Dijeta za bokove Rosemary Conley

Ova dijeta za nogu, stražnjice i bedara je projektirao poznati američki nutricionist, a gotovo trideset godina svijet se rado ga koristiti. To snimio poznati Conley mršavljenje istinu - konzumiranje više kalorija nego što troše, što počnete da se mast, ista - radi težine stabilno, manje - raste tanka, a prema tom principu radi svaki živi organizam.
Rosemary Conley je napisao detaljnu knjigu o svojoj prehrani za učinkovito mršavljenje i opće mršavljenje bedra, popularni i ovdje iu inozemstvu, te u ovom članku ćemo izvijestiti o svojim većini osnovnih pravila.

Rosemary Conley dijeta smanjiti bokove

Dijeta za vitak kukova i stražnjice zategnuto temelji na odbacivanju sverhkaloriynyh proizvoda, ishrane i fizičke aktivnosti. Brojanje kalorija nije potrebna - jednostavno odustati broj poznatih masne hrane, slomiti vaše obroke 5 puta i donjem dijelu. Grickanje može biti - voće - i ovdje od brze hrane i raznih aroma treba izbjegavati na prvom mjestu. Pazi za sadržaj masti snimljenog na pakiranju svakog proizvoda koji ste kupili, pogotovo mliječni proizvodi - više od 2% je bolje ne jesti ništa, ali norma je 1% ili manje. U ranim danima neće biti lako, ali onda se osjećate lakši: pravilna prehrana čisti i ozdorovlivaet tijelo, a ne samo da smanjuje težinu.

Smanjiti obujam bedara i stražnjice, zapravo na ovaj način prehrane. No, ona pruža ne samo prehranu, ali i vježbe, koja je, štoviše, čine tijelo i podržati ranije flaccid mišiće. Strogo govoreći, opterećenje treba nadopuniti bilo koji način ishrane, ali Conley je bio među prvima koji će ih kombinirati namjerno. Fitness u nogama i bedrima mršavljenje će biti savršen, ali ne dopustite sebi nepodnošljivo ti nagruzku- ako imate bilo kakvih kroničnih bolesti ili ako želite izgubiti više od pet kilograma tereta pokupiti bolje sa svojim liječnikom ili trenerom.

Ako, naprotiv, sve je u redu, ali ne možete nazvati svoju aktivan stil života, treba započeti s najviše jednostavan. Mnogi ljudi ne mogu učiniti, kao što su trčanje, jer ne vidim ništa racionalno u trčanje okolo u krugovima na stadionu - ali samo donijeti racionalnost u opterećenju, da rade svakodnevno i prirodno, na primjer, redovito hodanje (recimo, do sljedećeg autobusa u jutarnjim satima ili ide kući s posla u večernjim satima) i ukidanjem korištenja dizala i pokretnih stepenica u trgovinama. Bokovi će se značajno smanjiti.

Dijeta za mršavljenje noge i bedra

Uzorak izbornik za ovu dijetu ovisi naravno o tome koliko se krećete, ali to može biti, na primjer, kao što je u cjelini:

doručak: kakao i obrano mlijeko muesli u batonchikah-
ručak: salata od jabuka i celera ili mrkve i celera (svježe) -
ručak: kuhana pileća prsa s povrćem, obavezno nezhirnaya-
večera: kuhani gljivama, pečena govedina, jedan veliki krumpir i voće za desert.

Što se tiče pića, možete koristiti bilo što drugo osim bezalkoholnih pića, alkohola, a to ne uključuje niske masnoće mlijeka. Također razmatra stanje koje je nepoželjno dodati bilo koji od pića (primjerice, čaja ili kave) šećera.

Zabranjeno: mast, ulje, mast, bilo masno meso, koža ptits- umak s vrhnjem i slivki- sve mliječne proizvode s postotkom masti većim od 1%, žumanjak, suhomesnate proizvode (kobasice, grickalice), kolači i slastice, orašasti plodovi i sjemenke, brza hrana i grickalice bilo koje vrste (od hamburgera do čips ili krekeri s različitim okusima).

Dijeta za smanjenje bedara i stražnjice

U prvom tjednu ćete izgubiti oko 2 kg, butina smanjenje volumena, zatim gubitak težine će se usporiti. Na kraju prehrani ne osloniti na prethodno zabranjene hrane. Međutim, ova zabrana je vjerojatno da će biti zanimljiva ako slijedi dijeta za kukovima više od mjesec dana - nova navika prehrane je proizveden u ovo doba, i morate se naviknuti na ovaj način, snagom - male porcije i zdrave hrane. Ne bacajte ili vježbe.