Hypocaloric dijeta

Hypocaloric dijeta - plan prehrane, drastično smanjen udio masti i ugljikohidrata. Ova metoda mršavljenja nije pogodan za dugotrajno korištenje, i držati ga samo treba liječničku dozvolu.

Ključne preporuke

Unatoč činjenici da je prehrana jako ograničava unos kalorija, sudjelovati u fizičkim aktivnostima tijekom njegova prolaz nije zabranjeno.

Da bi se spriječilo oticanje i ubrzati izlučivanje viška intersticijske tekućine se preporučuje da ograniče unos tekućine, sol i šećer.

Spriječiti razvoj nedostatka vitamina i minerala, kao i poboljšati djelovanje crijeva, zove biljka hrana - to je uključena u izborniku prehrani.

Tijekom hypocaloric dijeta sa dijeti s niskim udjelom masti preporučio frakcijska - to će spriječiti gladne želje.

Jačanje učinkovitosti prehrani post dana će pomoći. Po mogućnosti sve takve opcije:
• istovar jabučna (1,5 kg jabuka)
Krastavac istovara (1,5 kg krastavaca)
• istovar kefir (1-1,5 l kefir)
• istovara na kaše (5 obroka ili riža zobena kaša, kuha u vodi, bez dodatka soli i masti)

kalorijske dijeta ne bi trebala prelaziti 1000-1300 kcal. smanjenje kalorija se postiže rezanje udio masti i ugljikohidrata. U ovom stopa proteina (1 g po 1 kg tjelesne težine), ostaje nepromijenjen.

Trajanje jednog ciklusa mršavljenja na niske kalorijske dijeta s malo masnoća ne smije biti veća od tri tjedna. Ponovite to nekoliko puta možete, imajući interval između ciklusa (1 mjesec).

Ispod je grubi izbornik hypocaloric dijeta - možete ga promijeniti po želji, koristeći tablicu kalorijske hrane.

izbornik uzorak

ponedjeljak
• doručak: pare omlet od 2 jaja i 150 ml nemasnog jogurta
• Večera: ječam juha - 200 g, svježe salata ili kiseli kupus i jabuke - 100 g, pirjano goveđi s heljda -150 g, želea - 200 mL
• Večera: jetra fritule - 100 g, a biljni čaj
• Prije odlaska u krevet: jabuka

utorak
• Doručak: zelena salata sa svježim krastavcima - 100 g, kuhane ribe - 75 g s povrćem ukras - 150 g, te biljni čaj
• Ručak natopljene haringe - 50 g, bez mesa riža juha - 200 g, pare meatballs goveđi - 100 g, marelica sok - 200 ml
• Večera: patlidžan kavijara 100 g, pare pljeskavice Goveđi - 120 g s biljnim ukras - 100 g, i biljni čaj
• spavanje: 150 ml nemasnim jogurt

srijeda
• Doručak: sok od rajčice - 150 ml, kuha pile - 100 g jabuka
• Večera: juha od povrća, kuhana goveđi - 60-75 g, špageti - 150 g, kompot da ksilitol - 200 ml
• Večera: biljna pasta - 50 g, punjene - 100 g, čaj
• spavanje: 200 ml soka od jabuke

četvrtak
• Doručak: povrće kavijar - 100 g, lijeni pierogi niske masnoće sir - 200 grama čaja
• Ručak naslanjanje rossolnik - 200 g, para valjaka goveđi - 120 g s biljnim ukras - 100 g ksilitola i na kompot
• Večera: proso kaša sa bundevom - 200 g soka od jabuke - 100 g čaja
• spavanje: 150 ml nemasnim jogurt

petak
• Doručak: natopljena haringe - 50 grama, kuhani krumpir -150 g, krastavac i biljnih čajeva
• Večera: povrće pasta - 100 g juha od povrća - 200 g, riba - 100 g sa biljnim ukras - 250 g voća i žele
• Večera: Parna meatballs - 100 g, nemasno jogurt - 150 g jabučnog soka - 200 ml

subota
• Doručak: salata glavatica i jabuke i mrkve - 100 g kreme iskusan naslanjanje (1 žlica), kuha se meso - 125 g i 150 ml nemasnog jogurta
• Večera: salata rajčica - 100 g nemasnog kiselog vrhnja (1 žlica) naslanjanje rossolnik - 200 g punjena tikvica - 200 g, a voćni sok - 150 ml
• Večera: plišane - 100 g svježeg krastavcima i sok od rajčice 150 ml
• Prije odlaska u krevet: jabuka

Ponedjeljak: istovar

Recenzije

prijedlozi izbornika iznad i najmanje donijeti najmanje kalorija, ali to ne osiromašuje dijeta - možete jesti razne ukusne i zdravih jela. Sudeći po mišljenja, održati hypocaloric dijeta je ugriz.