Hrana u borbi protiv stresa
Prema dannymBBC, u 2012. godini u Velikoj Britaniji bio je glavni stres prichinoyotsutstviya zaposlenici na svojim radnim mjestima. To izlaza ne samo utjecati na rad pojedinih tvrtki, ali i blagostanje tseloystrany. Uostalom, svake godine u bolnici ga koštati 14 milijardi funti sterlingov.Poetomu pitanje podizanje zdrav i sretan društvo zdesstoit rub(1).
Štoviše, statistike pokazuju da je oko 90% populacije SAD je stalno izložen teškim stresom. Prichemtret doživljavaju stresnim uvjetima na dnevnoj bazi, a ostalnye- 1-2 puta tjedno. Osim toga, 75-90% svih pacijenata koji obraschayutsyaza pomoći liječnicima, imaju simptome tih bolesti, to je stres koji bylivyzvany(2).
Što se tiče Rusije, zatim točne posljedice stressapoka ne statistike. Međutim, prema grubim procjenama to nije predmet menee70% od Rusa. U tom slučaju, nisu svi od njih su svjesni posljedica kotoryeon ima na svojim mentalno stanje, zdravlje i obiteljskih odnosa.
Iako ... Kao paradoksalno kao što svibanj zvuk, ali stres ima ipolozhitelnye stranu. Uostalom, to motivira osobu da postanovkui postizanje novih ciljeva i osvojiti nove vrhunce.
fiziologija stresa
Kada osoba doživi stres u svom tijelu vyrabatyvaetsyaadrenokortikotropny hormona. Ona omogućuje prijem dopolnitelnoyenergii, priprema tako testiranje na ljudima. Uchenyenazyvayut tom procesu „borbu ili bijeg mehanizam”. Drugim riječima, primio je signal neposredne problem, čovjek dayutsyasily ga riješiti „vodeći borbu”, ili izbjeći, doslovno bježi.
No, problem je u tome što takav izlaz iz teške situatsiibyl prije prihvatljivih 200 godina. Danas je teško zamisliti da radnik koji je, nakon što je ukor od svojih nadređenih odmah nanosi negdje nibudsvoy kruna udarac inače nestaje daleko. Doista, u sovremennomobschestve ima svoje zakone i običaje. I ne treba zanemariti.
Ipak, kao i prije 200 godina, tijelo i dalje vyrabotkuadrenokortikotropnogo hormona. No, ostaje neiskorišten, onnevolno donosi mu štetu. Prvi da pate gastrointestinalnog kishechnyytrakt i kardiovaskularni sustav. pojaviti čir,problema sa srcem i hipertenzije. Više - više. No, ovdje vsezavisit o stanju ljudskog zdravlja(3).
Prehrana i stres
Jedan od osnovnih načina dobivanja osloboditi od stresa je peresmotrsobstvennogo moći. I u ovom periodu, važno je ne samo obespechitpostuplenie sve potrebne materijale, kao i, u svakom neduge.Glavnoe, uđi u svoju prehranu namirnice koje su u mogućnosti da opstane u teškim situacijama pomochorganizmu vratiti lakoću i bodrostduha i serotonina čine gubitak. To je bio njegov nehvatkaneredko dovodi do stresa.
Top 10 namirnica koje pomažu u borbi protiv stresa
Orehi.Podoydut indijski oraščić, pistacije, bademi, lješnjaci ili kikiriki. Oni estmagny i folne kiseline. Oni ne samo da štite živčani sistemuot stres, ali i pomoći tijelu da se to prevlada. Sama mindalesche i ima jak svojstva antioksidansa. To estvitaminy B2, E i cink. Oni su uključeni u proizvodnju serotonina i pomogayutneytralizovat učinaka stresa.
Zeleni čaj. To je posebno aminokiselina - teanin. Ona ubiraetchuvstvo anksioznost i poboljšava san. Dakle, ljubitelji pića na prvom mjestu, su manje osjetljivi na stres. I, drugo, brže vosstanavlivayutsvoe stanje uma.
Žitarice, pšeničnog kruha, zobi, i druge složene uglevody.Oni unaprijediti proizvodnju serotonina. I probavlja medlennee.Poetomu tijelo dobiva dobre zalihe tvari i uspeshnoboretsya stresa. Paralelni i normalizira krvni saharskoj.
borovnicai citrusa. Oni su vitamin C i antioksidansa antocijanina, pomogayuschiepobedit stres. I vlakana. Uostalom, često stresnog sostoyaniesoprovozhdaetsya zatvor i kolike, a to je u mogućnosti da ih se osloboditi.
šparogai brokula.Oni su bogati vitaminom B i folne kiseline, koja pomaže chelovekupodderzhivat mirno.
