Hrana s visokim psihički stres

Povećati učinkovitost, poboljšati memoriju i koncentraciju, a takzhestat više pametan i pažljiv, čak možete periodybolshih mentalnog stresa, bilo da je to priprema za ulazak finalu, sjednice, isporuka diploma, magisterij, bolshihproektov ili samo važan poslovni sastanak. Za ovu dostatochnovvesti u prehrani složenih posebnih proizvoda odgovornim za rabotumozga. Zanimljivo je da je, između ostalog, pomažu naladitson, dobili osloboditi od stresa i razdražljivost i suschestvennouluchshit kvalitetu vašeg života⁽¹⁾.

Vitamini za poboljšanje mentalne performanse

Nije tajna da je mozak, kao i svaki drugi organ, zahtijeva pravilnogopolnotsennogo moć. U ljudskoj prehrani, stremyaschegosyauluchshit mentalna aktivnost mora biti prisutan:

• B vitamini su utjecati na pamćenje i promicanje mozga vosstanovleniyukletok. Suprotno pogrešnom uvjerenju da su ti kletkine obnovljena.
• Vitamina A, C i antioksidansi.Oni su u istom redu kao obavljanje identične funkcije, štiti stanice od slobodnih radikala i toksina.
• masne kiseline omega-3.Oni poboljšavaju funkcije mozga i smanjuju razinu kolesterola u krvi.
• Cink. On pomaže poboljšati pamćenje i kognitivne funkcije.

U ovom slučaju, to je imperativ da je tijelo prima sve vitaminyvmeste s hranom, a ne kao dio ljekovitih preparatovi vitamina kompleksa. I postoji nekoliko razloga.

prvo, na taj način su bolje apsorbira.

drugo, vitamini sadržani u produktahpitaniya, apsolutno siguran. U međuvremenu, učinak takvog lekarstvennyhpreparatov na ljudsko tijelo je još uvijek nepoznat.

treći, oni nemaju kontraindikacije. Istovremeno, liječnici ne preporučuju uzimanje nekih vitamina kompleksydlya poboljšati moždane funkcije za osobe koje pate ili serdechnososudistymizabolevaniyami alergije⁽¹⁾.

Top-21 proizvodi u velikim psihičkim stresom

Kako poboljšati funkcioniranje mozga važno odabrati kvalitetne organski, što je najvažnije, svježe hrane. To ne šalje pro čistu vodu za piće. Uostalom, naš mozak za 85% se sastoji od tekućine i stoga je hitno potrebna njega⁽²⁾. Usput, u slučaju poyavleniyaustalosti tijekom duljeg mentalnu aktivnost, liječnici sovetuyutzamenit uobičajenu šalicu kave čašu čiste vode.

Unatoč činjenici da je proizvod ima blagotvoran učinak ljudskog mozga dovoljno, većina znanstvenika su identificirani osnovnye.V uključujući:

Losos. Osim svoje odijelo skuša, sardina i pastrve. To zhirnayaryba, kroz koje tijelo prima masne kiseline Omega 3. Rezultati istraživanja provedena u Novom Zelandu universitetepitaniya znanstvenika na čelu s Velma kamenoj kući, pokazala je da je „redovito konzumiranje masne ribe kratkovremennoyi poboljšava dugoročno pamćenje i spriječiti rizik od bolezniAltsgeymera"⁽³⁾.

Rajčica. Ovo povrće sadrži antioksidans likopen. On zaschischaetkletki protiv slobodnih radikala i toksina, poboljšanje cirkulacije, a time i mozak. Redovita konzumacija rajčice uluchshaetpamyat, pažnje, koncentracije i logičnog razmišljanja. I preduprezhdaetrisk od razvoja Alzheimerove bolesti i Parkinsonova.

Borovnice. Sadrži antioksidanse i polifenole, koji pomažu poboljšati kratkoročne memorije i kontsentratsii.Krome toga, oni mogu spriječiti razvoj Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti, uzrok koji je, prema jednoj hipotezi, to je toksini⁽³⁾.Zamijenite borovnice može brusnice, jagode, maline i druge bobice.

Zeleno lisnato povrće. Prije svega, to je sve vrste ishpinat kupus. Njihova posebnost - u visokim sadržajem vitamina B6, folne kiseline V12i. Njihov nedostatak u tijelu nije prichinoyzabyvchivosti, pa čak i razvoj Alzheimerove bolesti. Osim toga, tu je u njima željezo, što smanjuje rizik od raznih kognitivnyhnarusheny.

Žitarice. Bilo bi najbolje smeđa riža i zobena kaša.Između ostalog, oni poboljšati cirkulaciju krvi. A to je, pak, ima pozitivan učinak na mozak. Osim toga, to slozhnyeuglevody koje pružaju energetske i sposobstvuyutuluchsheniyu koncentraciju i ubrzanje presuda proces nove informacije.

