Prehrana za mozak

Početna;

Hrana za tijela;

mozak Mozak - samyyvazhny ljudsko tijelo. On je odgovoran za ispravne funktsionirovanievseh organa i tjelesnih sustava.

Sastoji se od dvije polutke (lijeva i desna), a mali mozak mozgovogostvola. Predstavlja stanicama dvije vrste: stanica mozga i neurona serogotsveta -nervnymi bijelih krvnih stanica.

Ovo je zanimljivo:

Brzina obrade podataka u mozgu je mnogo veća od brzine rabotysrednego računalu.
U trogodišnjem djetetu živčanih stanica, postoje tri razabolshe nego odrasle osobe. Tijekom vremena, slobodna stanica otmirayut.I radi postoje samo tri ili četiri posto!
Mozak ima najbolji cirkulaciju krvi. Duljina svih sosudovmozga je 161.000 kilometara.
Tijekom budnosti mozak stvara električnu energiju sposobnu hraniti malu žarulju.
muškarci mozga 10% više ženskih.

Vitamini i elementi u tragovima potrebne za mozak

Glavna funkcija mozga - mozak vježba. Tj, analiza svih dolaznih podataka na njega. A kako chtobyvse moždanih struktura radio glatko i bez greške, potrebno je polnotsennoepitanie sadrži vitamine i minerale, kao što su:

glukoza. Važni dijelovi obespechivayuschimproduktivnuyu mozak je glukoza. Sadrži VTAK proizvode kao grožđice,suhe marelice, med.
vitamina C. U velikim količinama, vitamin Ssoderzhitsya u agrumima, chernoysmorodine, Japanska dunja, paprike i more krkavine.
željezo. To je najvažniji element, neobhodimyynashemu mozak. Njegov najveći broj, naći u hrani kao što su: zelena jabuke,jetre. Mnogo toga se također u žitaricama i mahunarkama.
B vitamini. Vitamini ova grupa takzheneobhodimy za normalan rad mozga. oni soderzhatsyav jetra,kukuruz, žumanjke, grah, mekinje.
kalcijum. Najveći broj organicheskogokaltsiya, naći u mliječnim proizvodima, sir, i žumanjke.
lecitin. Kao snažan antioksidans, letsitintakzhe odgovoran za normalno funkcioniranje hrane bogate mozga mozga.Im poput myasoptits, soja, jaja, jetra.
magnezij. Ona štiti mozak od stresa. On soderzhitsyav heljde, riže, lisnato zeleno povrće, grah,kao i cijelog zrna kruha.
kiseline Omega. Uključeni u mozgai živčane membrane. Nalaze se u masne vrste ribe (skuša,losos, tuna). Također prisutni u orasima, olivkovomi biljno ulje.

Najkorisniji hrana za mozak

1orasi.Usporiti proces starenja. Poboljšati performanse mozga.Soderzhat veliku količinu polinezasićenih kiselina. VitaminyV1, B2, C, PP, karoten. Mikronutrijenata - željezo, jod, kobalt, magnezij, cink, bakar. Osim toga, oni sadrže juglone (vrijedna fitontsidnoeveschestvo).
2borovnica.Vrlo korisno za borovnice mozga. On promiče uluchsheniyupamyati, to pomaže u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti.
3kokošjih jaja.Jaja su izvor takve tvari potrebnih za mozak, kao i lutein, što smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Prepyatstvuettromboobrazovaniyu. Prema britanskim nutricionisti sedaniedo dva jaja dnevno je koristan za mozak.
4Tamna čokolada. Ovaj proizvod je vazhnymstimulyatorom aktivnost mozga. To aktivira mozgovyekletki, proširuje krvne žile, mozak je uključen u pružanju kislorodom.Shokolad korisni kod poremećaja mozga, zbog premorenosti nedosypaniyamii. To pomaže da se brzo oporaviti kad insulte.Krome dodatak, sadrži fosfor, magnezij i hraniti mozak, odgovoran za mobilne ravnotežu.
5mrkve.To sprječava uništavanje moždanih stanica, sporim protsessystareniya.
6alge.Alge pripada vrlo koristan rad mozgaproduktam. Sadrži veliku količinu joda. Nedostatak poskolkuego pun razdražljivost, nesanica, depresija i rasstroystvompamyati, uključivanje ovog proizvoda u prehrani, dopuštajući samo ga izbjeći.
7Ulje-bogata ribom. Riba, koja je bogata zhirnymikislotami klasi omega-3 je vrlo koristan za mozak.
8piletina.Bogata proteinima, to je izvor selena i vitamina grupe.
9špinat.Špinat sadrži veliku količinu hranjive veschestv.Eto pouzdan izvor antioksidansa, vitamine A, C i K zheleza.Predohranyaet tijela s bolestima kao što je uvredai srčani udar.

preporuke

Za aktivan rad potrebno prehranu mozga. Poželjno je da se isključi iz prehrane štetnih kemikalija i konzervansa.

Istraživanje, koje je sudjelovalo više od milijun studenata pokazali su sljedeće rezultate. Studenti ručak koji je sama po sebi nije vklyuchaliv umjetnih okusa, boje i konzervanse sdaliIQ test je 14% bolje od studenata koji koriste vyshenazvannyedobavki.

Pridržavanje za rad i odmor, pravilnu prehranu i aktivnost, pravovremeno sprečavanje povreda, očuvanje zdravlja mozga za dugo godina.

Folk lijekovi za normalizaciju funkcije mozga

Svaki dan, na prazan želudac pojesti jednu mandarin,Tri oraha i grožđica žlice za desert. Nakon 20 minuta vypitstakan vode na sobnoj temperaturi. Nakon još 15-20 minuta, mozhnopozavtrakat. Doručak bi trebao dobiti jednostavan i besplatan bolshogokolichestva masti.

Rezultat se vidi u oko šest mjeseci. Povećanje kolichestvoproduktov ili njihov prijem frekvencija - ne. U tom slučaju, effektmozhet biti suprotno!

Proizvodi koji su štetni za mozak

alkohol. Uzrok spazma krvnih žila, a zatim uništenje moždanih stanica.
sol. To uzrokuje zastoj u organizme.Vsledstvie vlage koja se javlja u porastu krvnog tlaka, što zauzvrat može uzrokovati hemoragijski moždani udar.
mrljica. To povećava razinu holesterinai kao posljedica - cerebralne ateroskleroze.
Slatka pića, „krekeri”, kobasice i drugeproizvodi dugotrajnu pohranu. Vrednyedlya sadrže kemikalije u mozgu.

Sastavili smo najvažnije točke o pravilnoj prehrani za mozak vetoy ilustracije, te će biti zahvalan ako bi mogao podijeliti kartinkoyv društvene mreže ili blog, sa linkom na ovoj stranici: