Dijeta malyshevoy

Elena - vodeći „zdravlje” TV emisije, i samo lijepa žena. Naravno, prehrana Malysheva je namijenjen ne samo za postizanje optimalnih rezultata u mršavljenju, ali za poboljšanje zdravlja.

sadržaj:

Osnovna pravila prehrane
Uzorak dijeta izbornik za malyshevoy
mršavljenja dijeta Psihologija u Malysheva
Elena Malysheva Dijeta: recenzije izgubili težinu

Malyshev nije krio činjenicu da je sav život nastojimo se držati u formi, bori s iskušenjem. Kao liječnik i autor programa „Zdravlje”, shvati da ljudi s viškom težine je sklona hipertenzija, dijabetes, bolesti srca, gastrointestinalni trakt ...

Dakle, program „Zdravlje” objavio rat prekomjernu težinu, a nutricionisti razvili taj sustav moći.

Upozorenje: Ova stranica - nije službena stranica Elena Malysheva, dijeti koja je postala toliko poznata. Informacije se besplatno i samo u informativne svrhe.
Ako želite kupiti set gotovih proizvoda za mršavljenje 1 mjesec, molimo posjetite službene web stranice: dietamalyshevoy.ru

Osnovna pravila prehrane

Svi koji sjede na dijete slaže se s tvrdnjom: „najteža stvar u prehrani ne gube na težini, a ne opet dobije.” Ako slijedite sva pravila ovoj dijeti, vaše šanse za izgubiti težinu i zadržite težinu ozbiljno povećati.

Obično je prva i osnovna.
Kaže Elena Malysheva, dijeta - to nije odbijanje hrane. Ne možete gladovati!

Nemojte misliti da jede još manje od dopuštene prehrani, vi ćete izgubiti težinu brže. Da, kratkoročne rezultate, to može biti, ali onda samo dobiti usporava metabolizam (Natašte tijelo bori da ne daju svoje rezerve, kao i za spremanje novog kišni dan), a time i manje izražen rezultat. A ako postoji neuspjeh i povlačenje iz prehrane - brzo težina dobiti natrag. Kako bi osigurali da se to ne dogodi, potrebno je, prema Malysheva „cijelo vrijeme hraniti tijelo.”

Stoga preporučujemo Split jela. Jedite male obroke potrebno do 5 puta dnevno (3 glavna obroka i 2 užina). To je to napajanje krug, čak i uz niske kalorijske dijeta omogućava tijelu da zadrži visok metabolizam, nema ga potiče da ide u način uštede, što znači gubitak težine je zaista moguće. Osoba koja pridržava takvoj prehrani može voditi normalan život, bez razmišljanja cijelo vrijeme o tome što želim jesti.

Smatramo kalorija.
U prosjeku, jedna žena, stvarno ne vodeći fizički aktivan stil života, jedu dovoljno o 1200 kalorija dnevno. To je količina kalorija, a potiče zapošljavanje Elena Malysheva dnevno.

Preporučeno: sastaviti jelovnik dijeta za taj dan iskoristiti naše online brojač kalorija.

Kalorijska sadržaj svakog proizvoda mogu se pronaći na pakiranju ili u kalorija tablici.

Ovaj broj se može i mora promijeniti, birajući za sebe, ovisno o načinu života (ako vodite aktivan stil života, unos kalorija bi trebao biti znatno veći), dob, spol. U idealnom slučaju, ako unos kalorija izračunati, a izbornik će biti personalizirane na svoju dijetetičar.

Jednako je važno odabrati ono što jedemo.

Odaberite samo visoke kvalitete, svježe i zdrave hrane. Pažljivo proučavanje sastava, mora postojati samo prirodne sastojke bez svih dodataka i bojila.

Dijeta uključuje jede svesti na najmanju moguću mjeru:

• životinjske ili biljne masti,
• sol,
• šećer, slatkiše, sadrži ga
• brašna proizvodi krumpir, riža, mrkva, repa,
• odricanje od bilo kakvih alkoholnih pića.

Posebno u prvim mjesecima dijeta Malysheva, dok je rezultat u mršavljenju nije postignut.

