljudi koji vas može podržati. Što češće se ostavi na miru, to je veća vjerojatnost da će ponovno pronaći izlaz iz emocionalnog stresa uz pomoć hrane. Pazite da će imati sve svoje partnerstva uspostavljeni su. Inače, oni mogu izazvati još jedan emocionalni slom.

4. Nemojte se naslanjati na hranu spontano. Recite sebi da ste odabrali poslasticu možete jesti nakon određenog vremena, na primjer, ne ranije od 15 minuta. Takvo očekivanje - vrsta tampon između vas i hrane. Tijekom tog razdoblja, želja za jesti željeni Goodies može biti izgubljen, tako da će moći ponovo da biste dobili osloboditi od spontanog prejedanje. Ako se posumnja da se nakon određenog pauze ste izgubili želju za pojesti zalogaj, a zatim pokušati to napraviti tako da se hrana ne bi naići na oči. Uklonite bombon s radne površine. Masna i junk food neka ostane u udaljenom kutu hladnjaka. Naravno, ova metoda nije uvijek na snazi, ali u mnogim slučajevima, spasiti od spontanog unosa.

5. biti u stanju izvući zaključke iz onoga što se dogodilo.
Ako nakon što ste izvrstan večeru, jesti više i cijelu kutiju keksa, onda ćete vjerojatno želite zaboraviti o tome što je prije moguće. Pokušajte to učiniti na neki drugi način. Pokušajte se usredotočiti na svoje osjećaje. Shvatite da ne postane lakše, već naprotiv, ona je postala još više neugodno. Ako idete da se radi na svakom slom, postupno ćete naučiti u vrijeme da se zaustavi

6. Nemojte biti prestrogi prema sebi.
Prepoznati problem - ne kriviti sebe. Činjenica da počnete sami krivi, samo će dovesti do činjenice da ponovo želite pojesti nešto da se smiri.

Više o temi:
Jutro nakon prejedanja