Tamna čokolada. Sadrži flavonoide, čime rasslabitsya.Issledovaniya mozak su pokazala da ljudi koji redovito konzumiraju etotprodukt, razina kortizola u nastavku tijelu. Ovaj hormon također vyrabatyvaetsyapri stres i negativno utječe na cijelo tijelo.
Zhirnayaryba. Na primjer, lososili tunjevina.Sadrži omega-3 masne kiseline, koje kontrolira urovenkortizola krvi i napetosti osloboditi(4).
avokado.Oni su bogati vitaminom B, koji ima pozitivan učinak na nervnoysistemy posla, pomaže osobi da se opustite i smirite.
Semechkipodsolnuha. Prvo, oni pomogayutsnizit tlak, koja nužno povećava tijekom stresa, a kao drugo - da brzo dobili osloboditi od njega(5).
Indeyka.V ima triptofan, koja stimulira proizvodnju serotonina.
Kako inače pobjeći od stresa
prvo, To bi trebao raditi. Podoydetvse da vam se sviđa: trčanje, hodanje, plivanje, veslanje, timske igre, joga, fitnes ili ples. Važno je da se presele, ali to nije važno kako. Optimalnoevremya trening - pola sata. To će vam omogućiti da se osloboditi stresa, uluchshitrabotu srca, izgubiti težinu i potaknuti vaše raspoloženje, samo zapustivotvetnuyu reakciju tijela na „borbu ili mehanizam leta”(3).
drugo, srdačno nasmijao. Prema rezultatamissledovany osim toga pomaže u borbi protiv stresa, smijeh takzheutolyaet bol, poboljšava imunitet, ublažava napetost, poboljšava funkciju unutarnjih organa, potiče oslobađanje endorfina, što ima pozitivan učinak na mozak(6).
treći, napustiti:
- Crni čaj, kava, cola i energije, kao što su soderzhatkofein. On stimulira živčani sustav i lišeni sna.
- Slatkiši - učinak šećera na organizam sličan djelovanju kofeina;
- Alkohol i cigarete - oni uzrokuju promjene raspoloženja i usugublyayutsituatsiyu;
- Masne namirnice - to narušava probavu i san, koji je već slomljeno beztogo stresa(7).
četvrta, slušati glazbu, igrati sa životinjama, ići na masažu, pročitati dobru knjigu, biti u prirodi, kupati, šetati, naspavati se ... i san.
Netko je jednom rekao da je život pun stresa, ako vam se ne sviđa. Dakle, voljeti i biti voljen! I ne bi bilo pod utjecajem loših vijesti i ljubomornih ljudi!
Sastavili smo najvažnije točke o prehrani protiv stressai će biti zahvalni ako podijelite sliku setiili blog društvene, s vezom na ovoj stranici:
Popularni članci u ovom odjeljku:
Izvori informacija:
1) Stres test: Jeste li stati na posao, izvor?
2) Učinci stresa na vaše tijelo, izvor
3) Učinkovitost vježbanje u borbi sa stresom, izvor
4) Top 17 superfoods koji će vam pomoći u borbi protiv stresa, izvor
5) 9 Iznenađujuće namirnice koje se bore stres, izvor
6) stres olakšanje smijehom? It `nije šala, izvor
7) Kako hrana pomaže smanjiti stres?, Izvor
Članak objavljen prvi put online:
4. studenoga 2014
Korištenje materijala:
© Hrana i svaka uporaba materijala prethodnog pismenog pristanka beznashego. Stavljanje illyustratsiyvozmozhno ako je referenca na izvor.
Samo-pregled za prevenciju mastitisa i raka dojke
Vrtoglavica i zujanje u ušima u distonije - kako riješiti problem?
Hrana za depresiju
Depresija kod muškaraca
Ovisnost fitness: što je to i kako se boriti protiv
Zdrav stil života i fitness
Kako napraviti sebi vježbu: neobične trikove
Glavne komponente zdravog načina života- Prava ljubav se ženskoj forumu
- Smršavite - opuštanje
Proizvod, koji je najbolji „preuzimanja” stres
U Kini su djeca težine je veći od ukupnog odrasle- Što sprječava izgubiti na težini?
Snaga pod stresom
Da li ginseng kontraindikacije?
„Complivit antistresni”: sastav, indikacija
Tvrtke Razvoj povijesti Herbalifea- Tko će vam pomoći naći posao u teškim vremenima?
Jedite povrće i voće da bude sretan
Vitamini za starije osobe- O problemima HIV
Kako napraviti sebi vježbu: neobične trikove
Tvrtke Razvoj povijesti Herbalifea
Vrtoglavica i zujanje u ušima u distonije - kako riješiti problem?
Zdrav stil života i fitness
Ovisnost fitness: što je to i kako se boriti protiv
Da li ginseng kontraindikacije?
Što su vitamini su potrebni za starije osobe?