U tom slučaju, škroba hrane (brašno proizvodi, krumpir, riža, mrkva, repa) ne koristiti nikakve masti koje sadrže (mliječni proizvodi, masna mesa).

Uzorak dijeta izbornik za malyshevoy:

8.00 - doručak. Prelijte kipuću vodu preko zobene pahuljice, nemojte ga kuhati, tu možete dodati pire od jabuke i bobice. Možete jesti više nemasnog jogurta, jogurt ili sir.
10.00 - ručak. Dvije jabuke i mandarine i drugo voće.
12.00 - ručak. Proteini proizvoda - nemasnog mesa, piletina ili riba, jaja, sve zelje. Minimalno soli, može se koristiti umjesto soka od limuna.
16-17,00 - popodnevni čaj. Dvije jabuke i mandarine i drugo voće.
Večera (najkasnije do 19.00 sati). Povrće, salate, niske masnoće jogurt, možete jesti jaje.

Isto tako tijekom dana poželjno je piti barem 1,5-2 litre vode, 1 šalica sata prije obroka i jedan sat nakon staklene obroka.

Vidi također: Uzorak izbornik za mršavljenje na dijeti Malysheva

Osnovna pravila - ograničene na odgovarajući broj kalorija i jesti prirodnu, zdravu hranu.

mršavljenja dijeta Psihologija u Malysheva

Da je hrana bila dobra, tijelo postaviti na pozitivnom prihvaćanju hrane. „Uvjeriti” mu da nećemo ga umrijeti od gladi. U tom smislu, za vrijeme obroka, govoreći: „Ja vas nahraniti, molim te pojesti.” Takva prehrana, Elena kaže, može poboljšati apsorpciju hranjivih tvari.

Hrana, predstavljajući s ljubavlju i poštovanjem vlastitog tijela, samo će imati koristi.

Nemojte zanemariti ovaj savjet. Slušajući svoje tijelo, osjetit ćemo sitost signale. Osim toga, neobična ove radnje dovodi do više svjesne prehrane, a time i manja vjerojatnost prejedanja.

nakon dijeta
Držeći se ove prehrane, postepeno ćete doći na svoje idealne težine. Tada težina će ga zadržati.

Kako se ne bi ponovno udebljati, najbolje je da se dobro jede za život i izvan nje. Posebno, prehrana Elena Malysheva ne uključuje stroge restrikcije hrane. Naravno, možete dopustiti male varijacije na praznike, na primjer.
Ako će ti principi postalo je za vas, gubitak težine je zajamčena.

Elena Malysheva Dijeta: recenzije izgubili težinu

Ana, 25 godina. Do određene dobi, nisam mislio o prehrani sve do zdravstvenih problema i prekomjerne tjelesne težine. Sada na internetu o dijetama pisati sve i raznovrstan, ali uglavnom to je apsurd tipa "Dijeta na ugljenu" Ali onda sam pronašla dijetu Malysheva. Prvo Elena ima vitko lik, unatoč svojoj dobi, to govori na mnogo načina. Drugo nudi sasvim logično zdraviji sustav hrane. Kao rezultat toga, dobio sam - blagostanje, odbaciti za 5 kg, u kombinaciji s hrpe može podići progib tijelo. To je najbolji rezultat koji se može očekivati.

Arina, 35 godina. Uvijek težine. Nedavno sam ne pravilno hraniti. Nije samo doručak, preskaču ručak i vratio se kući jeli srdačna večeru za troje. Zahvaljujući dijeti Elena Malysheva sam izgubila 15 kg. Što trebate učiniti. Frakcijske snaga konzumira hrana treba biti male obroke 5 puta na dan. mora se svesti na najmanju moguću mjeru - sol, šećer, slatko, masne hrane, alkohola, itd (Vidi. Tablicu na stranici). Ne mali broj važan faktor je ljudska psihologija. Morate konfigurirati činjenicu da vam je potrebno za izgubiti težinu i ići prema tom cilju s uma. Dijeta je zapravo vrlo jednostavna, a što je najvažnije, ne ići gladan.

Vidi također: Brza dijeta za 10 dana od programa "zdravlje"