Oporavak nakon treninga

oporavak mišića nakon vježbanja je vrlo važno i dugotrajan proces, znajući osnove koje možete zaštititi sebe od pogrešaka ne samo tijekom vježbanja, spali salo, ali i tijekom zapošljavanje mišićne mase.

Kako vratiti mišiće nakon vježbanja

Svaki trening dovodi do ozljede mišića, što može vratiti u vrijeme ozdravljenja mikro traume. Razdoblje ukupno oporavak proces nakon vježbanja ovisi o opterećenju gravitacije:

• Lagana sugeriraju oporavak tijekom dana;
• Prosječna - dva dana;
• teški - od jedan do dva tjedna.

Kvaliteta oporavka ovisit će o rastu mišića. Ukupno ima četiri faze regeneracije mišićnog tkiva nakon treninga.

1. Brz oporavak. Ovaj period traje pola sata nakon završetka treninga. Tijelo ima tendenciju da nadoknadi gubitak izgubljenog „goriva”, normalizira hormonsku ravnotežu, kardio-vaskularni sustav.
2. Spori oporavak. Po završetku normalizaciju metaboličkih procesa javlja aktivno metaboliziraju hranjive dobivenog prilikom hranjenja, ravnotežu vode normalizirani.
3. Supercompensation. Nakon dva ili tri dana nakon treninga fazu oporavka tijela gotovo isti kao i prethodne. Kako bi se riješili rezultat, potrebno je ponoviti učitavanje.
4. Odgođeno oporavak. Ako je prethodna faza je dodatno opterećenje, stanje tijela će se vratiti na razinu je bio prije početka treninga.

Prosječna osoba treba dan ili dva da se oporavi nakon treninga.

Kako brzo oporaviti nakon treninga

Na koliko dobro možete opustiti nakon treninga ovisit će o rezultatu na narednim sjednicama. Nekoliko preporuka koji će vam pomoći provesti kvalitativnu oporavak nakon treninga snage.

• Osigurati miran san u trajanju od najmanje 7 sati. Možete dodati odspavati pola sata.
• U početku pravilno planiranje trenažnog procesa kako bi se omogućio oporavak svaku skupinu mišića.
• Pažljivo uravnotežene prehrane.
• Korištenje dovoljnom količinom tekućine za oporavak elektrolitički proces.
• Masaža.
• Obvezne vježbe uključuju istezanje prije treninga.
• Nakon završenog treninga, možete piti koktele s proteina i ugljikohidrata.
• Usvajanje kontrasta tušem.
• Možete plivati ​​u bazenu, voda istovremeno će pružiti masažu umorne mišiće.
• Možete posjetiti ruski kupka ili saunu, što će omogućiti korištenje pare za opuštanje zglobova za otvaranje i odčepiti pore.

Aminokiseline za oporavak mišića

Da bi tijelo nije došlo, a proces katabolizma za proizvodnju anaboličkih hormona, morate koristiti razgranatog lanca aminokiselina 3-5 g dnevno. ovi esencijalnih amino kiselina poznat kao BCAA, oni savršeno podržavaju imunološki sustav. Uzimanje tih lijekova potrebno je s hranom.

Vitamini za oporavak

S intenzivnog stresa je ogromna potrošnja mineralima i vitaminima, osobito E, C i B, koji pomaže funkciju živčanog sustava pravilno i spriječiti iscrpljenost i umor, stimulira rast mišića, utječu na metabolizam ugljikohidrata i proteina. Može nadoknaditi gubitak vitamina, uzimanje vitamina i mineralnih dodataka, ili u izoliranom obliku u kombinaciji s odgovarajućom hranom.