Kalorijska luk -porey (žarulja i niže zeleno), kuhano bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

Kalorijska -porey luk (žarulja i niže zeleno), kuhano bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Luk -porey (žarulja i niži zeleno), kuha bez soli".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	31 kcal	1684 kcal	1,8%	5,8%	1722
proteini	0.81 g	76 g	1,1%	3,5%	74 g
masti	0,2 g	60 g	0.3%	1%	67 g
ugljikohidrati	7.62 g	211 g	3,6%	11,6%	212 g
Dijetalna vlakna	1 g	20 g	5%	16,1%	20 g
voda	90.8 g	2400 g	3,8%	12,3%	2389 g
pepeo	0.57 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	41 mcg	900 mcg	4,6%	14,8%	891 g
beta karoten	0,487 mg	5 mg	9,7%	31,3%	5 g
Lutein + Zeaxanthin	925 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,026 mg	1,5 mg	1,7%	5.5%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,02 mg	1,8 mg	1,1%	3,5%	2 g
Vitamin B5, pantotenska	0,072 mg	5 mg	1,4%	4.5%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,113 mg	2 mg	5,7%	18,4%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	24 mcg	400 mcg	6%	19,4%	400 g
Vitamin C, askorbinska	4,2 mg	90 mg	4,7%	15,2%	89 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,5 mg	15 mg	3,3%	10,6%	15 g
Vitamin K, fitonadion	25.4 g	120 mcg	21,2%	68,4%	120 g
Vitamin PP, NE	0,2 mg	20 mg	1%	3,2%	20 g
makronutrijenti
Kalij K	87 mg	2500 mg	3,5%	11,3%	2486 g
Kalcij, Ca	30 mg	1.000 mg	3%	9,7%	1000 g
Magnezij, Mg	14 mg	400 mg	3,5%	11,3%	400 g
Natrij, Na	10 mg	1300 mg	0,8%	2,6%	1250 g
Fosfora, Ph	17 mg	800 mg	2,1%	6,8%	810 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	1,1 mg	18 mg	6,1%	19,7%	18 g
Mangan, Mn	0,247 mg	2 mg	12,4%	40%	2 g
Bakar Cu	62 mcg	1000 mcg	6,2%	20%	1000 g
Selen, Se	0,5 g	55 mcg	0,9%	2,9%	56 g
Cink, Zn	0,06 mg	12 mg	0.5%	1,6%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	2.11 g	max 100 g
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0,042 g	~
valin	0,031 g	~
histidin *	0.014 g	~
izoleucin	0.028 g	~
leucin	0,052 g	~
lizin	0,042 g	~
metionin	0.01 g	~
treonin	0.034 g	~
triptofan	0.006 g	~
fenilalanin	0.03 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0.04 g	~
asparaginske kiseline	0,076 g	~
glicin	0.037 g	~
glutaminska kiselina	0.123 g	~
prolin	0.036 g	~
serin	0.05 g	~
tirozin	0.022 g	~
cistein	0.014 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0,066 g	od 0.9 do 3.7 g	7,3%	23,5%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.045 g	4,7 do 16,8 g	1%	3,2%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0,027 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0,025 g	~
18: 0 stearinska	0,001 g	~
Monozasićene masne kiseline	0,003 g	od 18,8 do 48,8 g
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0,003 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0,111 g	od 11,2 do 20,6 g	1%	3,2%	11 g
18: 2 Linoleinska	0.045 g	~
18: 3 linolenska	0,066 g	~

energetska vrijednost Luk -porey (žarulja i niži zeleno), kuha bez soli je 31 kcal.

poriluk = 124 g (38,4 kcal)
0,25 šalice, sjeckani ili kockice = 26 g (8,1 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	31 kcal	-%
	proteini	0.81 g	-%
	masti	0,2 g	-%
	ugljikohidrati	7.62 g	-%
	Dijetalna vlakna	1 g	-%
	voda	90.8 g	-%

Dodajte luk -porey (žarulja i donji dio zelene), kuhana, bez soli u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralnih -POREY luk (žarulja i zelena donju), kuhano, bez soli

Luk -porey (žarulja i niži zeleno), kuha bez soli bogat je vitaminima i mineralima poput vitamina K - 21,2%, mangana - 12.4%

Koristan -porey luk (žarulja i niži zeleno), kuha bez soli

vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.
mangan sudjeluje u formiranju kosti i vezivnog tkiva, je dio enzima uključena u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potreban za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan unos popraćena usporavanje, bolesti reproduktivnog sustava, povećana krhkost kostiju, poremećaja ugljikohidrata i metabolizam lipida.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Judino uho, sirovi
Judino uho, osuši
Dlinnoplodny juta, sirovo
Juta dlinnoplodny, kuhano, bez soli
Kelj (kelj), sirovi

Tags: Luk -porey (žarulja i niži zeleno), kuha bez soli 31 kcal kalorija, kemijski sastav, hranjiva vrijednost, vitamini, minerali, od korisnog -porey luk (žarulja i donjem dijelu zeleno), kuhano, bez soli, kalorija, hranjive tvari, korisnim svojstvima -porey luk (žarulja i donji dio zeleni), kuhana bez soli

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan