Hrana za gašenje žeđi

Snažan osjećaj žeđi na neko vrijeme doživjeli od strane svakog chelovek.Poyavlyatsya je to ne samo ljeti, ali i zimi, pogotovo esliemu prethodi intenzivne fizičke aktivnosti. Tipično, posljednji riješiti dovoljno je popiti čašu vode. On pozvolitvospolnit izgubljene tekućine u tijelu, nedostatak koji vyzyvaetpodobnye i senzacija. Ali što ako on nije pri ruci?

Uloga vode u ljudskom tijelu

Liječnici kažu da je nemoguće ignorirati osjećaj žeđi vkoem slučaju. Ljudsko tijelo je gotovo 60% vode⁽¹⁾.Aktivno je sudjelovao u mnogim procesima, to protekayuschihv, i odgovoran je za normalno funkcioniranje svih organa.

Osim toga, to je voda koja regulira temperatura tijela sposobstvuetneytralizatsii toksini prenosi kisik mineralne tvari u stanicama i tkivima i zdravstvene zaštite sustavov.Nehvatka vode uzrokuje hipotenziju, poremećaji elektrolita, ili minerala kao što su kalij, kalcij, natrij i drugi srčana aritmija i mozga uhudshenieraboty⁽²⁾.

koliko tekućine trebate čovjeku

Stručnjaci klinike «Mayo» (najveća udruga mnogoprofilnyhklinik, laboratoriji i institucije) tvrde da pod normalnim uvjetima „svakodnevno ljudsko tijelo gubi do 2,5 litre tekućine kroz disanje, znojenje, mokrenje i kakanje. Togochtoby za ove gubitke ne utječe na njegovo funkcioniranje, nužno je napuniti "^(3.4).Zato nutricionisti i preporuča piti do 2,5 litara vodyv dana.

Prema istraživanju Instituta za medicinu u SAD-u, 20% vode u organizmpostupaet hrane. Da bi se dobio preostalih 80% neobhodimopit različite napitke, ili jesti određene voće i povrće s visokim sadržajem vode⁽¹⁾.

U nekim slučajevima, osoba može potrajati i do 7 litara vode dnevno, kako slijedi:

1. 1Kada se vježba ili produljeno nahozhdeniina sunce;
2. 2 Kada intestinalnih poremećaja;
3. 3 Pri visokim temperaturama;
4. 4 Menoragije ili teškog menstruacije u žena;
5. 5 Kada različitih dijeta, osobito proteina⁽⁴⁾.

Uzroci gubitka tekućine

Osim ovih razloga za gubitak vlage, znanstvenici nazivaju escheneskolko. Od kojih su neki, blago rečeno, iznenađeni:

• Saharnyydiabet. Tijekom ove bolesti je u pratnji čestim mocheispuskaniem.Obyasnyaetsya je da u nekom trenutku, bubrege nemojte spravlyayutsyas opterećenje i glukozu iz tijela.
• stres.Objasnite znanstvenom jeziku, prekomjerne aktivnosti hormona stressasnizhaet razine elektrolita i tekućine u tijelu.
• Predmenstrualni sindrom (PMS) u žena. Prema Robert Kominiareka certificirani obiteljskog liječnika iz Ohio (SAD), „PMS utječe nauroven hormona estrogena i progesterona, a oni zauzvrat. - na razini tekućine u tijelu”
• Lijekovi, posebno za stabilizaciju krvnog davleniya.Mnogie od njih imaju diuretski učinak.
• Trudnoća i, posebno, toksikoza.
• Nedostatak voća i povrća u prehrani. Neki od njih, kao što su rajčica, dinje i ananasa sadrži do 90% vode, međutim prinimayutaktivnoe uključeni u popunjavanje gubitak tekućine u tijelu⁽³⁾.

Top 17 namirnica napuniti tjelesnih tekućina

Lubenica. Sadrži 92% tekućine i 8% prirodni šećer. Osim toga, to je izvor elektrolita kao što su kalij, natrij, magnezij i kaltsiy.Naryadu uz to, visoka razina vitamina C, beta-karoten i likopen, štiti tijelo od štetnog djelovanja ultraljubičastog zračenja.

Grejp. On ima samo 30 kcal, a 90% se sastoji od vody.Krome Osim toga, on ima poseban sastojak - fitonutrijenata. Oni sposobnyochischat tijelo od toksina i smanjiti rizik od rakstanica.

Krastavci. Oni sadrže i do 96% vode i elektrolita kao što su kalij, kalcij, magnezij, natrij i kvarts.Posledny izuzetno korisni za mišića, hrskavice i kosti.

Avokado. Sadrži 81% tekućine, i 2 - glavni karotenoida likopen i beta karoten, ima pozitivan učinak na cjelokupni organizam.

Dinja ili dinja. U 29 kcal sadrži do 89% vody.K Osim toga, kao izvrstan izvor energije to, uskoryaetmetabolizm i normalizira razinu šećera u krvi.

Jagode. To ima samo 23 kcal, a sadrži 92% vody.Ona ima odličan antioksidanssvojstva, a također je aktivno uključen u regulaciju krvnog urovnyasahara.

Brokula. To je 90% vode, a posjeduje i antioksidansa protuupalno svoystvami.K toga, sadrži najvažnije elektrolita - magnezija, normalizaciju kardiovaskularni sustav⁽¹⁾.

Citrus. Oni sadrže i do 87% vode i veliku kolichestvovitaminaS.

Zelena salata. To je 96% vode.

Tikvice. Sadrži 94% vode, te poboljšava probavu⁽⁷⁾.

Apple. Sadrži 84% vode i veliku količinu elektrolita, osobito željeza.

Rajčica - 94% vode i ogromna količina hranjivih tvari i antioksidanata.

Celer. To je 95% vode i poboljšava serdechnososudistoysistemy i gastrointestinalnog trakta, kao i zamedlyaetstarenie i smiruje živčani sustav.

Rotkvice - voda 95%.

Ananas. To je 87% vode.

Marelice. Sadrži 86% vode⁽⁶⁾.

Osvježenje - čaj, voda, sok, itd Istraživanje objavljeno u časopisu „Medicine i znanosti u sport i vježbe” u 2008. godini pokazala je da „biciklisti koji su pili prohladitelnyenapitki prije i tijekom vježbanja, radite 12 minuta duže od onih koji su preferirali toplo.” Razlog je u tome što ovi napitci smanjuju tjelesnu temperaturu. Kao rezultat toga, tijelo prihoditsyaprikladyvat manje napora za obavljanje iste vježbe⁽¹⁾.

Osim toga, da bi se izgubio fluida će pomoći da se jogurt juhe od povrća. Osim toga, oni također imaju niz korisnih svojstava, posebice, poboljšati probavu i povyshayutimmunitet.

Proizvodi, doprinosi dehidraciji, ili dehidracija

• Alkoholna pića. Posjeduju diuretička svojstva poetomubystro tekućinu povučena iz tijela. Ipak, kako bi se izbjeglo pohmelyai njegove negativne učinke na tijelo pomoći čašu vode, vypityyposle svaku dozu alkohola.
• Sladoled i čokolada. Veliki broj šećer, koji nihsoderzhitsya, potiče tijelo da koristi maksimalnu tekućine obradu dlyaego, i prema tome dehidrira.
• Orašasti plodovi. Oni sadrže samo 2% vode i veliku količinu proteina, što dovodi do dehidracije⁽⁷⁾.

Više članaka o temi:

• Opća obilježja vode, dnevne potrebe, probavljivost, korisna svojstva i učinci na tijelo
• Korisni i štetna svojstva gazirane vode
• Voda, njegove vrste i postupci liječenja