Kalorija špinat, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

Kalorija Špinat, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Špinat, sirovo".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	23 kcal	1684 kcal	1,4%	6,1%	1643
proteini	2.86 g	76 g	3,8%	16,5%	75 g
masti	0.39 g	60 g	0.7%	3%	56 g
ugljikohidrati	3.63 g	211 g	1,7%	7,4%	214 g
Dijetalna vlakna	2,2 g	20 g	11%	47,8%	20 g
voda	91,4 g	2400 g	3,8%	16,5%	2405 g
pepeo	1.72 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	469 mcg	900 mcg	52,1%	226,5%	900 g
beta karoten	5.626 mg	5 mg	112,5%	489,1%	5 g
Lutein + Zeaxanthin	12.198 g	~
Vitamin B1, tiamin	0.078 mg	1,5 mg	5,2%	22,6%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,189 mg	1,8 mg	10,5%	45,7%	2 g
Vitamin B4, kolin	19.3 mg	500 mg	3,9%	17%	495 g
Vitamin B5, pantotenska	0,065 mg	5 mg	1,3%	5,7%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,195 mg	2 mg	9,8%	42,6%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	194 mcg	400 mcg	48,5%	210,9%	400 g
Vitamin C, askorbinska	28.1 mg	90 mg	31,2%	135,7%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	2,03 mg	15 mg	13,5%	58,7%	15 g
gama tokoferol	0,18 mg	~
Vitamin K, fitonadion	482.9 g	120 mcg	402,4%	1749,6%	120 g
Vitamin PP, NE	0,724 mg	20 mg	3,6%	15,7%	20 g
betain	102,6 mg	~
makronutrijenti
Kalij K	558 mg	2500 mg	22,3%	97%	2502 g
Kalcij, Ca	99 mg	1.000 mg	9.9%	43%	1000 g
Magnezij, Mg	79 mg	400 mg	19,8%	86,1%	399 g
Natrij, Na	79 mg	1300 mg	6,1%	26,5%	1295 g
Fosfora, Ph	49 mg	800 mg	6,1%	26,5%	803 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	2,71 mg	18 mg	15,1%	65,7%	18 g
Mangan, Mn	0.897 mg	2 mg	44,9%	195,2%	2 g
Bakar Cu	130 mcg	1000 mcg	% 13	56,5%	1000 g
Selen, Se	1 g	55 mcg	1,8%	7,8%	56 g
Cink, Zn	0,53 mg	12 mg	4,4%	19,1%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	0.42 g	max 100 g
galaktoza	0.1 g	~
Glukoza (dekstroza)	0.11 g	~
saharoza	0.07 g	~
fruktoza	0.15 g	~
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0,162 g	~
valin	0.161 g	~
histidin *	0.064 g	~
izoleucin	0.147 g	~
leucin	0.223 g	~
lizin	0.174 g	~
metionin	0.053 g	~
treonin	0.122 g	~
triptofan	0.039 g	~
fenilalanin	0.129 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0.142 g	~
asparaginske kiseline	0.24 g	~
glicin	0.134 g	~
glutaminska kiselina	0.343 g	~
prolin	0,112 g	~
serin	0.104 g	~
tirozin	0,108 g	~
cistein	0.035 g	~
Steroli (steroli)
fitosteroli	9 mg	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.138 g	od 0.9 do 3.7 g	15,3%	66,5%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.026 g	4,7 do 16,8 g	0.6%	2,6%	4 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0,063 g	max 18,7 g
14: 0 miristinska	0.01 g	~
16: 0 palmitinska	0.049 g	~
18: 0 stearinska	0,004 g	~
Monozasićene masne kiseline	0.01 g	od 18,8 do 48,8 g	0.1%	0,4%	10 g
16: 1 Palmitoleic	0,005 g	~
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0,005 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0,165 g	od 11,2 do 20,6 g	1.5%	6,5%	11 g
18: 2 Linoleinska	0.026 g	~
18: 3 linolenska	0.138 g	~

energetska vrijednost Špinat, sirovo je 23 kcal.

cup = 30 g (6,9 kcal)
Paket (10 oz) = 284 g (65,3 kcal)
list = 10 g (2,3 kcal)
Hrpa = 340 g (78,2 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	23 kcal	-%
	proteini	2.86 g	-%
	masti	0.39 g	-%
	ugljikohidrati	3.63 g	-%
	Dijetalna vlakna	2,2 g	-%
	voda	91,4 g	-%

Dodajte špinat, sirovu u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralna svojstva špinat, SIROVE

Špinat, sirovo bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: - prehrambenih vlakana, 11%, vitamin A - 52,1%, beta-karoten, - 112,5% vitamina B9 - 48,5%, vitamin C - 31,2%, vitamin E - 13,5%, vitamin K - 402,4%, kalij - 22,3% Mg - 19,8%, željezo - 15,1%, mangana - 44.9% bakra - 13%

Korisne od špinata, sirovo

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i oka, održavanje imuniteta.
B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karoten ekvivalentna 1 ug vitamina A.
vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcioniranje imunološkog sustava, olakšava apsorpciju željeza. rezultati nedostatak u razuzdanost i krvarenje gingive, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamin E je antioksidativna svojstva potrebna za funkcioniranje gonada, srčanog mišića, je univerzalni regulator staničnih membrana. Manjak vitamina E primijetio hemolizu, neurološke poremećaje.
vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.
kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.
magnezij je uključen u metabolizam energije, sintezu proteina, nukleinske kiseline imaju stabilizirajući učinak na membranama, je bitan za održavanje homeostaze kalcija, kalija i natrija. Nedostatak magnezija dovodi do hypomagnesemia, povećan rizik od razvoja hipertenzije, srčanih bolesti.
željezo Spada u različitim uvjetima njegove funkcije proteina, uključujući i enzime. Uključeni u transport elektrona, kisika, daje protok redoks reakcije i aktivaciju peroksidacije. Nedovoljan unos dovodi do hipokromnih anemija, mioglobindefitsitnoy atonia skeletnih mišića, umor, kardiomiopatije, atrofični gastritis.
mangan sudjeluje u formiranju kosti i vezivnog tkiva, je dio enzima uključena u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potreban za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan unos popraćena usporavanje, bolesti reproduktivnog sustava, povećana krhkost kostiju, poremećaja ugljikohidrata i metabolizam lipida.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks djelovanje i koji su uključeni u metabolizam željeza, potiče razgradnju proteina i ugljikohidrata. Uključeni u procesima daju kisika u tkiva ljudskog tijela. Nedostatak je poremećena formiranje kardiovaskularni sustav i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Repa, kuhano, bez soli
Ljubičasta turovet, sirovo
Turovet, kuhano, bez soli
Kiseli kupus, konzervirane
Alge agar, sirovo

Tags: Špinat, sirovo 23 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisne špinat, sirovo, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva špinat, sirovo

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan