Hrana za smirivanje živaca

Mi smo navikli na činjenicu da napetost i stres su neotemlemymiatributami naše živote. Mnogi ih povezati s posla ili obitelji problemamiv. Međutim, nisu svi znaju da je njihov pravi razlog kroyutsyav našu fiziologiju, osobito u frekvenciji disanja.

Normalno udisanje i izdisanje zraka za osobe u položaju mirovanja iznosi 6 litara u minuti. Međutim, mi imaju tendenciju da vdyhaemna 2 litre više. To je zbog činjenice da udišemo dublje i češće nego što su naši preci udahnuo žive prije još 80-100 godina. Stoga mypostoyanno su u stanju kronične hiperventilacije.

I to je razlog zašto smo veću vjerojatnost da pate od kroničnog stresa, kotoryeyavlyayutsya rezultat smanjenja ugljičnog dioksida u krvi. Pristalice yogiutverzhdayut tog upornog treninga kako bi im se smanjila potreblenievozduha i na taj način poboljšati fokus, kvalitetu sna i kvalitete zhizni.Zanimatsya to ili ne - što se odlučite. Ono što je najvažnije, ne zaboravite da je prije vypolneniemlyubyh vježbe disanja trebali posavjetovati sa svojim liječnikom⁽¹⁾.

Prehrana i živce

Stanje na živčani sustav imaju izravan vliyanieveschestva koji uđe u ljudsko tijelo, zajedno s produktamipitaniya. Nakon što je pažljivo ih promatrao, znanstvenici su predstavili popis vitamina, elemenata i organski spojevi, koji pozvolituspokoit živčani sustav koristi najsigurniji i najprirodniji sposobom.V To uključuje tragovima:

• Svi vitamina B skupine. Oni bi se osiguralo normalno funkcioniranje nervnoysistemy. U toku istrage, utvrđeno je chtoodnim od prvih simptoma nedostatka tih vitamina u organizmeyavlyaetsya trnce u ekstremitetima. To se događa rezultatepovrezhdeniya mijelinske ovojnice koja štiti neurone. Vosstanovitee i pomoći vitamine B, a posebno vitamina V12.Takzhe važan vitamin B6. On je bio izravno uključen serotonina i ima veliki utjecaj na rabotuneyrotransmitterov - tvari koje su odgovorne za prijenos informatsiiot jednog neurona na drugi. Vitamin B3 je posebno značajan, jer pridonosi razvoju potreban za normalan rabotymozga tvari.
• Vitamini. Ona regulira živčani sustav i pomaže u smirivanju živaca rasslableniyui.
• Vitamina. On je odgovoran za sintezu tvari potrebnih za nervnoysistemy i pomaže smiriti živce⁽²⁾.
• Vitamini. On ima pozitivan učinak na zdravlje oka, uključujući ina stanje očnog živca.
• Zhirnyekisloty omega-3. Oni omogućuju osobi da se brzo smiri, poboljšati funkcioniranje živčanog sustava, pomažu u boljem kontsentrirovatvnimanie, zapamtiti potrebne informacije, i sl
• Magniy.On poboljšava cirkulaciju krvi i ima pozitivan učinak na stanje mišića i živaca.
• antioksidansi.Oni jačaju živčani sustav i pomoći da smiri živce.
• Selen.On tonovi živčani sustav i poboljšava njegovu učinkovitost.
• Uglevody.Bez njih nemoguće proizvodnja serotonina - hormona od schastya.Ego glavna prednost je da vam omogućuje da brzo uspokoitsyai opustiti. Osim toga, ugljikohidrati pomažu tijelu snizituroven kortizol, ili hormona stresa u krvi⁽³⁾.

Top 11 hrana za smirivanje živaca:

Yagody.Podoydet borovnice, maline ili jagode. Oni su bogati prirodnim vitaminom C. antioksidantamii U 2002, rezultati „psihofarmakologiju” Časopis uchenyeopublikovali studija koja pokazuje da produktys vitamina C, pomaže regulirati proizvodnju kortizola. Njegov dlitelnoevliyanie na tijelu, među ostalim, povećava rizik od serdechnososudistyhzabolevany, depresije i nesanice.

Krupyi žitarice. Oni imaju pozitivan učinak na srce i uspokaivayutnervy povećanjem serotonina.

