Kalorijske -porey luk (žarulja i donji dio zeleno), sirovi. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

Kalorija -porey luk (žarulja i donji dio zeleno), sirovi. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "-porey luk (žarulja i donji dio zeleno), sirovi".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	61 kcal	1684 kcal	3,6%	5,9%	1694 g
proteini	1,5 g	76 g	2%	3,3%	75 g
masti	0,3 g	60 g	0.5%	0,8%	60 g
ugljikohidrati	14,15 g	211 g	6,7%	11%	211 g
Dijetalna vlakna	1,8 g	20 g	9%	14,8%	20 g
voda	83 g	2400 g	3,5%	5,7%	2371 g
pepeo	1.05 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	83 mcg	900 mcg	9,2%	15,1%	902 g
beta karoten	1 mg	5 mg	20%	32,8%	5 g
Lutein + Zeaxanthin	1900 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,06 mg	1,5 mg	4%	6,6%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,03 mg	1,8 mg	1,7%	2,8%	2 g
Vitamin B4, kolin	9,5 mg	500 mg	1,9%	3,1%	500 g
Vitamin B5, pantotenska	0,14 mg	5 mg	2,8%	4,6%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0.233 mg	2 mg	11,7%	19,2%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	64 mcg	400 mcg	16%	26,2%	400 g
Vitamin C, askorbinska	12 mg	90 mg	13,3%	21,8%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0.92 mg	15 mg	6,1%	10%	15 g
Vitamin K, fitonadion	47 mcg	120 mcg	39,2%	64,3%	120 g
Vitamin PP, NE	0,4 mg	20 mg	2%	3,3%	20 g
makronutrijenti
Kalij K	180 mg	2500 mg	7,2%	11,8%	2500 g
Kalcij, Ca	59 mg	1.000 mg	5,9%	9,7%	1000 g
Magnezij, Mg	28 mg	400 mg	7%	11.5%	400 g
Natrij, Na	20 mg	1300 mg	1.5%	2.5%	1333 g
Fosfora, Ph	35 mg	800 mg	4,4%	7,2%	795 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	2,1 mg	18 mg	11,7%	19,2%	18 g
Mangan, Mn	0,481 mg	2 mg	24,1%	39,5%	2 g
Bakar Cu	120 mcg	1000 mcg	12%	19,7%	1000 g
Selen, Se	1 g	55 mcg	1,8%	3%	56 g
Cink, Zn	0,12 mg	12 mg	1%	1,6%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	3,9 g	max 100 g
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0,078 g	~
valin	0,056 g	~
histidin *	0,025 g	~
izoleucin	0,052 g	~
leucin	0,096 g	~
lizin	0,078 g	~
metionin	0,018 g	~
treonin	0,063 g	~
triptofan	0.012 g	~
fenilalanin	0.055 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0,074 g	~
asparaginske kiseline	0.14 g	~
glicin	0.069 g	~
glutaminska kiselina	0.226 g	~
prolin	0,066 g	~
serin	0.092 g	~
tirozin	0.041 g	~
cistein	0,025 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.099 g	od 0.9 do 3.7 g	11%	18%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.067 g	4,7 do 16,8 g	1,4%	2,3%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.04 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0,038 g	~
18: 0 stearinska	0,002 g	~
Monozasićene masne kiseline	0,004 g	od 18,8 do 48,8 g
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0,004 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0.166 g	od 11,2 do 20,6 g	1.5%	2.5%	11 g
18: 2 Linoleinska	0.067 g	~
18: 3 linolenska	0.099 g	~

energetska vrijednost -porey luk (žarulja i donji dio zeleno), sirovi 61 kcal.

cup = 89 g (54,3 kcal)
slice = 6 C (3,7 kcal)
poriluk = 89 g (54,3 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	61 kcal	-%
	proteini	1,5 g	-%
	masti	0,3 g	-%
	ugljikohidrati	14,15 g	-%
	Dijetalna vlakna	1,8 g	-%
	voda	83 g	-%

Dodajte luk -porey (žarulja i donji dio zelene), sirov u dnevnik hrane

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralna svojstva -POREY LUKA (žarulja i zelene donju), RAW

-porey luk (žarulja i donji dio zeleno), sirovi bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: beta-karoten - 20%, vitamin B6 - 11,7%, vitamin B9 - 16%, vitamin C - 13,3%, vitamin K - 39,2% - 11,7, željezo % mangana - 24,1% bakra - 12%

Što je korisno luk -porey (žarulja i donji dio zelene), sirova

B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karoten ekvivalentna 1 ug vitamina A.
vitamin B6 sudjeluje u održavanju imuni odgovor inhibicije i ekscitacije procesa u centralnom živčanom sustavu, na transformacije amino kiselina, triptofan, metabolizma lipida i nukleinskih kiselina, pridonosi stvaranju normalnih eritrocita održavanje normalne razine homocisteina u krvi. Nedovoljan unos vitamina B6 je popraćena smanjenjem apetita, poremećaj stanja kože, razvoj homocysteinemia, anemije.
vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcioniranje imunološkog sustava, olakšava apsorpciju željeza. rezultati nedostatak u razuzdanost i krvarenje gingive, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.
željezo Spada u različitim uvjetima njegove funkcije proteina, uključujući i enzime. Uključeni u transport elektrona, kisika, daje protok redoks reakcije i aktivaciju peroksidacije. Nedovoljan unos dovodi do hipokromnih anemija, mioglobindefitsitnoy atonia skeletnih mišića, umor, kardiomiopatije, atrofični gastritis.
mangan sudjeluje u formiranju kosti i vezivnog tkiva, je dio enzima uključena u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potreban za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan unos popraćena usporavanje, bolesti reproduktivnog sustava, povećana krhkost kostiju, poremećaja ugljikohidrata i metabolizam lipida.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks djelovanje i koji su uključeni u metabolizam željeza, potiče razgradnju proteina i ugljikohidrata. Uključeni u procesima daju kisika u tkiva ljudskog tijela. Nedostatak je poremećena formiranje kardiovaskularni sustav i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Jeruzalemske artičoke, sirovo
Judino uho, sirovi
Judino uho, osuši
Dlinnoplodny juta, sirovo
Juta dlinnoplodny, kuhano, bez soli

Tags: -porey luk (žarulja i donji dio zeleno), sirovi 61 kcal kalorija, kemijski sastav, hranjiva vrijednost, vitamini, minerali, od korisnog -porey luk (žarulja i donjem dijelu zeleno), nafte, kalorija, hranjive tvari, korisnim svojstvima -porey luk (žarulja i donjem dijelu, zeleno) sirovog

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan