Odvojeni hrana ishrana za 90 dana

U nastojanju da se postigne idealnu formu, možemo posegnuti za pomoć svim vrstama dijeta, od kojih mnogi ne samo da ne pomažu postići željene rezultate, nego naprotiv, dovesti do katastrofalnih posljedica. Često zbog kratkoročnog čudo dijeta težina malo na prvi smanji, a zatim se povećava, a više od prije dijeta.

Pronađite dijeta koja bi se dobili osloboditi od dodatnih kilograma, a time i za zdravstvenu korist nije lako, ali je moguće. 90 dana dijeta posebnog hrane - jedan od njih.

90-dnevna dijeta odvojenog napajanja je posebno pogodan za one koji imaju veliku težine, obično u slučaju osobe poremećen metabolizam. Dijeta dopušta i izgubiti težinu bez puno muke i ubrzati metabolizam u tijelu. To će vam pomoći zadržati novu težinu nakon dijete.

odvojeno hrane Prvo, to je korisno za sebe, drugo, učinak mršavljenja se postiže smanjivanjem kalorija.

U početnim fazama potrebno strpljenje, strpljenje i malo više strpljenja. Postupno, vaše tijelo navikne na takvu prehranu, au budućnosti će biti lako nositi prehrane.

Sam prije konfigurirati na činjenicu da su ograničenja dizajnirana za tri mjeseca, manje vremena ne jamči da težina ne vrati. Strogo slijedite sve preporuke i kombinirati namirnice ispravno.

Prije početka dijeta Vaganje i mjerenje volumena. Zatim, promatrajući rezultate ćete biti zadovoljni sa sobom, primjećujući promjene na bolje, a lako se objesiti na ovoj dijeti do kraja, do cilja težine. Često hodaju okolo, jog, ići u za punjenje. To sve ide samo koristi.

90-dnevna dijeta posebnog jela: principi

Dijeta uključuje poseban napajanje za četiri dana ciklusa, u kojem se svaki dan smiju jesti određene set proizvoda.

• Počinje ciklus s proteinom iz dana kada možete jesti bilo proteinske hrane (meso, mliječne proizvode, riba, jaja), kao i bilje.
• U sekundi, škroba dan, možete jesti kruh od zrna i druge proizvode, koji uključuju škrob - razne žitarice, škroba povrća (uključujući i krumpir), mahunarke.
• Ugljikohidrat, zrna kruh, žitarica, povrća, kolači beskvasnih tijesta (bez mlijeka i jaja) pusti treći dan, peciva i tjestenine i navečer malo gorka čokolada (A mora!) I desert.
• Četvrti dan - dan sve vrste voća, jela nisu samo voće koje želite, a i sušeno voće (porcija - oko 8 komada), neslan orašasto voće i sjemenke (oko 25 g na vrijeme), pijenje svježe voćne sokove (valja imati na umu da sokovi također smatra za obrok).
• Svaki 29-dnevna dijeta voće dan gladni organizirati dan posta na vodi, nakon što je ponovno trebao dan proteina.

Da bi se postigla najveća dijeta efekt Svi 90 dana trebaju strogo pridržavati sljedećih smjernica:

• Prvo, za doručak jesti samo voće.
• Ručak treba početi ne prije podneva.
• Kada večera vrijeme još nije sazrelo, a vi osjećate gladni, imaju snack i voće (najkasnije pola sata prije ručka).
• Između ručka i večere - razmacima od najmanje tri sata, te proteina danu - 4 sata.
• U vrijeme plod dana trebate jesti svaka dva do tri sata. Ne brinite ako jedete puno voća, s vremenom smanjenje apetita.
• Nemojte jesti nakon 20.00.
• Portia, jeo za ručak - normalna (krutina), večera - upola manje.
• kupiti samo visoke kvalitete i svježi proizvodi. Skrivena masti, šećera, kemijskih dodataka samo štetni za zdravlje.
• Prilikom kuhanja i preljev za salatu, možete koristiti malu količinu biljnog ulja.
• Proizvodi preporuča pirjati ili kuhati, još bolje - koristiti za kuhanje i pećnica parobrod jela.
• Ograničite potrošnju soli, malo soli to bolje gotovih jela. Koristite začine i bilje.
• Budite sigurni da pijete puno tekućine - najmanje dvije litre dnevno. Možete piti čaj i kavu. Ali budite sigurni da pijete i čiste pitke ili mineralne vode.
• Pratite svoje kalorija unos hrane, ograničiti kalorija dnevne prehrane, posebno u dane ugljikohidrata. U prvih brojati kalorije.

