Izračun bzhu i kalorija

Pravilna prehrana treba biti napravljena tako da se obračunava dnevno kalorija norma dovoljno da bi se za energiju, a omjer proteina, masti i ugljikohidrata je optimalno. Ovaj pristup ne dopušta osjetiti glad, osigurati dovoljno hranjivih tvari bez doživljava pospanost i slabost, a istovremeno učinkovito izgubiti na težini. Ako cilj nije mršavljenje, već garnitura utega ili držati na određenoj razini, moć BZHU pomoći u postizanju i ovi ciljevi.

sadržaj:

Izračun BZHU: kako računati BZHU mršavljenje
Izračun BZHU: dnevni unos masti i ugljikohidrata proteinima
Kako odabrati proizvode BZHU?
Kako izračunati kalorija i bzhu u proizvode i jela

Izračun BZHU: kako računati BZHU mršavljenje

Da biste razumjeli kako izračunati BZHU za mršavljenje, najprije morate utvrditi dnevnu stopu kalorija sadržaja. Razvijen izračun formula je dizajniran za žensko tijelo za muškarce koeficijenti su malo drugačija formula.
Za žene: faktor 655, potrebno je dodati proizvod vlastite težine u kilogramima 9,6 i rast proizvoda od 1,8 cm. Od nastalog broj i oduzimati proizvod dobne faktor 4.7.
Za muškarce: mehanizam je isti, ali je prvi broj će biti jednak samo 66, težina množi 13,7, što je povećanje od 5, dob 6,8.

Nakon završetka ove jednostavne operacije obrade, dobivamo dnevnih kalorija za stopu za održavanje težine na istoj razini. Za izračun kalorijske dijeta, dobivena rezultat množi s faktorom fizičke aktivnosti.
Mi smo identificirali četiri ključna pokazatelja:

• Slaba aktivnost: sjedeći uredski posao, povremeni šetnja po gradu na sporim tempom - 1,2;
• Niska: dodaje se u gornju vježbe u teretani ili plivanja 1-3 puta tjedno - 1,4;
• Prosjek: vježbe 3 do 5 puta tjedno - 1,6;
• Visoko: vježba gotovo svakodnevno ili povezana s visokom tjelesnom radnog opterećenja - 1.7.

Množenjem njihov broj od strane jednog od relevantnih faktora u svom načinu života, možete dobiti dnevni kalorijski normu za održavanje težine, dostupno u ovom trenutku. Za početak gubitka težine, računajući od rezultanta od 80%. Udebljati, morate povećati izračunati broj kalorija na 120%.

Izračun BZHU: dnevni unos masti i ugljikohidrata proteinima

Dakle, najteži dio iza. Izvođenje potrebne izračune, dobili smo broj kalorija koje treba konzumirati svaki dan. Pretpostavimo da je broj bio oko 2000 kcal.
Izračunati bjelančevina, masti, ugljikohidrata za mršavljenje, morate uzeti u obzir da je 1 gram proteina ima kalorijsku vrijednost od 4 kcal, kalorije iz ugljikohidrata isto, ali u masti je više od 2 puta veći - 9 kalorija po 1 gram. Količina ugljikohidrata dnevno treba doseći 40% mase ukupnog unosa hrane proteina - isti, ali masti - samo 20%.
Formule za izračunavanje BZHU sljedeće:

• Protein Izračun: (2000 kcal * 0,4) / 4
• Masti (2000 kcal x 0,2) / 9
• Kako izračunati ugljikohidrata (2000 kcal * 0,4) / 4

Iznosi primljenih i neophodne su za vas ocijeniti svaku tvar pojedinačno. Ostaje samo odabrati prave proizvode prema izračunima.

Kako odabrati proizvode BZHU?

Čak i ako odabrani proizvodi su strogo u skladu sa svojim proračunima na BZHU, to još nije uspjeh. Svi proizvodi u prehrani treba biti odabrana na temelju njihove korisnosti za organizam. Uostalom, naša tijela pod-optimalnu količinu proteina masti i ugljikohidrata dnevno. Ništa manje važno za nas, minerala, vitamina, vlakana i drugih hranjivih tvari za pravovremeno obnovu i rast stanica, pravilno funkcioniranje svih tjelesnih sustava. Prema tome, pri odabiru proizvoda za hranu za BZHU sustav treba biti vođena načelima zdrave prehrane.

Kako izračunati kalorija i bzhu u proizvode i jela

Izračunajte količinu proteina, masti, ugljikohidrata i kalorija u hrani pomoći će vam na poseban stol. No, ne žurite i bzhu kalorija gotova jela vrlo različit nego što je navedeno u tablici za sirovu hranu!

• Prije kuhanja proizvod težite. Zatim, pomoću tablice i kalkulator, izračunati njihove ukupne kalorija i bzhu.
• Nakon kuhanja vagati gotovih jela (ne zaboravite oduzeti težinu tavi). Sada ponovno provjeriti na 100 grama gotovog jela. primjer: 100g suhe heljde imaju kalorija 335 kcal. Spremni kaša teži 200g (krupica kuhati), ali to je sve ista kalorijska sadržaj 335 kcal. Tako u 100 grama gotovog žitarica sadrži 335, ukupno 167,5 kcal. BZHU izračunava na isti način.
• Za pržene jelima kalorija mora biti dodano još 20% - to je kalorija i bzhu upiti ulje. Pile roštilja kalorijske postaje 30% osuši riba - 2 puta.
• Voda i sol nisu kalorija. Juha uzima 20% od onoga što je kuhano (meso, riba, gljive, povrće), u kompot - 30% (voće)