Oraha. izvor masnih kiselina omega-3. Brojne studije su pokazale da poboljšava pamćenje, koncentraciju i kognitivne sposobnosti. U tom slučaju, dovoljno za jesti tek šačicu orašastih plodova dnevno. Oni također imaju vitamin E, koji sprječava razvoj bolesti mozga povezanih sa starošću⁽³⁾.

Avokado. sadrži mononenasyschennyezhiry, koji normalizira cirkulaciju krvi, kao i predotvraschayutrisk razvoj hipertenzije.

Jaja. To je izvor proteina i vitamina B4. Ovaj vitamin igra važnu ulogu u regulaciji emocionalnog ponašanja i sna.K Osim toga, poboljšava pamćenje i koncentraciju.

Zeleni čaj. Ovo piće ima veliki broj korisnih svojstava, među kojima je poboljšanje memorije.

Bademi. Kao i masne ribe sadrži omega-3, koje zavisi od glave mozga.Takzhe aktivnost koju ima antioksidanse i vitamin E. Zajedno štite stanice od štetnog djelovanja toksina i poboljšati cirkulaciju, omogućujući na taj način osoba ostati koncentriran , pažljiv i uzima onoliko koliko je to moguće za dugo vremena.

Suncokretovo sjeme. Izvor vitamina E i antioksidansa za sprečavanje gubitka pamćenja.

Grah. Ona poboljšava kognitivne funkcije mozga.

Jabuke. Oni sadrže kvercetin, antioksidant koji sprječava razvoj bolesti Altsgeymera.Takzhe jabuke poboljšavaju funkcije mozga i pamćenje i sprečavaju rizik od raka.

Grožđa. Sve vrste grožđa sadrže kvercetin i antocijana, tvar koja poboljšava pamćenje.

Mrkva. izvor vitamina B, C i beta-karotena. redoviti upotrebleniemorkovi usporava proces starenja,koji je, između ostalog, očite pogoršanje pamćenja i ugasaniemmozgovoy aktivnosti.

Sjemenke bundeve. Sadrže vitamine A, E, cinka i omega-3 i zhirnyekisloty Omega-6.Redovita konzumacija tih sjemenki mogu dobiti osloboditi od problemso sna, te poboljšati koncentraciju i funkciju mozga.

Visokokvalitetan tamne čokolade. To je izvor kofeina i antioksidansima. Te tvari poboljšati cirkulaciju krvi, čime je mozak dobiva više kisika i hranjivih tvari. Kao rezultat toga, poboljšava sposobnost koncentracije i fokus i zapamti novog materijala⁽⁴⁾.

Kadulja. Izvor antioksidansa i hranjivih tvari koje tomuzhe se nalaze u lijekovima protiv Alzheimerove bolesti. Soglasnorezultatam Istraživanje, objavljeno u časopisu „Farmakologija, biokemiju i ponašanje” 2003., „Kadulja pomaže poboljšati kratkovremennuyupamyat i ubrzati proces pamćenja novi materijal. Osim toga, poboljšava koncentraciju i ubrzava proces razumijevanja prochitannogoili čuo "⁽³⁾.

Kofein. To je antioksidans, koji u umjerenim količinama sposobenbystro ukloniti umor, povećava učinkovitost i kontsentratsiyuvnimaniya.

Repe. Pozitivan učinak na cirkulatorni procesa. Time se poboljšava pamćenje i koncentraciju vnimaniya.Pri ta osoba dobiva jasan i oštar um⁽³⁾.

Curry. La Spezia, koji se sastoji od kurkumina, sposobstvuyuschiyuluchsheniyu memorije, poticanje neurogeneza, koji fakticheskiyavlyaetsya proces stvaranja novih stanica, te smanjiti rizik od mozga i Alzheimerove bolesti razvitiyavospaleny⁽⁶⁾.

Kako još može poboljšati funkcije mozga na visokoj mentalnog stresa

1. 1Vodite brigu o jakim i zdravo spavanje.
2. 2Ne zaboravite na odmor. Ifizicheskie alternativni mentalna opterećenja.
3. 3redovito vježbanje⁽⁴⁾.
4. 4Često riješiti zagonetke za um riješiti zagonetke rebusyi.
5. 5Slušajte glazbu. Rezultati nekih issledovaniypokazyvayut da slušanje glazbe za vrijeme obavljanja umstvennoyraboty omogućuje vam da se opustite i pomladiti.
6. 6Odreći korištenje masne hrane, pischis visoke škrob, kao slatko i muchnogo.Ona dehidraciju, čime bi se pogoršali mozak⁽⁵⁾.