Hrana za poboljšanje memorije

Činjenica da je ljudsko pamćenje, bez obzira koliko velika može biti, pogoršava tijekom vremena, oni znaju sve. I to proiskhoditeto iz raznih razloga, većina fizioloških, kao znayutabsolyutno sve. Međutim, nisu svi spremni staviti se Stacks situaciju. Ovaj članak - vrsta pregleda najučinkovitiji u smislu vodeći memorije nutricionisti i fiziolozi planeta sposobovuluchsheniya.

Što je memorijska

Izostavljanje složenu terminologiju i izreći će u običnom jeziku, memory - posebna ljudska sposobnost koja omogućava emuzapominat, pohranjivati ​​i reproducirati ili da informacije u nuzhnoevremya. Proučavanje svi ovi procesi su sudjelovali ogromnoekolichestvo znanstvenika.

Neki od njih su čak pokušali izmjeriti veličinu sjećanje na čovjeka, na primjer, Robert Berg Sveučilišta u Syracuse (SAD). On ima dugu izuchalmehanizmy pohranu i prijenos genetskih informacija, au 1996. goduzaklyuchil da u mozgu može biti od 1 do 10 TB.Osnova ove izračune - znanje o broju neurona, te na pretpostavci da je svaka od njih sadrži jedan malo informacija.

Međutim, u obzir ove informacije biti točni u ovom trenutku je teško, jer ovo tijelo nije u potpunosti razjašnjen. A rezultati yavlyayutsyaskoree pogoditi nego tvrdnja. Međutim, to zayavleniesprovotsirovalo masivan rasprava oko tog pitanja kao vnauchnoy okoliša i mreže⁽¹⁾.

Kao rezultat toga, ljudi misle samo o svojoj sposobnosti, ali i načine kako ih poboljšati.

Napajanje i memorija

Ti su počeli primjećivati ​​da vaša memorijska postupno pogoršava? Izvestnyyvrach nutricionista Gu Chui Hong iz Malezije tvrdi da ovaj sluchaeosobenno važno je prilagoditi prehranu.Uostalom, razlog za to može biti nedostatak hranjivih tvari, neobhodimyhdlya mozgu, što poboljšava prokrvljenost.

Ona također navodi da «Neurology» Časopis je objavljen, opisuje pozitivne učinke mediteranske i DASH-dijeta (kako bi spriječio visoki krvni tlak) u memoriju stanju. Prema njima, moramo imati najviše ribe, voća, povrća i orašastih plodova, pokušavajući nasyschatorganizm vlakana.

"Dnevna potreba za jesti 7-9 obroka voća i ovoschey.Ne zlostavljanja slanih jela i eliminirati nezdrave masti, zamenivih korisno. Također možete dodati zobene pahuljice, puno orašastih plodova i sjemenki, koje imaju nezasićene masne kiseline„- govoritGu.

Osim toga, ne smijemo zaboraviti antioksidansi.I borovnice - oni su najbolji izvor. Prema nutricionisti, znanstvenici davnodokazali da jedna šalica borovnica dnevno je ne samo u mogućnosti predotvratituhudshenie memorije, ali i poboljšati moždanu aktivnost. A sve zato što ima antotsiony. Osim borovnice možete koristiti bobice, voće i povrće atakzhe plava, tamnocrvena, ružičaste, tamno plava crna - kupina, crveni kupus, brusnice, itd chernayasmorodina

Osim toga, dijeta mora se dodati i zeleni listvennyeovoschi - špinat, salata, sve vrste kupusa. Imaju folievayakislota čiji nedostatak može izazvati pogoršanje pamyati.Takoy zaključio je nakon istraživanja, k što 518 ljudi je sudjelovalo u dobi od 65 godina i starije.

Također je potrebno voditi brigu o dovoljnoj opskrbi zhirnyhkislot omega-3,budući da je izvrstan antioksidans. Većina ih ribom i sjeme.

Kako se sjetiti svih tih principa?

Prema nutricionista, jednostavno postaviti maksimalnu tarelkus „boji” hranu. Dakle, možemo obogatitsvoy prehranu sa svim potrebnim materijalima, poboljšati krvni cirkulaciju, pamćenje i moždanu aktivnost⁽²⁾.

Top 12 namirnica za poboljšanje memorije

borovnica.Moćan antioksidans. Dovoljno je 1 šalicu borovnica dnevno.

Gretskieorehi. Osjetiti pozitivan učinak, trebate jesti 20g. orasi dnevno.

jabuke.Oni imaju veliki broj vitamina koji neposredstvennovliyayut na mozak. Svaki dan treba pojesti 1 jabuku.

tunjevina.Sadrži masne kiseline i omega-3, i željezo. Osim toga tuntsapodoydut skuša, losos, bakalar i plodova mora.

Tsitrusovye.V oni imaju ne samo antioksidansi, ali i željezo, neophodne za normalno funkcioniranje mozga.

Perad i govedina jetra. To je izvrstan izvor željeza.

ruzmarin.To je bitno za dobro pamćenje. To može biti dodan u razlichnyeblyuda ili čaja.

Chayiz kadulja.Poboljšava pamćenje i povećava koncentraciju⁽³⁾.

grah.Sadrži vitamine B skupine imaju pozitivan učinak na rabotumozga i pomoć borotsyas depresije, koja je često jedan od uhudsheniyapamyati razloga.

Jaja, osobito jaja žumance.Osim proteina i vitamina, ima poseban sastojak pod nazvaniemholin, što također poboljšava pamćenje⁽⁴⁾.

mlijekoi molochnyeprodukty. Izvori kolina i vitaminaV12, nedostatak što ima negativan utjecaj na rad mozgai memorije.

kava.Istraživanja su pokazala da ovaj napitak pomaže da se koncentriraju, kao i njeguje tijelo s antioksidansima. Glavna stvar nije zloupotreblyatim i piti više od 1-2 šalice na dan⁽⁶⁾.