Dijeta za dobivanje mišićne

Neki svakodnevno vježba dovoljno za postizanje visine u vlasti sportskom terenu. Ništa manje ulogu u brzom postizanju sportskog uspjeha ima posebnu prehranu za skup mišićne mase, o značajkama koje će biti riječi u našem članku.

osnovna načela

Prvi od njih - djeljiva jela. Učestalost obroka trebala bi biti barem 5-6 puta dnevno. U skladu s ovim dijeta manji dijelovi će stalno teći u krvi esencijalnih hranjivih tvari, koje će biti u potpunosti apsorbira u mišiće tijekom dana. A ako se ista količina pojedene hrane po 3 doze, tijelo nije suočavanje s asimilacije hranjivih tvari koje dolaze, početi usporavati kao mast.

Obroci moraju biti visoko-kaloričnu ili probavni sustav će raditi s zagušenja i pored toga pate kvalitete asimilacije hranjivih tvari. Svakodnevnoj prehrani ne smiju se koristiti više od 30% masenog udjela voća i povrća, inače oni sadrže vlakna će potaknuti crijevne kontrakcije, a najveći dio kalorija dobila dovesti tijelo, a ne da vremena za svariti.

U svaki obrok porcije hrane trebao bi biti približno jednaka, no do 16:00 trebao jesti oko 70% dnevne hrane. Nemojte jesti noću masnu ili slatkim, idealno za večeru - povrće, meso, perad, riba, jaja, mliječnih proizvoda.

Kada mišića zapošljavanje javlja ubrzanja mnoge metaboličke reakcije koje dovodi do potrebe za povećanjem potrošnje vode. Dnevno piće najmanje 3 litre vode (uključujući tekućine sadržane u proizvodima).

Potrošnja bi trebao ograničiti masnih jela, slanina, kobasice, maslac ulja i druge namirnice bogate zasićenim mastima. Rast mišića i proizvodnja energije u tijelu odvija uglavnom na štetu ugljikohidrata, što znači da je većina masti će biti pohranjena u masnim stanicama. Ukupno, udio masnoća u hrani jedu ne bi trebalo biti više od 10-20% dnevne prehrane, dok je sadržaj ugljikohidrata trebala bi biti barem 50-60%, a proteina - 30-35%.

Gore u potpunosti se odnosi na potrošnju brzih ugljikohidrata (konditorskih, slatko voće, itd) hranu visoke u brzim ugljikohidratima smiju koristiti samo neposredno nakon treninga, kad mišići kratko steći sposobnost brzog apsorpciju glukoze.

Proizvodi za rast mišića

Na stolu svaki dan biti jela od proizvoda koji sadrže sve potrebne hranjive tvari. Za primanje dovoljne proteina treba jesti nemasno meso, bilo riba, jaja, mliječni proizvodi, orašasto voće i mahunarke. Ugljikohidrati dati svoje tijelo s žitarica (žitarice, kruh, tjestenina), povrće, gljive, voće, sušeno voće i zelje. S obzirom na dobre masti, mogu se pripremiti od biljnih ulja, morskih plodova i specijalnih dodataka.

Dijeta za dobivanje mišićne prije vježbanja i nakon

2 sata prije početka vježbe, jesti kašu, kuhani škroba povrća, brašno ili druge namirnice koje sadrže spore ugljikohidrate, koji pružaju potrebnu energiju za mišiće.

Nakon 30 minuta nakon treninga (ili 1-1,5 sati u slučaju prijema ugljikohidratima proteina koktel) treba jesti hranu bogatu proteinima i ugljikohidrate sporo, a ovaj svezak obrok bi trebao biti najveći tijekom dana.

Kombinacija sportske prehrane

Rekao je dijeta za skup mišićne mase može se koristiti u kombinaciji s sportske prehrane: proteina trese, gainer, kreatin, koji se koristi nakon treninga. Osim toga, za prevenciju nedostatka vitamina se savjetuje da se vitamina i mineralnih dodataka.