Dijeta, nakon čega je težina ne vrati

Postoji li dijeta, nakon čega je težina ne vrati? To pitanje ne može pomoći, ali brinite sve one koji žele poboljšati svoje lik. Mi ćemo vam reći o principima izrade plan prehrane i dati grubi izbornika.

Stopa mršavljenja

Dijeta, nakon čega je težina ne vrati, podrazumijevaju spor tempo mršavljenja. Prema istraživanju koje je proveo kanadskih znanstvenika, to je najbolje gubitak od 1% tjelesne težine tjedno. U ovom slučaju to je spaljen masno tkivo. Ako je stopa gubitak težine povećava, organizam će se riješiti glikogena ( „za pohranu ugljikohidrata”). Spaljivanje svaki gram ugljikohidrata potiče tvorbu 3 ml vode - zbog uklanjanja te će se smanjiti težinu. Izračunajte optimalni unos kalorija će vam pomoći formulu (oni uzeti u izvedbi pojedinog računa).

Važno je da tijelo dobiva sve što treba baterije (uključujući vitamine i minerale) - dijeta treba biti uravnotežen. Optimalni omjer masti, proteina i ugljikohidrata je 1: 1: 1.5.

Savjeti o prehrani

Ukupna količina slobodne tekućine - 2 litre po danu. Jela treba pripremiti u biljnom ulju. Proizvodi mogu biti kuhana, pečena, kuhana. U prehrani treba dopuniti umjerena tjelovježba (vježba bi trebala biti 3 puta tjedno).

dijeta izbornici

ponedjeljak
• Doručak: voće salata pripravljen iz kruške, jabuke i banana, kao i 100 ml nemasnog jogurta i nekoliko ljuskica (1 TSP dodati med)
• Ručak: juha od povrća, kriška nemasnog mesa
• popodnevni snack: voće
• Večera: jabuka palačinke i jogurt

utorak
• Doručak: tost mekinje kruha, 10 g maslaca, kuhana jaja, kava
• Ručak: povrće salata s maslinovim uljem, parna riba
• Užina: čaj s mlijekom
• Večera: Parna mesne okruglice s povrćem i biljnog čaja

srijeda
• Doručak: 100 g sira, prehrane kruh i kava (čaj) s mlijekom
• Večera: biljna juha, kuhana pileća prsa (80-100 g) juha kukova
• popodnevni snack: sok od povrća
• Večera: riba, pečena s povrćem, kao i svježe napravio sok

četvrtak
• Doručak: voće salata pripravljen iz kruške, jabuke i banana, kao i 100 ml nemasnog jogurta i nekoliko ljuskica (1 TSP dodati med)
• Ručak: protein para omlet, salata od krastavca i bilje s maslinovim uljem, sok od povrća
• Užina: čaj s mlijekom
• Večera: kriška sira, tost, salata i zeleno povrće

petak
• Doručak: 100 g sira, prehrane kruh i kava (čaj) s mlijekom
• Ručak: juha s meatballs, salata i juha kukova
• Užina: 100 g smjese orašasto voće i sušeno voće
• Večera: salata, heljda, sok od povrća

subota
• Doručak: kriška sira, mrkve salata s kiselim vrhnjem i čajem
• Večera: 80 g kuhane mesa, kupus, zelena salata i zeleni čaj
• popodnevni snack: voće
• Večera: ragu od povrća, krastavac salata sa svježim začinskim biljem, mineralna voda

nedjelja
• Jedan istovar varijanti za kefir (1,5 L) na povrću (1-1,5 kg) na voće (1-1,5 kg)

Recenzije

Dijeta, nakon čega je težina ne vrati, dizajniran za dugo vremensko razdoblje. Mišljenja pokazuju da su rezultati evaluacije na vagi bi trebao dobiti oko mjesec dana nakon što je počeo.