Dijeta Ruska Akademija medicinskih znanosti Instituta za prehranu

Institute of Nutrition, Ruska akademija medicinskih znanosti (nekad je bio u Sovjetskom Savezu) predložila je dijeta, smanjenje unosa kalorija zbog maksimalne granice ili potpuno uklanja sve vrste namirnica sadrži ugljikohidrate. To rafinirani šećer, kruh i brašno proizvodi, krumpir. Meso, riba i svi mliječni proizvodi imaju prednost s niskim postotkom masti, kao što je ukupna količina masti je ograničen, a glavni uvjet da najmanje polovina od ukupnog iznosa bit će biljne masti.

Ne ograničavajući se na bilo koji povrća ili voće, ne sadrže škrob: krastavci, rotkvice, salata, rajčica, bobičasto voće i povrće, možete ispuniti značajan dio prehrane. Jedan i pol litre tekućine će biti dovoljan, ovdje dolazi u obzir i da je tekućina koja se nalazi u proizvodima: povrće i voće to oko 80-90%, meso i riba - 70-80%, kruh i pekarski proizvodi - 30-40 %.

sol - oko 5 grama dnevno (približno 1 čajna žličica). Posoliti na kuhanu hranu.

Dijelovi hrane su podijeljene u 5-6 dijelova, a dobila hranu u isto vrijeme.

Programeri ove prehrane tvrde da ako strogo promatrati, u roku od 3 tjedna, možete izgubiti težinu 8-10 kg. Pretile osobe koje tek počinju da gube na težini, ova dijeta će biti vrlo korisno.

Dijeta Institut Ruske akademije medicinskih znanosti prehrani za mršavljenje

Ovdje je sličan meni.

Osim kruha, kalorijske jela će biti 1500-1600 kcal dnevno.

opcija 1

8: 00-9: 00 - salata od kupusa, dva pečena jaja, čaj s mlijekom.
10: 00-11: 00 - sir, čaj ili juha kukova.
12: 00-13: 00 - povrće salata, kupus juha, povrće s kuhanom piletinom, bujon bilja ili voća kompot.
15: 00-16: 00 - čaša mlijeka, soka ili esencije ljekovitog bilja.
18: 00-19: 00 - ragu od povrća, oko 100 g kuhane ribe i čaja.

opcija 2

8: 00-9: 00 - 100 g kuhane mesa, mahuna, šalicu čaja.
10: 00-11: 00 - 1 pečena jabuka, sir.
12: 00-13: 00 - juha bez mesa, povrća juha, 100 g kuhane ribe, povrće, salata, začinjena povrća ulje i kompot.
15: 00-16: 00 - Uvarak od šipka.
18: 00-19: 00 - niske masnoće sir i čaj.