Kako jesti za izgubiti težinu?

Zdrav stil života koji uključuje kontrolu tjelesne težine, sve pokriva mase - ukupno oglašavanje korisne proizvode nam implicitno priprema za promjene u uobičajenu prehranu. Kako jesti za izgubiti težinu? Pogledajmo ovom pitanju.

Osnovna načela prehrane

U različitim fazama opal bili podvrgnuti različitim proizvoda: krumpir, meso, šećer, soja, kukuruz - što su nas učili da vjerujemo da oni dovode do pretilosti.

Nutricionisti preporučuju da ne isključuje proizvode, ali samo smanjiti svoje porcije. Zlatno pravilo gubitak stalan težine je smanjenje unosa kalorija na pozadini istodobno povećanje motoričke aktivnosti. Jednostavno rečeno, energetska vrijednost hrane mora biti manja od potrošnje energije.

se ograničava na vlasti, to je vrijedno pamćenja: prehrana treba kombinirati optimalnu količinu bjelančevina koje, zdrave masti (u ovoj kategoriji mogu uključivati ​​povrće ulja, riblje ulje), složeni ugljikohidrati i vitamini i minerali.

Nutricionisti preporučuju da gube na težini tijekom obratiti posebnu pozornost vitamina i mineralnih kompleksa. Ograničena moć ne dopušta da u potpunosti zasititi tijelo s vrijednim elementima, između onih bez njih u normalan rad organa i tjelesnih sustava ne mogu sanjati.

Dijeta za mršavljenje

Ogromna uloga koju ugljikohidrata u prehrani. Od njih je nemoguće odustati potpuno i bezuvjetno. Nisu svi ugljikohidrati donijeti nam pretili. Nutricionisti upozoravaju protiv korištenja „brzo” šećera - tijelo ih može apsorbirati gotovo odmah, tako da je zasićenost ne dogodi. S obzirom na postojanje ozbiljnih ograničenja kalorične prehrane su ugljikohidrati ne donose olakšanje, i gurnuo do povrede režima.

U „spor” ugljikohidrati, s druge strane, se probavlja duže vrijeme, odnosno, potpuno zasićen za dugo vremensko razdoblje. U prosjeku, samo dva obroka ugljikohidrata dnevno.

Sadrži bateriju u žitaricama (griz bolje za brisanje), kao i voća i povrća. Korisni u tom pogledu od tamnog brašna tjestenine, pečeni krumpir, bez maslaca i sol, cijela zrna kruh i rižu, zob, raž ili heljde kvasca kruh. Takva hrana se prikladno koristiti u prvoj polovici dana - u ovom slučaju, navečer ne uzbuđuju apetit.

Hrana u razdoblju dijeta treba sadržavati proteinske proizvode. Smatra se da je protein koji se primjenjuje na sve glavne obroke, i pod uvjetom da aktivno obuku i grickalice previše.

izvori proteina su nemasno meso, perad i ribu, a bjelanjke (kuhano ili kao omlet) I niske masnoće mliječnih proizvoda (uključujući niske kalorijske sireva - do 40 g po danu).

Tijekom stopa mršavljenja masti smanjenja troškova, tako da samo oni ne mogu biti u potpunosti vladaju u svakom slučaju. Činjenica je da su dobre masti - jedna od najvažnijih komponenti uravnotežene prehrane. Ovaj element je uključen u mnogim biokemijskih procesa koji se odvijaju u našem tijelu. Optimalna količina za odraslu osobu smatra se 2 žlice biljnog ili smjesa orahovo ulje (do 30 g po danu).

Tako da tijelo dobiva osloboditi od toksina, kao i da spriječi poriv glađu, tijekom dijeta treba unijeti u izborniku hrane bogate sirove vlakana i topiv dijetalna vlakna. Ovo prirodno bogatstvo nalaze u biljnoj hrani. Na čelu periodu prehrane iz povrća u bilo kojem obliku (osim konzervirana). Optimalna količina od 300-400 g

Trkač s pravom voće i bobice (do 300 g dnevno). Suprotno tvrdnji da banane će neizbježno dovesti do debljanja, oni se također mogu davati u izborniku dijeta, samo da ih jedu vrlo rijetko u prvoj polovici dana. Isto vrijedi i za druge „neprijatelje slici”: grožđa i mango. Konzervirane robe, kao u slučaju povrća, potpuno neprihvatljivo.

Kao što znate, nedostatak slastice u razdoblju dijeta često dovodi do poremećaja režima. Kako bi izbjegli ovu tužnu pojavu vrijedi obogatiti prehranu s prirodnim medom (1-2 žličica dnevno), kao i datume, suhe marelice ili šljive (2-3 kom. Po danu). Gorljivi obožavatelji vyruchat crne čokolade sorti poslastica. Nekoliko češnja će donijeti olakšanje, ali ne dopušta da se oporavim.

Težina dijelovi hrane

Kao što je već spomenuto, bitna za mršavljenje je dio veličine. Smatra se da je jedan dio žitarica po volumenu mora odgovarati veličine šake mršavljenje osobe. Norma kruha 30 g / dan, a dio ribe i mesa mora biti stavljen na dlan. Dnevna dio skuta mora biti ograničen na 180 g jogurt i mlijeko - 250 ml jogurta bez punila - do 125 ml. O stopi od potrošnje voća i povrća je gore spomenuto.

Tijekom dijeta, možete povremeno priuštiti kvalitetno suho vino (ne više čaše na dan), bilo druga alkoholna pića su zabranjena.

I na kraju: jesti dulje vrijeme teško je - sigurno dopustiti sebi da jednom tjedno uživanje režima u obliku omiljenog poslastica. Ovaj pristup će vam omogućiti da se osjećaju kao prognanik.