Bazalni metabolizam
Članci o mršavljenja je vrlo čest čitati osnovni metabolizam. To je broj kalorija tijelo troši u stanju apsolutnog odmora. Jednostavno rečeno, je energetska vrijednost, koja je „spaljen” samo disati, održavati protok krvi, regeneraciju stanica, neuronske aktivnosti i druge vitalne procese u tijelu.
Ako osnovni metabolizam dodati količinu kalorija koju trošiti vrijeme rada, kućne aktivnosti, rekreacije i sporta, te dobiti dnevnog tjelesnu potrebu za energijom.
- Dakle, osnovni metabolizam - važan pokazatelj za one koji prate njihovo zdravlje.
Bazalni metabolizam: učinci na mršavljenje
Bazalni metabolizam, ili takozvani bazalni metabolizam određuje koliko brzo ćete izgubiti težinu na određenoj prehrani. Često, u potrazi za brzo mršavljenje smo sjesti na potpuno „divlje” niske kalorijske dijeta sa kalorijskog unosa od 800 ili čak 600 kcal. Ove brojke ne daju, a jedna trećina potreba organizma za kalorijama u stanju apsolutnog odmora. U praksi, to dovodi do samo jedan rezultat - usporiti bazalnog metabolizma.
Da, dio energije tijela će se masti, ali u isto vrijeme, on će pokušati da se prilagode „ultra-low” kaloričnu prehranu, budući da bilo sile na račun masnog tkiva u smislu prirode - „gladnima, hitne” način. Osim toga, ako je prehrana neuravnotežena na proteinima, brzo ćete izgubiti mišićnu masu i bazalni metabolizam će značajno usporiti.
jednostavan obično u odnosu na bazalni metabolizam:
- kalorijski sadržaj svoje prehrane ne bi trebao biti manji od osnovne metabolizam.
Recimo da je vaš bazalni metabolizam je 1450 kcal, a onda dijeta treba u svakom slučaju pružiti tu potrebu. S gubitkom svake kg težine je „digitalni zapis” će se smanjiti, a vi ćete morati malo da se smanji unos kalorija.
A gdje je poduzeti kalorijski deficit, što je potrebno za gubitak težine? Podsjećamo vas da je u toku dana da učinite posao na svojoj količini ovisit će o „kalorijski deficit”.
Bazalni metabolizam, od kojih zavisi
Većina tvari formula za izračunavanje bazalnog metabolizma u obzir tri faktora: spolu, dobi i težini osobe. Međutim, točniji izračun može se dobiti ako znate barem približan omjer masti i mišićne mase. Jedan kilogram mišića troši oko 200 kcal po danu samo „održavanje sebe”, a 1 kg masti zahtijeva tri puta manje energije.
Otuda su velike ličnosti bazalni metabolizam u sportašica i neposrednu korist od ozbiljnog treninga snage. Ako možete izgraditi barem 2-3 kg mišićne mase, potrošnja energije sama će se povećati za gotovo trećinu, što znači „možete jesti više i dalje biti vitkiji većina djevojaka” prevedeno u svakodnevni jezik. Osim toga, volumen kilogram mišića je znatno manje nego u istom količinom potkožnog masnog tkiva. Zato prehrane i dnevne rutine za izgubiti težinu treba usredotočiti ne toliko na smanjenje ukupne tjelesne težine, ali na sagorijevanje masti.
Kako izračunati bazalni metabolizam
Najjednostavniji formula glavne stopa count metabolizma na sljedeći način:
- Podijeliti svoju težinu u kilogramima po 0.454.
- Dobiveni broj pomnožiti 0, 409.
- Pomnožite rezultat s 24 da bi dobili BMR tvari izražena u kcal dnevno.
Većina prosječno vrijednosti dane su slijedećom formulom BMR. TOE ženama jednaka 0,9 puta u odnosu na tjelesnu težinu u kilogramima, a pomnožen 24. Za muškarce u ovoj formuli je potrebno uzeti jedinicu umjesto 0,9.
Formula za izračunavanje dnevne potrošnje energije u bazalnoj brzine metabolizma, na osnovi tjelesne težine i starosti visini (Harris-Benedict formula):
- muškaraca: 66 + (13,7 * w) + (5 x visina u cm) - (6,8 * dob)
- za žene: 655 + (9.6 * w) + (1.8 x visina u cm) - (4,7 * dob)
Sve te formule ne uzima u obzir vaše mišićne mase. Uzmite mjerenja, uzimajući u obzir potonju brojku tek nakon će biti izvršena Analiza sastav tijela. U stvari, za izračunavanje bazalnog metabolizma, uzimajući u sastavu tijela račun može biti isključivo u domu zdravlja.
Obračun dnevne potrošnje energije u bazalnog metabolizma, temelji se na masti slobodnog tjelesne mase
Formula Catch-McArdle se smatra najtočnijim od formula za izračunavanje bazalnog metabolizma, ali kako bi ga koristiti, morate znati svoje tijelo postotak mliječne masti.
Ako je vaša težina 70 kg i 30% masti, mast masa je 21 kg (70 pomnožiti sa 0,3), rezultat oduzimanjem 70) besplatno od masnoće masa je u ovom slučaju 70-21 = 49 kg.
GS-370 + (21,6 * nemasnim mase)
U ovom primjeru - 1428 kcal.
No, mršavljenje svrhe razmjenu dovoljno računati na jednostavnu formulu u ovom članku. Najvažnija stvar za vas - ne da se smanji unos kalorija izvan broju bazalni metabolizam kako bi se održala odgovarajuća brzina mršavljenja i moći jesti uravnotežene prehrane nakon.
Preporučujemo:
- bazalni metabolizam kalkulator
- kako ubrzati metabolizam
Pogotovo za AzbukaDiet.ru fitnes trener Elena Selivanov.
Pročitajte također: Kako odrediti razinu masnoća u tijelu
- Dijeta za hipotireoza štitnjače
- Dijeta „vlak smrti”
- Hormona štitnjače T3 i T4
- 12 Načina kako poboljšati metabolizam
- Koliko kalorija trebate dnevno izgubiti na težini?
- Dnevna norma kalorija za mršavljenje
- Prehrana kalorija
- Klenbuterol za mršavljenje
- Gubitak težine uz sport za početnike
- Mršavljenje: Što trebate znati?
- Pauze u treningu: prijetnja ili upotreba oblik tijela?
- Vježbe za metabolizam
- Najbolje masnoće plamenika za žene
- Ubrzava izmjenu tvari vježbi
- Pivo hladno dijeta
- Psihološka priprema za dijetu
- Koktel od goji bobica za mršavljenje
- Fitness za mršavljenje
- Kako izgubiti težinu za 2 kg
- Kao ubrzati metabolizam
- Orange dijeta oči trenera