Dukan dijeta recepti

svake godine Ducane dijeta To je sve popularniji u svijetu. A sve zato što on preporučuje ne samo uske pravila koja se moraju slijediti, već i mnogo ukusne i zdrave recepte. Čak i slatko zub može sjediti na takvoj prehrani, jer možete kuhati divne kolače, slatkiše, a istovremeno na deponij svoje dodatnih kilograma. Naravno, svi recepti zahtijevaju neko vrijeme, ali ako želite izgubiti na težini, a istovremeno ukusna i zadovoljavajući jesti - morat će raditi u mogućnosti kuhati pravu hranu.

1. pari tikvice s morskom koktela (tijekom krstarenja i stabilizaciji)

Za početak, uzmite 500-700 grama tikvica, izrezati ih na kockice, dodajte češnjak na isti. Sve je to baciti na zagrijanoj tavi, koja je prethodno bila potrebno namazati maslinovim ili senf ulje. Povrće tomim 5 minuta na srednje jakoj vatri (u ovom trenutku 500 g otopljenog, mora koktel). Možete kupiti gotove plodove mora koktela, a možete izgraditi ga sami - lignje, škampi, dagnje. U svakom slučaju, svi ti plodovi mora poželjno oprati prije dodavanja hrane.

Isprani plodova mora u posudu, dodajte tikvice ostaviti čamiti minuta na 10. U ovom trenutku, nasjeckati rajčice u male komadiće od 2-3 i dodati ih u tavu (ako nije lijen, uklonite rajčice kože, ali je okus hrane nije baš propast). Zajedno s rajčicama mora ugasiti jelo za 5 minuta, a zatim dodajte tome korijandera ili bilo koja druga dostupna kuhinja lišće.

Ovo jelo je univerzalan - to ima svoj vlastiti ukus kao toplo i hladno. Osim toga, moguće je da se jede i kao ukras i kao glavno jelo.

Ražanj Govedina (za fazne pogreške, a Cruise Pricvršcenje)

Za posuđe za 4 porcije moraju uzeti 400 g file govedina. Ona izrezati na velike komade, a zatim marinirajte u posebnom umaku. Za umak smije miješati, takve sastojke: 50 ml umak od soje (odabrati jedan u kojem je najmanje natrij), 1 žlica jabučni ocat, 1 lovor, timijan patiti, 2 žlice Dijon senf, 50 ml soka od limuna.

Marinirana govedina dopust za 2-4 sata, tako da je dobro natopljena s umakom. Nakon toga ulijte marinadu, skewered komade govedine na kos i kuhati ražnjića u pećnici ili na vatri (na vikendici, u privatnoj kući u prirodi). Na zahtjev ovog jela, možete dodati gljive, rajčice, luk, paprika (ovisno o fazi dijeta).

Riblja juha s nigiri (za greške faze, i Cruise Pricvršcenje)

Uzmi bilo crvene ribe (može biti svježe losos), čiste ga od kože, kostiju, stavite u lonac, prelijte vodom. Stavite posudu na štednjak i pustite da voda vrije, pažljivo uklonite gornji dobivene pjene. Malo soli na okus (sol ne zanositi, bolje je dodati na minimum). Dok se riba kuhana, uzmite nigiri (to alge je poznat po činjenici da je omotan role i sushi), narezati ih golosochkom.

Kada je riba je gotova, izvadite ga iz vode. Ako kuhana riba u cijelosti ili u velikim komadima, podijelite ga na manje komade. Odmrznuti škampi, isprati i dodati jednu te istu vodu u kojoj je kuhana riba, pasti natrag u lonac male komadiće lososa. To također dodati nigiri, te promiješati juhu, i doslovno 2-3 minute izvadite iz topline. Juha se može dodati umak od soje i sitno sjeckani povrće.

Punjene jaja (u fazi napada)

Cook 6 tvrdo kuhana jaja, izrezati svaki od njih u 2 jednake polovice (žumanjke mora ukloniti, ostavljajući samo bijelo). Pripremiti 240 g škampe (pranje, čir, čisti i usitniti sitno ih). Pomiješajte žumanjke sa nasjeckanim škampe, dodati na svoju početnu majoneze (to spremna recept Ducane bez ulja). Ispunite bjelanjaka i žumanjak težinu škampi, možete dodati malo crvene ili crni papar za okus.

Majoneza Ducane bez suncokretovo ulje (za pogreške faze, a Cruise Pričvršćivanje)

Da bi dobili pravu domaću majonezu, žumanjci smije miješati s maslinovim uljem, ali Dukan dijeta je kombinacija, posebno u fazi napada je jednostavno neprihvatljivo. Mi svi žele izgubiti na težini, jede ukusnu hranu, tako da pravi majoneza može zamijeniti ništa manje ukusna imitacija, savršeno prikladan za ovu dijetu.

