Low-carb dijeta

Low-carb dijeta je poznata u 50-ih godina prošlog stoljeća. Danas je opet na vrhuncu popularnosti. Nudimo vam naučiti i preporuke ovim učinkovite metodologije.

Suština low-carb dijeta

Ova tehnika nije visoka „pamet” je drukčiji. Sve što je potrebno za uspješno mršavljenje - bitno je smanjiti udio ugljikohidrata. U tom slučaju, brojati kalorije i ograničiti se na drugu nema potrebe za baterije.

Načelo djelovanja u prehrani

Kada se glukoza ulazi u naše tijelo, ona se širi preko stanice tijela i služi kao izvor energije. Više šećera trošimo, više inzulina se proizvodi u tijelu. Inzulin transportira glukozu u stanice tijela, ali ne i sve njegove molekule se konzumira tijekom dana - višak se taloži u obliku masti.

Kada se tijelo ne prima željenu količinu ugljikohidrata, izvor energije postaje glikogena akumulira u jetri. Ako su ove rezerve su iscrpljene, dolazi red masnog tkiva. Ovaj princip se koristi u low-carb dijeta.

Meni od low-carb dijeta

Ova dijeta ne zahtijeva drastične promjene u prehrambenim navikama. Na prvom koraku je lagano smanjuju količinu šećera i škroba. Ovaj pristup smanjuje mogućnost stresa - odbiti slatkiše je vrlo teško.

Uz ograničenje:
• pekarskih proizvoda i kolača
• Tjestenina
• Sweet pića (gazirana, negazirana)
• bilo alkohola (uključujući pivo)
• Brašno
• Sweet voće
• škroba povrća
• meso
• konzervirana
• Poluproizvodi

U prehrani treba biti prisutan:
• orašasto voće i sjemenke
• Meso i proizvodi od mesa (govedina jetra, nemasna govedina, piletina, guska i patka, puretina, prepelica meso, šunka, govedina, janjetina, divljač, zec, svaki igra)
• riba (iverak, bakalar, som, iverak, haringa, losos, skuša, pastrva, snapper, tuna, sardine)
• Rakovi i školjke (jastog, rakovi, školjke, kamenice, škampi, Jakobove kapice, lignje)
• Mliječni proizvodi (sir, svaki sir, mliječni proizvodi, itd).
• zelje i povrće bez škroba (rukolom, djetelina-klice, salate, endivije, celer, metvica, komorač, češnjak, kopar, peršin, rotkvica, šparoga, loboda, celer, blitva, luk, poriluk, rajčica, krastavci, zvono i vruće paprike, masline, mahune, repa, bilo kupus, tikvice, patlidžan, repa, bundeva, rabarbara , grašak, kiseli kupus)
• gljive
• kokoši i prepelice jaja
• grejp i zelene jabuke
• biljnih i životinjskih masti

Za potporu tijela preporuča se uzeti multivitamin. Svaki dan morate popiti barem dvije litre vode, bez plina.

Rezultati low-carb dijeta

Zabilježeno je da je low-carb dijeta daje bolji rezultat u odnosu na mnoge načine, uključujući u odnosu na plan prehrane s niskim udjelom masti. Manje od šest mjeseci udaljen 15-20 kg viška težine. Zanimljivo je da je nakon što je dostigao željenu težinu, ne možete se bojati da se kilogrami opet vrati na svoje mjesto. Tijelo je obnovljena i donosi novu dijetu za gotovo. Težina stabilizira i ponderirani traka više ne doživljava teške vibracije.

Kontraindikacije za ne-ugljikohidratima dijeta

Bez savjetovanja s liječnikom low-carb dijeta nije potrebno držati na prisutnost bilo koje kronične bolesti. Ovaj plan obroka nije pogodan za mlade i starije osobe. On je apsolutno kontraindiciran u trudnica i dojilja (u tom razdoblju moraju se poštivati ​​optimalne ravnoteže svih baterija).

Prednosti i nedostaci

Low-ugljikohidratima dijeta može izgubiti težinu bez pojave bolne osjećaj gladi. To je vrlo učinkovit i osigurava stabilan rezultat.

Nedostaci su nedostatak slastica - je potpuno ravnodušan prema njemu ljudi su vrlo rijetke. Da se prilagodi na low-carb plan prehrane nije lako - to ponekad izaziva ne samo psihološki, nego i fizičku nelagodu (zbog nedostatka glukoze mogu doživjeti vrtoglavicu i slabost).

stručnjaci recenzija

Low-ugljikohidratima dijeta za mršavljenje, a popularna je među profesionalnim sportašima - plan obroka suši tijelo, ali to ne sprječava da steknu dragocjeno „kocke” od mišića (oni su gradivni blokovi proteina - unos ovog elementa u prehrani ne ograničava). Prije nego što sjedneš na dijeti, naći liječnika mišljenje o ovom pitanju.