Kao ubrzati metabolizam

Ne samo da jedu puno vježbe i ne možete izgubiti gram? Skeptici jednom sumnjao o primjerenosti vaše samopoštovanje. Pa, sportski liječnici nisu u takvoj situaciji nije ništa iznenađujuće. Spor metabolizam - vrlo čest problem. oko kako ubrzati metabolizam, pisani milijuni članaka, pa čak i nekoliko ozbiljnih znanstvenih radova. Na njima ćemo graditi.

Koji je vaš metabolizam: Izračuni

Izračunajte metabolizma mogu samo liječnici u bolnici dijagnostičku. Međutim, to nije za nas. možete lako pronaći kod kuće, da li spor metabolizam uzrok svih vaših problema s težinom. Test je vrlo jednostavan, a može se smatrati čak i neke kao dijeta:

• U večernjim satima, suzdržati od jedenja u roku od 4 sata prije spavanja;
• U jutarnjim satima na prazan želudac potrošiti pola sata kardio;
• Tijekom dana, dosljedno jesti za doručak 200 grama svježeg sira, banana na ručak, večeru - tanjur juhe od povrća za ručak - kruške i za večeru - dio kuhane ribe.
• Sljedećeg jutra izvagati. Ako izgubite 100-200 grama, što normalan metabolizam, ako ne - potrebno je poduzeti.

Strogo govoreći, ovaj test ne pokazuje osnovnu metabolizma i tzv metaboličkog odgovora - stopa po kojoj se tijelo troši energiju nakon treninga i pozadine prehrambenim intervencijama. To je od ta reakcija će ovisiti o tome hoće li ili ne će izgubiti na težini.

Kako ubrzati metabolizam: proizvode

Postoje dvije varijante pothranjenosti, protiv kojih je metabolizam usporava:

• prejedanje, sustavna uporaba za 20% ili više kalorija nego što ste spali tijekom dana;
• Pothranjenost, zanemarivanje proteinski proizvodi i zdrave masti.

U prvom slučaju, tijelo ne treba puno buke, jer je „debelo”. Tako je postavlja masnih naslaga. Iznimka je kombinacija takve strategije s treninga snage visokog intenziteta. Tada se tijelo izgrađuje mišiće, a razmjena je ubrzana zbog metaboličkih učinaka mišićnog tkiva.

Druga puno stresa poziva usporavanje metaboličke procese u tijelu, jer tijelo se bori za opstanak u ekstremnim uvjetima.

Prva opcija je „izliječiti” samo strogu kontrolu i računovodstvo. Ubrzati metabolizam pomoći planirati sve što jesti za sljedeći dan noć prije. Nemojte se previše „poletan” za ograničavanje kalorija. Jesti u dnevnoj potrošnje energije, ako to podržava težinom brojevima, a unutar bazalni metabolizam, ako izgubite težinu. Jesti proteine ​​u svakom obroku glavni obrok, a dobili osloboditi od balasta - slatkiši, konzervirane hrane, poluproizvodi.

U drugom slučaju potrebno je jasno razumjeti - manje ćete jesti, sporije gube na težini, pogotovo ako se vježba. Nitko ne kaže da morate prebaciti na prehranu sumo hrvač, samo trebate znati što hrana ubrzava metabolizam i promatrati osnovna pravila prehrane kako bi se ubrzao metabolizam:

• 2 obroka niske masnoće mlijeka i mliječnih proizvoda na dan, kalcij je važan za metaboličke procese;
• 1-2 porcije mesa ili ribe bez masti;
• 2-3 obroka svježeg povrća, zelena salata;
• 1-2 serviranja žitarica;
• 1-2 obroka voća;
• 5-6 obroka dnevno, interval - ne više od 3,5 sati;
• dodatak cinka, magnezija pripravaka i joda.

Način i vježbe za ubrzanje metabolizma

ubrzava metabolizam trening snage. Bilo da je klasična vježbe s utezima, barbells u teretanu, ili callanetics ili pilates, Na vama. No, pravilo je jednostavno - tjedan dana svaku skupinu mišića dva puta treba proći treninga snage. „Advanced” može raditi svaku mišićnu grupu tri puta. Isključenje iz sheme - „odvojen” trening snage.

Kardio je također važno za metabolizam. No, da ne bi trebali zlorabiti. Notorious 200 minuta kardio - to je vaš minimalna, to je maksimum. Ako želite dobiti više opterećenje, povećati intenzitet treninga, ali ne i na poslu. U potrazi za dodatnu obuku - uživanje u jogu ili istezanje, ali ne pretjerati aerobne vježbe (upravo takvu strategiju, i usporava metaboličke procese u tijelu).

Također odmah nakon dana intenzivnog snage i aerobnog treninga treba slijediti dan odmora, pa je pravilno raspoređuje teret. Uz pravilan režim treninga je vrlo važno da imaju svoj vlastiti život. Samo sa večernjim sapunica, potražite ih u jutarnjim satima na traci za trčanje. Te bi trebao spavati najmanje 8 sati dnevno. Na brzinu metabolizma utječe na stres i umor. Ako ste navikli da rade sedam dana u tjednu, očekujem napad „stres” hormon kortizol, prejedanje i spor metabolizam. Najbolja brza razmjena jednom - osjećaj proporcija i modu.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.