Ryba.V rezultat istraživanja na Sveučilištu Ohio byloustanovleno da „polinezasićene masne kiseline omega-3, kotoryi sadrži, ne samo da smiruje živce, ali i smanjiti vyrabotkutsitokinov u tijelu. Te tvari mogu uzrokovati depresiju '⁽⁴⁾.

Brazilskieorehi. Bogati su selenom, tako da imaju izraženu sedativnymsvoystvom. Prema istraživanju Sveučilišta u Walesu, „togochtoby biti mirna i dovoljno energičan jesti 3 brazilskihoreha dnevno.”

špinat.To je vitamin K, što utječe na sintezu hormona, otvechayuschihza poboljšano raspoloženje i otpornost na stres⁽⁷⁾.

Jogurt sir. Oni sadrže vitamine, nedostatokkotoryh smanjuje otpornost na stres.

Citrus. Oni su bogati vitaminom C, smanjuje razinu kortizola, hormona stressa.Mezh znanstvenici kažu da čak pomaže da se smiri proces piling s njima.

jabuke.Oni imaju vlakna, željezo i vitamin C, koji pozitivno vliyayutne samo nervozan, ali i na imunološki sustav.

Romashkovyychay. Lijepa narodne lijek ovjerena vremenem.Pomogaet opustiti, osloboditi napetosti, pa čak i izbavitsyaot nesanica. Da bi se poboljšala učinak, možete dodati nemnogomoloka⁽⁵⁾.

Chernyyshokolad. Kao plod, te smanjuje razinu kortizola u tijelu pomaže da se smiri. Prema riječima dr Christie Leong „u shokoladeest poseban sastojak - anandamin, koja ima veliki utjecaj na razinu dopamina u mozgu i uzrokuje osjećaj opuštanja ispokoystviya. Osim toga, u čokoladi soderzhitsyatriptofan. Ona opušta i pomaže da biste dobili osloboditi od osjećaja tjeskobe "⁽⁷⁾.

banane.Oni sadrže veliku količinu vitamina B, kalija magniyai. Oni preporučuju jesti prije ispita, važnih delovymivstrechami, kao i razdoblja kada osoba prestane pušiti. Vedoni ne samo pomoći da se smiri, ali i poboljšati koncentraciju ivnimanie⁽⁶⁾.

Kako još možete smiriti živce?

1. 1aktivnost promjena. Zanervnichalivo izvršenja važnog zadatka - ostaviti da se korotkoevremya. Uvjeravanja, slijedite ga bez poteškoća.
2. 2Premjestiti se na svjež zrak i udahnuti sporo sdelatgluboky. Krv je obogaćen s kisikom. A ti se smiri.
3. 3Uzmite gutljaj vode. Obezvozhivaniedazhe pol posto uzrok promjene raspoloženja, razdražljivost raspršenja.
4. 4Pogled na situaciju u cjelini.Često se osjećaj tjeskobe je složen i činjenica da ljudi umyshlennorazbivaet jedan veliki problem u nekoliko malih. Na primjer, priprema izvješća uključuje pretraživanje i prikupljanje informacija, njihovu analizu, organizaciju, itd Ipak, ovo je jedan izvediv zadatak koji zasigurno ste na ramenu.
5. 5Nemojte uzeti sve do srca.Mnogi od problema koje smo čuti o, nismo ni dirati, poetomutratit im njihova mentalna snaga jednostavno nije razumno⁽⁸⁾.
6. 6jogu. Ona predusmatrivaetpolnoe opuštanje.
7. 7meditirati. Predstavtesebya daleko od problema i da će se odmah smiri.
8. 8Koristite tajne aromaterapije.Pomoć mirno miris ruže, bergamot, kamilicai jasmin.
9. 9Jedite šaku oraha ili tykvennyhsemechek. Imaju masne kiseline omega-3, koji sposobstvuyutrasslableniyu.
10. 10Ograničite konzumaciju kave, pušenje alkogolyai. I ne zlorabe i pržena solenym.Oni izazvati dehidraciju i izazvati osjećaj nelagode.
11. 11masaže. U vremyaego mišića opustite i serotonin je izdana cheloveknevolno osloboditi od emocionalnog stresa. Iako to nije potrebno biti izvedena od strane profesionalnog terapeuta. Prikosnoveniyalyubimogo osoba i sami posjeduju čudesan napetost siloysnyatiya i oslobađanje od stresa⁽⁹⁾.