Za majoneze, trebat će vam: 3 kuhana žumanjka, 5 žličica sir (poželjno je da to bude glatka, pažljivo odmastiti) 3 žličice nemasno jogurt, pola gorušica čaj žličica (ne prah), 3 kapi limunov sok, sol i papar, šećerna zamjena pola tablete. Sve to staviti u blender zdjelu i umutiti za 15 minuta do majoneza postala homogena. A sada se mogu puniti salate i kuhati uz pomoć drugih ukusnih jela.

Salata od piletine sa rotkvica (za krstarenje i pričvršćivanje faza)

Za jednu posluživanje morate tresti 2 jaja, prelijte ih u tavu i pržite u tankom palačinke. Kada vaši palačinke ohlade, treba ih izrezati u trake. Dodaj u njima kuhano pileća prsa, što je također potrebno rezati pruge. Na veliki ribež naribati rotkvica zelene 1. srednje veličine. Izmiješati sve sastojke, začinite sokom od limuna (1/4 limuna), 100 gr. jogurt 0%, dodajte sol i papar na svoj ukus.

Ptičje mlijeko (slatki recept)

Za ovaj recept potrebno 1 šalicu mlijeka. Uzmi 1 žlica želatina, sipati 20 ml mlijeka i omogućiti da bubri 15 minuta u njemu. Kada je želatina apsorbira tekućinu na njega, dodati preostali mlijeko, staviti na male vatre i topline dok do želatina potpuno ne otopi (stalno miješati smjesu), koji ovdje malo vanilije i 6 tableta zaslađivača.

U posebnoj posudi mješalice umutiti 1 paket digerira mekog sira (oko 150 - 200 g). Zatim dodajte tome 1 žlica suho mlijeko (koji se može zamijeniti s 1 žlica proteina koktel) i ponovno zamah. Punjenje smjese u želatinske mlijeka (potrebno je filtrirati kroz filter), tuče dok ne postane glatko. Dobiveni tekući ptičje mlijeko ulijte u posudu i stavite u hladnjak do potpunog skrućivanja.

U ovom trenutku, rastopiti nekoliko komada tamne čokolade (na aspartam ili stevia) u vodenoj kupelji, dodajući da to 2-3 žlice tekućeg mlijeka i malo vanilin. Stalno miješajte čokoladu, tako da nije izgorio, izvadite iz topline i cool. Poprimiti oblik zamrznutog ptičjeg mlijeka i izlije na vrhu čokolade, opet staviti slatkoću u hladnjaku.

Pire cvjetača sa sirom (za krstarenje i konsolidacija faza)

Onaj-lonac kuhati karfiol sa 2 režnja češnjaka (to će biti puno bolje ako ste to učiniti u dvokrevetnoj kotao, nije li sve vitamine u povrću i dalje). Zatim spustite kuhano povrće u blender i samljeti ih, dodati im papar i sol, 3 žlice sir, a zatim umutiti dok ne postane glatko. Jelo je spremno!

Čokolade (slatki recept)

Na bilo koji od dijeta mnoge žene su nestale to je slatko, ali Ducane dijeta omogućava vam da jedete slatkiše bez šećera, a ponekad se čini kao da jedete pravi čokoladu, ali raste tanka. To će biti korisno za sladokusac ovaj recept čokolade. Miješati u miješalici 1 jaja, zaslađivača, 20 ml mlijeka. U posebnoj posudi pomiješati 6 žlice mlijeko u prahu 3 žličice kakao 2 žlice škrob.

Dobivena suha mješavina se doda u posudu u 3 seta i svaki put bič. Trebao bi na kraju dobili idealnu težinu, koju želite sipati u čaše i staviti u hladnjak (ako ne možete čekati da isprobate rezultat njihovih napora, staviti bombon u zamrzivač). Možete jesti čokoladu masa u stanju paste.

Riba u pećnici (za fazu napada)

Uzmi pastrve, deverika ili skuše (vjerujte mi, pečena u peći nije ni lošija od soljeni ili dimljeni). Uredno ekipe ribu, oprati ga i osušiti papirnatim ručnikom. Unutar i izvan ribe sa soli i papra, stavi ga u sjeckani bilje, češnjak i narezane limuna. Na posudu za pečenje, stavite kriške limuna na ribe ulje ne spali.

Kapacitet u zapečaćenoj folije i pecite 20 minuta na temperaturi od 160-180 stupnjeva, a zatim uklonite obrazac iz pećnice, skinite foliju i stavite u pećnicu još 15 minuta da se kora. Isti recept može se koristiti u fazi krstarenja - riba se može staviti u papar, rajčica, sipati malo ribe sa maslinovim uljem.