Sirovi kalorija krumpir, mokar. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Sirovi krumpir, sirovi".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	77 kcal	1684 kcal	4,6%	6%	1674 g
proteini	2.02 g	76 g	2,7%	3,5%	75 g
masti	0,09 g	60 g	0.2%	0.3%	45 g
ugljikohidrati	17,47 g	211 g	8,3%	10,8%	210 g
Dijetalna vlakna	2,2 g	20 g	11%	14,3%	20 g
voda	79,34 g	2400 g	3,3%	4,3%	2404 g
pepeo	1,08 g	~
vitamini
beta karoten	0,001 mg	5 mg
Lutein + Zeaxanthin	8 g	~
Vitamin B1, tiamin	0,08 mg	1,5 mg	5,3%	6,9%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,032 mg	1,8 mg	1,8%	2,3%	2 g
Vitamin B4, kolin	12.1 mg	500 mg	2,4%	3,1%	504 g
Vitamin B5, pantotenska	0,296 mg	5 mg	5,9%	7,7%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,295 mg	2 mg	14,8%	19,2%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	16 mcg	400 mcg	4%	5,2%	400 g
Vitamin C, askorbinska	19.7 mg	90 mg	21,9%	28,4%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,01 mg	15 mg	0.1%	0.1%	10 g
Vitamin K, fitonadion	1,9 g	120 mcg	1,6%	2,1%	119 g
Vitamin PP, NE	1.054 mg	20 mg	5,3%	6,9%	20 g
betain	0,2 mg	~
makronutrijenti
Kalij K	421 mg	2500 mg	16,8%	21,8%	2506 g
Kalcij, Ca	12 mg	1.000 mg	1,2%	1,6%	1000 g
Magnezij, Mg	23 mg	400 mg	5,8%	7,5%	397 g
Natrij, Na	6 mg	1300 mg	0.5%	0.6%	se 1200 g
Fosfora, Ph	57 mg	800 mg	7,1%	9,2%	803 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	0,78 mg	18 mg	4,3%	5,6%	18 g
Mangan, Mn	0,153 mg	2 mg	7,7%	10%	2 g
Bakar Cu	108 mcg	1000 mcg	10,8%	14%	1000 g
Selen, Se	0,3 mcg	55 mcg	0.5%	0.6%	60 g
Cink, Zn	0,29 mg	12 mg	2,4%	3,1%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Škrob i dekstrina	15,44 g	~
Mono- i di-saharidi (šećeri)	0.78 g	max 100 g
Glukoza (dekstroza)	0.33 g	~
saharoza	0.17 g	~
fruktoza	0.27 g	~
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0.099 g	~
valin	0.101 g	~
histidin *	0.034 g	~
izoleucin	0.065 g	~
leucin	0,096 g	~
lizin	0,105 g	~
metionin	0,031 g	~
treonin	0,066 g	~
triptofan	0,021 g	~
fenilalanin	0.08 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0,062 g	~
asparaginske kiseline	0,472 g	~
glicin	0,056 g	~
glutaminska kiselina	0.345 g	~
prolin	0,062 g	~
serin	0,073 g	~
tirozin	0.047 g	~
cistein	0,024 g	~
Steroli (steroli)
fitosteroli	5 mg	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.01 g	od 0.9 do 3.7 g	1,1%	1,4%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.032 g	4,7 do 16,8 g	0.7%	0,9%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.026 g	max 18,7 g
10: 0 kaprinske	0,001 g	~
12 0 laurinska	0,003 g	~
14: 0 miristinska	0,001 g	~
16: 0 palmitinska	0,016 g	~
18: 0 stearinska	0,004 g	~
Monozasićene masne kiseline	0,002 g	od 18,8 do 48,8 g
16: 1 Palmitoleic	0,001 g	~
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0,001 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0.043 g	od 11,2 do 20,6 g	0,4%	0.5%	11 g
18: 2 Linoleinska	0.032 g	~
18: 3 linolenska	0.01 g	~

energetska vrijednost Sirovi krumpir, sirovi je 77 kcal.

Krumpira velika (3` do 4-1 / 4` dia) = 369 (C) 284.1 kcal
Krumpira medij (2-1 / 4` do 3-1 / 4` dia) = 213 g (164 kcal)
Krumpira mali (1-3 / 4` do 2-1 / 2` dia) = 170 g (130,9 kcal)
0,5 čaša, kockice = 75 g (57,8 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	77 kcal	-%
	proteini	2.02 g	-%
	masti	0,09 g	-%
	ugljikohidrati	17,47 g	-%
	Dijetalna vlakna	2,2 g	-%
	voda	79,34 g	-%

Dodajte krumpir neoljušten, sirovo u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Korisna svojstva Krumpir neočišćeni SIROVE

Sirovi krumpir, sirovi bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: - prehrambenih vlakana, 11%, vitamin B6 - 14,8%, vitamin C - 21,9%, kalij - 16,8%

Sirovi korisno krumpir, sirovi

vitamin B6 sudjeluje u održavanju imuni odgovor inhibicije i ekscitacije procesa u centralnom živčanom sustavu, na transformacije amino kiselina, triptofan, metabolizma lipida i nukleinskih kiselina, pridonosi stvaranju normalnih eritrocita održavanje normalne razine homocisteina u krvi. Nedovoljan unos vitamina B6 je popraćena smanjenjem apetita, poremećaj stanja kože, razvoj homocysteinemia, anemije.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcioniranje imunološkog sustava, olakšava apsorpciju željeza. rezultati nedostatak u razuzdanost i krvarenje gingive, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Grašak i luk, konzervirane
Grašak i luk, smrznuti, nepripremljeni
Grašak i luk, smrznuta, kuhana, bez soli
Čili, zelena, mahune, isključujući sjeme, konzervirana
Slatka paprika, zelena, sirova

Tags: Sirovi krumpir, sirovi 77 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisne krumpir neoljušten, nekuhana, kalorija, hranjive tvari, blagotvorno svojstva krumpira neoljušten, sirovo

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan