Na što dijeta je najbolje sjesti?

Postoji li „najbolja dijeta za mršavljenje?” Skeptici, nakon što je pročitao na internetu o opasnostima dijeta, naravno, reći će, „bez dijete, bolje raditi.” No, budimo realni - i male promjene u prehrambene navike plus povećanje tjelesne aktivnosti će vam dati mnogo više od bezumnog vježbe u stilu „Otišao sam u svim klasama koje su bile u zdravstveni klub.” sport previše obično znači povećani apetit, dobro, zadnji je najvažniji uzrok svih naših patnji pohudetelnyh. Dakle, ako trebate izgubiti malo ili nekoliko desetaka kilograma, bolje iskoristite si dobar program prehrane i pogodna za njezin sustav za mršavljenje vježbi.

Najbolja dijeta za mršavljenje „dijeta broj 8”

Što je to: niske kalorijske zdravlje dijeta. Dijeta dizajniran za 1200, 1500 ili 1800 kcal, ovisno o početnoj težini mršavljenje. Preporuči počevši od „vrh” na stropu, i „sjediti u jednoj kategoriji visoko-kaloričnu”, tamo će doći do platoa (detaljno: plato učinak). Dijeta odobren ovnova stručnjaka.
Preporučeno: kako računati kalorije

To je: pet malih obroka dnevno, povrće, salate, nemasno meso, nemasni mliječni proizvodi, juhe od povrća juha i par plodova.

Da stane Dijeta: oni koji mogu kuhati kašu i meso u dvokrevetnoj kotao i ne ustručavajte se naribati mrkvu na salatu. Ostatak se preporučuje strogo kontrolirati ono što je kuhar stavlja u hranu, i kao preljev za salatu.

Dodatak: da ništa! Smetnje zdrave prirodne proizvode u kombinaciji s kardio i snage opterećenja, a callanetics s Bodyflex joga i dati „vihor” učinak na njegovu bazu.

Ukupna? Minus pet do sedam kilograma mjesečno, plus zdrave prehrambene navike i sposobnost da se kuhati normalne niske kalorijske jela.

više: Tablica 8 Broj dijetetski

Najbolja dijeta za mršavljenje „dijeta tri šake”

Što je to: low-fat „sportski” dijeta, to jest, bolje je sjediti na samo fizički aktivne ljude. Tamo ćete biti u približno hodnik 1400-1800 kcal, ali je prava kombinacija namirnica će vam dati energiju i sitost, ali izvorna shema za izračunavanje „šake” eliminira potrebu brojati kalorije.

Kao što je to: Mjerite se hrane uz pomoć ... veličinom vlastitog šake. Na ploči se treba temeljiti na „dva šakama” od povrća, pola - mesa ili ribe i cam heljda ili smeđa riža. Sve to obučen s čajna žličica biljnog ulja. Ovaj primjer izbornika - ne jedina dopuštena, a voće i povrće, i mliječnih proizvoda. Odbiti će imati samo masne pržene hrane, slanina, kobasice i ostale proizvode koji nisu odobreni od strane većine dijeta.

Da odgovaraju: oni koji ne vole uzeti u obzir, ali ne zaziru jesti ukusno i puno. Skeptici prvo treba probati dijetu s preporučenim programom vježbanja, svog autora, a onda govoriti o „puno hrane.”

U prilogu: trening snage tri puta tjedno. Sat s utezima, mrena, u teretani ili s tjelesnom težinom - „šakama” must prehrani Nakon par mjeseci ćete izgledati u kupaćem kostimu je bolje nego ikad. Pa, ako nema novca u dvorani - download Callanetics video.

Što je dobra dijeta? Manje masnoće, plus - odličan lik, u prosjeku to traje i do 20 cm u struku dijeta za 3 mjeseca (!).

pojedinosti: Tri Snaga Fist sustav

Najbolja dijeta za mršavljenje broj 3: „Pet Factor Diet”

Što je to: jesti pet puta na dan, svaka 3, 5 sata, svaki obrok uvijek prisutni proteini, masti, korisne ugljikohidrate (žitarica, povrće, voće), vitamina i minerala. U skladu s ovom posljednjem stanju, morat će dio sa polu osim povrća „šok zamrzavanje”.

Kao što je to: a la carte. Morate smanjiti porcije i „stisnuti” u hodniku kalorija 1400-1800 kcal. Prejedanje je zabranjeno. Međutim, jednom tjedno za ograničenja mogu biti „zabio” i jesti sve što želite. Posta dan sutra nije potrebno organizirati. Ako jedete samo niske masnoće meso, kaša na vodi, niske masnoće sir, voće i povrće, nećete oporaviti čak i od litre piva s vrećicom čipsa u petak navečer.

Nadopuna :. programa obuke „Pet faktori” Pet minuta zagrijati na bilo koji kardio opremu te postupite 2 snage vježbe, trbušne vježbe 2 i 5 minuta zaglavljivanje "na istom simulatoru. Vlak 5 puta tjedno, svaki dan rade na novom mišićne skupine i odabrati novu vježbe na press. Više o ovom programu možete naučiti iz knjige Harley Pasternak je „5 faktora u dobroj formi.”

Ukupna? Minus 5-20 kg, plus velika brojka i zdrave prehrambene navike.

Zašto ovo nije na popisu dr Ducane i drugi Elena Malysheva? Njihova moć sustavi pogodni nije za svakoga, i „junaci” u našoj rejting gotovo nemaju kontraindikacije, te se lako održava svake osobe bez znakova željeza volje. Pokušajte, možda je to jedan od ovih dijeta za mršavljenje će biti za vas najbolji. I da bude zdrav i lijep će vam se svidjeti!

pojedinosti: Izbornik dijeta pet faktora

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.