Kako izgubiti težinu trajno, ili da ometaju mršavljenje za održavanje rezultata

Postoji mnogo brze dijete, svi oni moraju voditi (i često dovode) na istom cilju - da izgube težinu.

No, takve dijete mogu se pratiti dugo, a dodatno zadržavanje željene težine i idealnog lika, a možda i gubitak težine je moguće s produljenom dijeta, koja se može nazvati način života, to je, na primjer, "Dijeta Večera minus" Kremlj dijeta ili u modi Dijeta nutricionista Ducane. Dijete su vrlo različiti, ali su ujedinjeni da ti dijete treba slijediti za dugo vremena, a čak i tada, da pripadnici svih tih dijeta tvrde da podržavaju s tim načelima svoju idealnu prehranu težine.

Za održavanje dugoročne prehrane, pročitajte članak: Motivacija za mršavljenje.

Ali svi smo mi ljudi sa svojim slabostima i na putu do gubitka težine Čekamo prepreke. Neka nam vidjeti naš „neprijatelje u lice.” I pokušati nositi s njima.

№1. Supermarket, gdje idete na putu kući.
Gledajući različite polugotovih proizvoda i slatkiša, ruku i proteže se staviti ih u košaricu.
Vijeće. Prvo, uzeti košaru umjesto kolica da se osjećaju težinu u ruci, tako da se zaustavi brzo.
Drugo, prvo idite na odjelu voća, sjetite se da je voće i povrće - vaši prijatelji u uzimajući osloboditi od viška težine.

№2. Radite kasno.
Nažalost par dodatnih sati u uredu može poništiti sve svoje napore u borbi protiv pretilosti. Mogući razlozi su: stres i ne uzimajući dovoljno spavate. I često dovode do prejedanja. Nedostatak slobodnog vremena ne bavi fitness.
Vijeće. Izbjegavanje stresa pomoći kratke pauze. Pazi gdje obično idu u bar za užinu za ublažavanje napetosti i pokušati uzeti ovaj put nešto ugodno, na primjer, komunicirati s kolegama ili preuzimanje s Interneta novu pjesmu svog omiljenog benda. Ako je moguće, organizirati pauzu da se ugrijemo, ustati od stola, hodati okolo, napraviti neke naporne vježbe.

№3. Grickalice.
Najčešće nemamo snack jer gladni i da iskoriste neugodne emocije, stres s posla, osjećaj nedostatka energije kako bi tvrtka kolege ili doma.
Vijeće. U takvim slučajevima, najbolje je da se aktivnije vježbe, ako je moguće. Ili to može pomoći čaj, bolje zeleni ili crni list, šećer, eventualno s malo kriška gorka čokolada, li dobiti poticaj energije i 0 ili vrlo malo kalorija.

№4. Nakon svakog večernjeg treninga uzeti u obzir je potrebno kako bi se oporavio punu večeru, ili, još gore, slatkiše.
Vijeće. Naravno, ako niste imali ručak u redu, večera iz otpada nije potrebno, ali u ovom slučaju prvi je bolje jesti porcija povrća ili voća salata, zatim nemasno meso ili ribu.
Ako imate dobar ručak i snack neposredno prije treninga, poslije možete jesti lagane i zdrave obroke. Na primjer, to može biti jedna jabuka ili nekoliko bobica i orašastih plodova (ne kikiriki bolje). Gotovih jela mogu se preklopiti u malu posudu s hranom, a kod kuće piti čaj bez šećera, žlicu meda ili bobice. Pogotovo nakon treninga svoje mišiće potrebne vitamine i antioksidanse.

№5. Vi ne kontroliraju koliko pojede dnevno.
Vijeće. Pokušajte zapisati sve što jesti i prije večere, pregledajte popis, možda možda želite imati večeru s nečim manje hranjiv.

№6 svoj sportski trening ujednačena.
Ako dosljedno raditi ograničeni set vježbi, vaš um prestaje pratiti njihovu provedbu, a tijelo se tome prilagođava, kako bi se dovršiti vježbe i potrošiti što manje energije.
Vijeće. Ponekad vježbi, ili pokušati učiniti nešto drugo.

№7. Da li volite da nosite udobnu odjeću.
U pravilu, takva odjeća će biti slobodni i ugodno sjediti na vas ako dodate 1-2 kg.
Vijeće. Nosite povremeno u večernjim satima ili tijekom vikenda da je dovoljno široka. Izgubiti još jednu veličinu, odmah ažurirati vaš ormar, a odjeća koja postanu preveliki si - baciti ili dati nekome.

№8. U procesu vas kuhanja stalno pokušavaju nešto ili žvakati.
Vijeće. Ako si gladan, staviti ispred zdjelu narezane voće ili bobice. Možete žvakati guma, osim ako naravno ne morate gastritis.

№9. Jeste li pokušavate izgubiti težinu, to skriva od svih.
Istraživanja pokazuju da oni koji pre-objavljuje svoju namjeru da izgubite težinu i podršku od voljene osobe i kolege, u prosjeku, izgubi 6% više prekomjernu težinu.
Vijeće. Pa, ako vaši kolege i obitelj će vas podržati i paziti na tebe. Najbolje od svega, ako je jedan od njih odluči izgubiti težinu s vama.