Vodeni kalorija špinat, sirov. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
Kalorija špinat Voda, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti
Prehrambene vrijednosti i sastav "špinat voda, sirovo".
Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.
| za ishranu | broj | ** Norma | % Od norme 100 g | % Od norma 100 kcal | 100% od norme |
| ogrjevna vrijednost | 19 kcal | 1684 kcal | 1,1% | 5,8% | 1727 |
| proteini | 2,6 g | 76 g | 3,4% | 17,9% | 76 g |
| masti | 0,2 g | 60 g | 0.3% | 1,6% | 67 g |
| ugljikohidrati | 3.14 g | 211 g | 1.5% | 7.9% | 209 g |
| Dijetalna vlakna | 2,1 g | 20 g | 10,5% | 55,3% | 20 g |
| voda | 92,47 g | 2400 g | 3,9% | 20,5% | 2371 g |
| pepeo | 1,6 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin A, RE | 315 mcg | 900 mcg | 35% | 184,2% | 900 g |
| Vitamin B1, tiamin | 0,03 mg | 1,5 mg | 2% | 10,5% | 2 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0,1 mg | 1,8 mg | 5,6% | 29,5% | 2 g |
| Vitamin B5, pantotenska | 0,141 mg | 5 mg | 2,8% | 14,7% | 5 g |
| Vitamin B6, piridoksina | 0,096 mg | 2 mg | 4,8% | 25,3% | 2 g |
| Vitamin B9, folna kiselina | 57 mcg | 400 mcg | 14,3% | 75,3% | 399 g |
| Vitamin C, askorbinska | 55 mg | 90 mg | 61,1% | 321,6% | 90 g |
| Vitamin PP, NE | 0,9 mg | 20 mg | 4.5% | 23,7% | 20 g |
| makronutrijenti | |||||
| Kalij K | 312 mg | 2500 mg | 12,5% | 65,8% | 2496 g |
| Kalcij, Ca | 77 mg | 1.000 mg | 7,7% | 40,5% | 1000 g |
| Magnezij, Mg | 71 mg | 400 mg | 17,8% | 93,7% | 399 g |
| Natrij, Na | 113 mg | 1300 mg | 8,7% | 45,8% | 1299 |
| Fosfora, Ph | 39 mg | 800 mg | 4,9% | 25,8% | 796 g |
| mikronutrijenata | |||||
| Željezo, Fe | 1,67 mg | 18 mg | 9,3% | 48,9% | 18 g |
| Mangan, Mn | 0,16 mg | 2 mg | 8% | 42,1% | 2 g |
| Bakar Cu | 23 mcg | 1000 mcg | 2,3% | 12,1% | 1000 g |
| Selen, Se | 0,9 g | 55 mcg | 1,6% | 8,4% | 56 g |
| Cink, Zn | 0,18 mg | 12 mg | 1.5% | 7.9% | 12 g |
| esencijalnih amino kiselina | |||||
| arginin * | 0.148 g | ~ | |||
| valin | 0.135 g | ~ | |||
| histidin * | 0.047 g | ~ | |||
| izoleucin | 0.104 g | ~ | |||
| leucin | 0.146 g | ~ | |||
| lizin | 0.109 g | ~ | |||
| metionin | 0,044 g | ~ | |||
| treonin | 0.14 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0.127 g | ~ | |||
| nebitnih amino kiselina | |||||
| alanin | 0.109 g | ~ | |||
| asparaginske kiseline | 0,65 g | ~ | |||
| glicin | 0.099 g | ~ | |||
| glutaminska kiselina | 0.252 g | ~ | |||
| prolin | 0,088 g | ~ | |||
| serin | 0.122 g | ~ | |||
| tirozin | 0.08 g | ~ | |||
| cistein | 0.028 g | ~ |
energetska vrijednost špinat voda, sirovo je 19 kcal.
- šalice, sjeckani = 56 g (10,6 kcal)
- shoot = 13 g (2,5 kcal)
** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.
Kalkulator proizvoda
prehrambene informacije
količina uzorka (g)
| Sadržaj po porciji | % Od normale | ||
| kalorija | 19 kcal | -% | |
| proteini | 2,6 g | -% | |
| masti | 0,2 g | -% | |
| ugljikohidrati | 3.14 g | -% | |
| Dijetalna vlakna | 2,1 g | -% | |
| voda | 92,47 g | -% | |
Ravnotežu hranjivih tvari
Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.
Analiza kalorijska proizvoda
UDIO BZHU kalorija
Udio proteina, masti i ugljikohidrata:
Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.
Get Your STANDARDA
Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.
dobiti preporuke
Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.
Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.
Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.
Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA
Korisna svojstva vode špinat, sirove
špinat voda, sirovo bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: vitamin A - 35%, vitamin B9 - 14,3%, vitamin C - 61,1%, kalij - 12,5% Mg - 17,8%
Kako korisno špinat Voda, sirovo
- vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i oka, održavanje imuniteta.
- vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcioniranje imunološkog sustava, olakšava apsorpciju željeza. rezultati nedostatak u razuzdanost i krvarenje gingive, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
- kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.
- magnezij je uključen u metabolizam energije, sintezu proteina, nukleinske kiseline imaju stabilizirajući učinak na membranama, je bitan za održavanje homeostaze kalcija, kalija i natrija. Nedostatak magnezija dovodi do hypomagnesemia, povećan rizik od razvoja hipertenzije, srčanih bolesti.
Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”
Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi
- Veliki Crni bundeve Butternut, sirovo
- Crni velikih bundeva butternut, pečena bez soli
- Veliki Crni bundeve Butternut, smrznuti, nekuhani
- Veliki Crni bundeve Butternut, smrznuta, kuhana, bez soli
- Bundeve veliki Crni plavo, sirovi
informacije
Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.
prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.
Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.
vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.
Kalkulatori
Dijelite na društvenim mrežama:
Povezan