Fitness i dijeta

Još jednom, gledajući se u zrcalu, primijetiti da je ta brojka nije sve tako dobro? Dodatna težina iznevjeri razabrati na strane i trbuh. Pa, vrijeme je da sjedi na moderan niske kalorijske dijeta. A na „pogoršati” efekt, mi djeluju na sve dobro poznatu formulu: jesti manje i više kretati.

To je samo paradoks leži u činjenici da poštivanje ovog pravila, ne možete dobiti željeni rezultat. A zašto? Budući da prehrana i vježbanje mora biti u kombinaciji ispravno.

Dijeta i fitness?

Tako je konačno ste odlučili da biste dobili ozbiljne o svojoj slici i početi vježbanje u fitnes centru. Trener će objasniti točno što vježbe pogodne su za vas osobno, to je bio rezultat. Obično kombinacija Aerobik ili cardio i trening snage (Ili vježbe s utezima). U posebno odabranom programu će biti preporuke, ovisno o dobnoj skupini, a od svoje problematična područja. Na primjer, ako želite izgubiti težinu i učvrstiti lik od 10 kilograma, a zatim je proveo tjedan dana za tri kardio i trening s utezima, radi vježbe u brzom tempu, a maksimalni broj puta, morat ćete raditi samo tri mjeseca. I ovaj program stvarno radi.

Ali ... samo ako „Pravilno” sportska prehrana. Pod takvim stresom u svakodnevnoj prehrani bi trebao biti najmanje 120 grama ugljikohidrata i proteina - pola grama po kilogramu tjelesne težine, kalorijski deficit ne smije biti više od 400 kcal dnevno.

Intenzivno vježbanje zahtijeva dobru prehranu, dan trebali jesti najmanje dvije porcije nemasne ribe ili pilećih prsa, prirodni jogurt ili niske masnoće sir, jedan od poželjnih uzimanja obroka kaša dijela na vodi.

Ipak mislim da će samo upravljati heljda i kefir? Možete, naravno, okušati sreću, ali nemojte se iznenaditi ako umjesto očekivanog rezultata, također povećanje volumena. A to je zbog činjenice da tijelo neće imati dovoljno hranjivih tvari za oporavak od treninga snage. Uzmite ih (kalorija) samo iz tijela masnog tkiva ne mogu, jer to zahtijeva ne samo energiju, već i kompletan set aminokiselina koje se ne odvojiš od masnog tkiva.

Dodaj ovaj pad imuniteta. Par kilograma, naravno, nema, ali tijelo postaje mlohav, a na kraju drugog tjedna treninga otpora ćete primijetiti da je težina je prestala padati. Međutim, najvjerojatnije čak i prije nego što spremite instinkt samoodržanja, i ... vi osjećati nepodnošljivu glad. Sa dijeta je gotova.

Pravilno vježbanje na niske kalorijske dijeta

Pa kako kombinirati ograničenja prehrane i vježbe da se vitka i dobro zdravlje?

Ako vaša dijeta uključuje konzumaciju manje od jednog dana 1200 kcal, intenzitet treninga snage sa utezima imate sada - oni će biti beskoristan. Bolje da uživaju mali mišiće tijela i jačanje kukova uz pomoć takvih vježbi kao što je callanetics ili pilates, da ne dovodi do rasta mišića, ali to će im dati veliku ton, vi ćete postati više savitljiv i fleksibilni, spremni da se poveća opterećenje kada je teško ograničenje za hranu dolazi do kraja, a vi ćete jesti uravnotežen. Angažirajte vrijedi 2-3 puta tjedno jedan sat.

Osim toga, potrebno je i aerobna aktivnost, kao što je eliptičan trenera, koji, iako ne smanjiti težinu, ali pomoći podržati srce. U tjedan dana možete provesti dva treninga u trajanju sat vremena na srednjoj ili niskim intenzitetom. To bi moglo biti u posjetu bazen, vježbe s preskakanje užeta ili „svjež” hodanje.

Nakon završetka krutog niske kalorijske dijeta, kad je vaša dijeta je čak i niske kalorijske, ali uravnotežen, možete sjetiti više intenzivnog treninga koji će pomoći i dalje gube na težini.

Glavna stvar da ne bude lijen, ne opustiti, nemojte se obeshrabriti, i pouzdano i agresivno ići da se to postigne težinu. I onda svi moraju uspjeti. Vi ćete postati vrlo tanak i atraktivan.