Redovito, barem 2-3 puta tjedno, sudjelovati u fizičke vježbe. Fizička aktivnost razvija mišićnog tkiva, a zauzvrat troši energiju čak i na ostatak.

Uzorak se meni za 90 dana odvojeno hrana dijeta

dan proteina

Doručak - bilo koja dva od istog voća (jabuke primjer 2 ili 2 kruške ili bobice staklo).

Ručak - kuhano ili pirjano niske masnoće mesa peradi (ili govedina, svinjetina, zeca ili puretinu, ribu i plodove mora, tofu, seitan) ili 2 jaja ili sir ili sir.
Mliječni proizvodi su proteinske namirnice, tako da se koriste samo za taj dan. Ne omogućuju istovremeno korištenje različitih vrsta proteinske hrane (mesa i mliječnih proizvoda, mesa i jaja, jaja i mliječnih proizvoda) -
veliki dio svježe salate i druge zelje, koje se mogu ugasiti ili pržiti do polugotovnosti-
juha (juha kocka dopuštena) i kriška kruha.

Večera - isto kao što ste jeli za ručak, ali bez juhe i kruha. Na primjer, jesti ručak meso i jesti za večeru. Na večeru treba pojesti pola porcije za objedovanje.

Tijekom dana pije vodu, čaj i malo nemasnog mlijeka.

amiloid dan

Doručak - bilo koje dvije od istog voća.

Ručak - jesti grah, grašak, soja, leća, slanutak (slanutak), riža ili krumpir, svakako kuhana ili pirjana, gotovo bez dodavanja masnoće. Kao i kruha, salata od raznih vrsta voća i povrća, kuhana u juhu. Kruh - ne više od jednog kriška. U dane škrob podloge na osnovi biljnih kuhani od povrća Bouillon kocke ili vode.

Večera - dio ručak pola, ali ne i kruh.

ugljikohidrata dnevno

Doručak - bilo koje dvije od istog voća.

Ručak: Kuhana tjestenina dodavanja začina ili pizza s umakom od rajčice, možete jednostavno kuhati rajčice umak s različitim povrćem i začinima i poslužiti sa slanim biskvit u iznosu od pizze. To također može biti krekeri ili keksi i ostali kolači od beskvasnog tijesta ili palačinke, naravno, ne sadrže mlijeko i jaja. U onaj dan meni je dozvoljeno da su heljda, ječam, proso i druge žitarice.

Večera: jedan kolač, ili 3 male kolačiće po vašem izboru, ili otprilike isto toliko malih kolačića ili 3 kuglice sladoleda i obavezno 1 trakom crne čokolade. Ako niste ljubitelj slatkiša, jesti saltine krekere ili dio pizze.

Voće (vitamin) dana

Cijeli dan samo voće u bilo kojoj kombinaciji sirovi ili pečeni, ako nemate problema s gastrointestinalnog trakta -U većini zdrave hrane - sirovo voće s korom. Možete jesti suho voće, sjemenke i orašaste plodove. Kompoti, voćne purees ili juhe, koristiti zaslađivač.
Ako vam se ne sviđa voće, kombinirajte ih sa svježim povrćem.

Pravi put iz 90-dnevne prehrane posebnog hrane na
Nakon što je otrpio tri mjeseca prehrani, možete izgubiti oko 20 kilograma ekstra (pod uvjetom da su bili, naravno). Ponovite 90-dnevna dijeta se ne ranije od 3 mjeseca dopušteno.

Na kraju tromjesečnog prehrane u, možete se vratiti na stari način ishrane, ali ne prejesti. Ako ste dostigli željenu težinu, diobe vlasti na može prakticirati jednom godišnje u trajanju od 15 dana.

Ako se držite uravnotežene prehrane, to ne može biti bolji od boravka uvijek u savršenom stanju.

Uz pravilan dijeta koju izlaza ne samo postići željenu, ali i dalje će postupno gube na težini, a nakon tri mjeseca dijeta. Ali ako prestanete držati pravilna prehrana, opet početi dobivati ​​na težini. Ne pokvariti sve što su postigli. Ostati u formi jedući pravu.

Prije početka 90-dnevna dijeta odvojenog napajanja, budite sigurni da se konzultirati s liječnikom da li imate bilo kakvih kontraindikacija.

Također pročitajte: recepti za dijetu 90 dana odvojeno hrane