Dijeta Pierre Duc. Kako ići na dijetu, i da možete jesti.

Kako uhvatiti Dukan dijeta. Dijeta je popularan na Zapadu Ducane mnogo godina i tek nedavno počela vježbati s nama. Izbornik je vrlo jednostavan i nema osnovni. Glavna stvar - da ne odstupaju od pravila. Ducane dijeta se sastoji od 4 faze, o čemu ćemo vas obavijestiti o tome.

Kako uhvatiti Dukan dijeta.

Prije nego što počnete slijediti dijetu Pierre Ducane treba da sebe i svoje tijelo pripremiti:

Započeti uzimanje vitamina kompleksa
Unaprijed se vlak na rasu hodanje ili hodanje na uobičajene dnevne šetnje od 20-30 minuta dnevno
Kako imati mekinje i da li oni imaju potrebu? Ducane dijeta uključuje jede zob mekinje. Oni će vam pomoći da se izbjegne trovanje. Možete kupiti gotove proizvode utemeljene na mekinje, kao što su keksi, muffine ili kruh. Možete pokušati ga kuhati isto, ali sa svojim rukama
Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno. Ovaj volumen ne računa za tekućine u voću i povrću

Faze Dukan dijeta. Uzorak izbornika.

Prva faza Ducane prehrani. Što mogu jesti na napad.

Trajanje prve faze ovisi o tome koliko ćete baciti kilogram.

Ako višak težina je manja od 5 kg, napad traje 1-2 dana.

Ako je 5 do 10 kilograma, u fazi traje 3-5 dana.

Ako je potrebno izgubiti više od 10 kilograma, prva faza Dukan dijeta vodi vas tjedan dana.

Upotrijebite sljedeći proizvodi dopušteno:

Meso (osim svinjetine)
plodovi mora
Mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti

Meso i morski plodovi mogu kuhati bilo koji način želite, osim prženja.

Začini poželjnu granicu. Isto vrijedi i za kavu pića.

Snaga se očekuje da česte, ali male porcije. Osnovno pravilo - da se izbjegne osjećaj gladi tijekom dana.

Druga faza Ducane dijeta. Alternacije.

Dok se u drugoj fazi dijeta Pierre Duke je potrebno izgraditi svoj izbornik tako da izmjenjuju dan. Alternacije mogu biti izrađene u formatu 2-2 ili 1-1.

Dopušteni su svi iste proizvode koji su bili prisutni na prvom stupnju.

Ali sada postoje eksplicitne zabrane. U drugom koraku, ne mogu jesti proizvode koji sadrže škrob. Dakle, prije svega, treba odustati od krumpira.

To je dopušteno korištenje vina u malim količinama.

Treća faza prehrani Duc. Konsolidacija.

Ova faza je najmirniji u pogledu prehrane. Za popis ovlaštenih proizvoda dodaju se gotovo sve vrste voća. Samo banane su iznimka. Sada možete dodati u svakodnevnom jelovniku tjestenina, riža i krumpir.

Osim toga, mali poklon onima koji dosegao treću fazu će biti 2 dana rukovanje tjedno. ne postoji apsolutno svaki proizvod koji je u jednom od ovih dana je dopušteno. No, u razumnim omjerima. Na drugi dan trebali ograničiti sebe proizvode imaju u svom sastavu ima puno proteina. Što je točno da će se proizvodi - nije važno.

Jesti pečenu sve pa se ne preporučuje.

Četvrta faza dijeta Duc. Stabilizacija.

U ovom trenutku, morate doći do željene težine.

Sve se također potiče da jedu hranu bogatu proteinima, jesti više voća i povrća, jesti mekinje u bilo kojem od oblika i dogovoriti 2 dana rukovanje koje ste učinili u trećoj fazi prehrani.

Pierre Ducane dijeta. Kako jesti dijeta završetka.

Kako jesti dijeta završetka. Završetak sve faze prehrane, u svakom slučaju je nemoguće da se vrati na bezobzirnog korištenja svih dostupnih proizvoda.

Ako ne želite da se vaše težine leđa to izvorni, slijedite ove jednostavne pravila:

Jedite hranu s proteinima. Čak i nakon završetka prehrani preporučuje se jednom tjedno provesti dan proteina postu
Konzumirati mliječne proizvode s niskim udjelom masti
Isto vrijedi i za sir
Zamijenite običan kruh na mekinje
Vježba. Dnevni trčanje ili hodanje i treba nastaviti dalje. Ako je moguće, povećati svoje vrijeme od 30 minuta do 1 sat.

Sjetite se da početkom dijeta Pierre Duke najvažnije - ne odstupaju od toga. Zdravlje izgubiti težinu.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan