Smršavite bez dijete

Ova 16 jednostavnih pravila mogu vam pomoći, poput mene, bez previše truda za izgubiti težinu i dobiti izvrsne fizički oblik.

Boreći se s prekomjernom težinom mogu probati stotine dijeta, potrošiti znatnu količinu na raznim Dijetetski suplementi, pilule i čajevi za mršavljenje, medicinski postupak i to ne postigne apsolutno ništa, ali izgubiti novac i živce. A vi polako, ali sigurno može doći do ostvarenja svog sna o idealan lik, držeći se 16 jednostavnih pravila i da ih stavi na poštivanje automatizam.

Smršavite bez dijete
1. Ne možete gladovati sami. Naš osjetljivi tijelo odmah reagira na nedostatak kalorija potrebna Inhibicija metabolizma i nakupljanje masnoća. Najjednostavniji pristup je razumno uzeti hranu.

2. Prije obroka (tijekom 20 minuta) je potreban za piće 1 ili 2 čaše vode. Voda će oslabiti osjećaj gladi i, kao rezultat toga, jedete manje.

3. Budite sigurni da kuha ručak ili večeru za sebe ili juha od povrća svjetlo juha.

4. Za izgubiti težinu bez dijeta, potrebno je ispitati kalorazh i prehrambene karakteristike hrane koju jedu. Količina masti konzumirate ne smije prelaziti 25 posto ukupnih kalorija. Ako pažljivo ispitati što je tiskana na etiketi proizvoda, vidjet ćete da čak i tamo gdje se mast ne sadrže, mogu ići off-skali sadržaj šećera, što kvari zube i čini svoje prehrane nepotrebne kalorije. Hrane oznake šećera sirove iza takvim imenima: glukoza, fruktoza, dekstroza, kukuruzni sirup, slad, melasu, obrađen kukuruzni škrob, maltoza, maltodekstrin, i laktozu.

5. Smatra se da je bolje da se često jesti, ali polako. To je istina, ali glavna stvar koja je. To je najbolje da se „prigristi” Korištenje voće i povrće, Čak i 50 grama zob grožđice i maticama sadržavao 15 g masti i 280 kcal.

6. Vlak se jesti iz manjih tanjura, a nalik tanjur i ne jede više nego kontejner može držati.

7. Ne zaboravite na fizičke vježbe. Čak elementarne čučnjevi ili skakanje užeta, ako to redovito, donijet će opipljive koristi. Misli za sebe nagrada sustav. Na primjer, za svakih 10 minuta napraviti punjenje vas baciti novčić u prase banke. Stavi zadatak tako akumuliranog novca za kupiti neki nakit ili prekrasan kupaći kostim, na primjer. I ne obavlja vježbe kazni sebe, iznošenje novčić prase banke.

8. Ako se ne „sprijateljiti” sa sportom, mislim na zanimanja koje vam mogu pružiti potrebnu fizičku aktivnost. Samo da bude siguran u postojanje dizala u svojoj kući i penjati se stepenicama.

9. Jedite prema pravilu „10 do 90”. Moja omiljena hrana u svakodnevnoj prehrani bi trebao biti 10%, a korisno - 90%.

10. Pravi sladokusac vrlo teško raditi bez slatkog. Zadovoljiti svoju potrebu za bolje sa slatkim voća ili povrća. Vrlo niska u masti i kalorija u prehrani kakaa.

11. POTREBNA obzavedites kuhinja vage. Dio mesa ili ribe ne bi trebao težiti više od 85-90 grama, i, naravno, ovi proizvodi možda neće biti masna. Dan možete jesti 2 obroka.

12. Izgubiti težinu bez dijeta je nemoguće, bez mijenjanja svoje prehrambene navike. Na primjer, zamijenite uobičajeni Coca-Colu na dijeti, umjesto dvije žlice šećera u čaju baciti žlicu ili piti uopće bez njega. Nećete se osjećati puno razlike, ali te promjene će vam pomoći da biste dobili osloboditi od nekoliko dodatnih kilograma.

13. Pokušajte gledati TV, samo radi ono što neki delami- primjer, brišući prašinu u sobi, prolazi kroz knjige na policama, ali ako vaša kuća ima sportski trener (preporučamo: što odabrati, eliptičan trenera ili ergometar) - to je sve savršeno, gledati svoje omiljene TV emisije, radi.

14. brojati kalorije ne manje pažljivo od obitelji proračuna. Smetnje previše, obavezno nadoknaditi taj dodatni vježbe.

15. Vratite sve što se može zamijeniti. Na primjer, umjesto majoneze na sendvič, koristiti senf, masti kalorija sir - sir sa minimalnim udjelom masti, uvijanje nadjev za mesne okruglice, polovicu mesa zamjenskih pire grah ili gljiva.

16. Primjena Tehnika i slike autohipnoza. Zaspe, budite sigurni da zamislite sebe tanak i zategnuta, tako da ono što žele da postanu. Ako možete zamisliti da je jasno prisutan, provjerite da li možete to učiniti!

Preporučeni Dijeta na ABC:

• Izbornik za Mršavljenje tjedno za žene