Kalorija senf špinat, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
Kalorija Senf špinat, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti
Prehrambene vrijednosti i sastav "Senf špinat, sirovo".
Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.
| za ishranu | broj | ** Norma | % Od norme 100 g | % Od norma 100 kcal | 100% od norme |
| ogrjevna vrijednost | 22 kcal | 1684 kcal | 1,3% | 5,9% | 1692 |
| proteini | 2,2 g | 76 g | 2,9% | 13,2% | 76 g |
| masti | 0,3 g | 60 g | 0.5% | 2,3% | 60 g |
| ugljikohidrati | 3,9 g | 211 g | 1,8% | 8,2% | 217 g |
| Dijetalna vlakna | 2,8 g | 20 g | 14% | 63,6% | 20 g |
| voda | 92,2 g | 2400 g | 3,8% | 17,3% | 2426 g |
| pepeo | 1,4 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin A, RE | 495 mcg | 900 mcg | 55% | 250% | 900 g |
| Vitamin B1, tiamin | 0,068 mg | 1,5 mg | 4.5% | 20,5% | 2 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0,093 mg | 1,8 mg | 5,2% | 23,6% | 2 g |
| Vitamin B5, pantotenska | 0,178 mg | 5 mg | 3,6% | 16,4% | 5 g |
| Vitamin B6, piridoksina | 0,153 mg | 2 mg | 7,7% | 35% | 2 g |
| Vitamin B9, folna kiselina | 159 mcg | 400 mcg | 39,8% | 180,9% | 399 g |
| Vitamin C, askorbinska | 130 mg | 90 mg | 144,4% | 656,4% | 90 g |
| Vitamin PP, NE | 0,678 mg | 20 mg | 3,4% | 15,5% | 20 g |
| makronutrijenti | |||||
| Kalij K | 449 mg | 2500 mg | 18% | 81,8% | 2494 g |
| Kalcij, Ca | 210 mg | 1.000 mg | 21% | 95,5% | 1000 g |
| Magnezij, Mg | 11 mg | 400 mg | 2,8% | 12,7% | 393 g |
| Natrij, Na | 21 mg | 1300 mg | 1,6% | 7,3% | 1313 g |
| Fosfora, Ph | 28 mg | 800 mg | 3,5% | 15,9% | 800 g |
| mikronutrijenata | |||||
| Željezo, Fe | 1,5 mg | 18 mg | 8,3% | 37,7% | 18 g |
| Mangan, Mn | 0,407 mg | 2 mg | 20,4% | 92,7% | 2 g |
| Bakar Cu | 75 mcg | 1000 mcg | 7,5% | 34,1% | 1000 g |
| Selen, Se | 0,8 g | 55 mcg | 1.5% | 6,8% | 53 g |
| Cink, Zn | 0,17 mg | 12 mg | 1,4% | 6,4% | 12 g |
| masne kiseline | |||||
| Omega-3 masne kiseline | 0,027 g | od 0.9 do 3.7 g | 3% | 13,6% | 1 g |
| Omega-6 masnih kiselina | 0.03 g | 4,7 do 16,8 g | 0.6% | 2,7% | 5 g |
| Zasićene masne kiseline | |||||
| Zasićene masne kiseline | 0.015 g | max 18,7 g | |||
| 16: 0 palmitinska | 0,007 g | ~ | |||
| 18: 0 stearinska | 0,003 g | ~ | |||
| Monozasićene masne kiseline | 0.138 g | od 18,8 do 48,8 g | 0.7% | 3,2% | 20 g |
| 18: 1 Oleinska kiselina (omega-9) | 0.022 g | ~ | |||
| 20: 1 gadoleinska kiseline (omega-9) | 0.028 g | ~ | |||
| 22: 1 eruka kiseline (omega-9) | 0,087 g | ~ | |||
| Polinezasićene masne kiseline | 0,057 g | od 11,2 do 20,6 g | 0.5% | 2,3% | 11 g |
| 18: 2 Linoleinska | 0.03 g | ~ | |||
| 18: 3 linolenska | 0,027 g | ~ |
energetska vrijednost Senf špinat, sirovo je 22 kcal.
- šalice, sjeckani = 150 g (33 kcal)
** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.
Kalkulator proizvoda
prehrambene informacije
količina uzorka (g)
| Sadržaj po porciji | % Od normale | ||
| kalorija | 22 kcal | -% | |
| proteini | 2,2 g | -% | |
| masti | 0,3 g | -% | |
| ugljikohidrati | 3,9 g | -% | |
| Dijetalna vlakna | 2,8 g | -% | |
| voda | 92,2 g | -% | |
Ravnotežu hranjivih tvari
Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.
Analiza kalorijska proizvoda
UDIO BZHU kalorija
Udio proteina, masti i ugljikohidrata:
Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.
Get Your STANDARDA
Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.
dobiti preporuke
Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.
Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.
Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.
Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA
Mineralna svojstva Senf Špinat, SIROVE
Senf špinat, sirovo bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: - prehrambenih vlakana, 14%, vitamin A - 55%, vitamin B9 - 39,8%, vitamin C - 144,4%, kalij - 18% 21% kalcijev -, mangana - 20, 4%
Kako korisno Senf špinat, sirovo
- vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i oka, održavanje imuniteta.
- vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcioniranje imunološkog sustava, olakšava apsorpciju željeza. rezultati nedostatak u razuzdanost i krvarenje gingive, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
- kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.
- kalcijum To je glavni sastojak naših kostiju, živčani sustav djeluje kao regulator je uključen u kontrakciju mišića. Nedostatak kalcija dovodi do demineralizacije kralježnice, zdjelice i donjih ekstremiteta, povećava rizik od osteoporoze.
- mangan sudjeluje u formiranju kosti i vezivnog tkiva, je dio enzima uključena u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potreban za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan unos popraćena usporavanje, bolesti reproduktivnog sustava, povećana krhkost kostiju, poremećaja ugljikohidrata i metabolizam lipida.
Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”
Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi
- Havajski jam, sirovo
- Havajski slatki krumpir, na pari, bez soli
- Bijela gljiva, sirovo
- Gljive, kuhana, bez soli
- Bijela gljiva, pečena
informacije
Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.
prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.
Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.
vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.
Kalkulatori
Dijelite na društvenim mrežama:
Povezan
Povrće i proizvodi od povrća. Tablica kaloričnu hranu.