Kalorija salata sije, sirovi. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Salata sije, sirovi".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	32 kcal	1684 kcal	1,9%	5,9%	1684 g
proteini	2,6 g	76 g	3,4%	10,6%	76 g
masti	0,7 g	60 g	1,2%	3,8%	58 g
ugljikohidrati	5,5 g	211 g	2,6%	8,1%	212 g
Dijetalna vlakna	1,1 g	20 g	5.5%	17,2%	20 g
voda	89.4 g	2400 g	3,7%	11,6%	2416 g
pepeo	1,8 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	346 mcg	900 mcg	38,4%	120%	901 g
beta karoten	4.15 mg	5 mg	83%	259,4%	5 g
Lutein + Zeaxanthin	12500 g	~
Vitamin B1, tiamin	0,08 mg	1,5 mg	5,3%	16,6%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,26 mg	1,8 mg	14,4%	45%	2 g
Vitamin B4, kolin	19.5 mg	500 mg	3,9%	12,2%	500 g
Vitamin B5, pantotenska	0,242 mg	5 mg	4,8%	15%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,247 mg	2 mg	12,4%	38,8%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	80 mcg	400 mcg	20%	62,5%	400 g
Vitamin C, askorbinska	69 mg	90 mg	76,7%	239,7%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,7 mg	15 mg	4,7%	14,7%	15 g
Vitamin K, fitonadion	541,9 g	120 mcg	451,6%	1411,3%	120 g
Vitamin PP, NE	1 mg	20 mg	5%	15,6%	20 g
betain	0,2 mg	~
makronutrijenti
Kalij K	606 mg	2500 mg	24,2%	75,6%	2504 g
Kalcij, Ca	81 mg	1.000 mg	8,1%	25,3%	1000 g
Magnezij, Mg	38 mg	400 mg	9,5%	29,7%	400 g
Natrij, Na	14 mg	1300 mg	1,1%	3,4%	1273 g
Fosfora, Ph	76 mg	800 mg	9,5%	29,7%	800 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	1,3 mg	18 mg	7,2%	22,5%	18 g
Mangan, Mn	0,553 mg	2 mg	27,7%	86,6%	2 g
Bakar Cu	170 mcg	1000 mcg	17%	53,1%	1000 g
Selen, Se	0,9 g	55 mcg	1,6%	5%	56 g
Cink, Zn	0,23 mg	12 mg	1,9%	5,9%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	4,4 g	max 100 g
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0,076 g	od 0.9 do 3.7 g	8,4%	26,3%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.152 g	4,7 do 16,8 g	3,2%	10%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.023 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0,016 g	~
18: 0 stearinska	0,007 g	~
Monozasićene masne kiseline	0.239 g	od 18,8 do 48,8 g	1,3%	4,1%	18 g
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0,087 g	~
20: 1 gadoleinska kiseline (omega-9)	0,061 g	~
22: 1 eruka kiseline (omega-9)	0,091 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0,228 g	od 11,2 do 20,6 g	2%	6,3%	11 g
18: 2 Linoleinska	0.152 g	~
18: 3 linolenska	0,076 g	~

energetska vrijednost Salata sije, sirovi je 32 kcal.

cup = 50 grama (16 kcal)
mladica = 1 c (0,3 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	32 kcal	-%
	proteini	2,6 g	-%
	masti	0,7 g	-%
	ugljikohidrati	5,5 g	-%
	Dijetalna vlakna	1,1 g	-%
	voda	89.4 g	-%

Dodaj salata posijano, sirovo u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Korisna svojstva potočarka sjeme, crude

Salata sije, sirovi bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: vitamin A - 38,4%, beta-karoten - 83%, vitamin B2 - 14,4%, vitamin B6 - 12,4%, vitamin B9 - 20%, vitamin C - 76, 7%, vitamin K - 451,6%, kalij - 24,2%, mangana - 27,7% bakra - 17%

Kako korisno salata sijati, sirova

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i oka, održavanje imuniteta.
B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karoten ekvivalentna 1 ug vitamina A.
riboflavin sudjeluje u reakcijama oksidacije-redukcije, poboljšava osjetljivost boja vizualnog analizator i tamno adaptacija. Nedovoljan unos vitamina B2 je u pratnji kršenje stanja kože, sluznice, kršenje svjetla i sumrak viziju.
vitamin B6 sudjeluje u održavanju imuni odgovor inhibicije i ekscitacije procesa u centralnom živčanom sustavu, na transformacije amino kiselina, triptofan, metabolizma lipida i nukleinskih kiselina, pridonosi stvaranju normalnih eritrocita održavanje normalne razine homocisteina u krvi. Nedovoljan unos vitamina B6 je popraćena smanjenjem apetita, poremećaj stanja kože, razvoj homocysteinemia, anemije.
vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcioniranje imunološkog sustava, olakšava apsorpciju željeza. rezultati nedostatak u razuzdanost i krvarenje gingive, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.
kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.
mangan sudjeluje u formiranju kosti i vezivnog tkiva, je dio enzima uključena u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potreban za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan unos popraćena usporavanje, bolesti reproduktivnog sustava, povećana krhkost kostiju, poremećaja ugljikohidrata i metabolizam lipida.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks djelovanje i koji su uključeni u metabolizam željeza, potiče razgradnju proteina i ugljikohidrata. Uključeni u procesima daju kisika u tkiva ljudskog tijela. Nedostatak je poremećena formiranje kardiovaskularni sustav i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Slatki kukuruz, žuti kukuruz na webu, smrznuti, nepripremljeni
Kukuruz, žuti kukuruz na štap, zamrznuta, kuha bez soli
Kukuruz, žuta, cjelovite žitarice, smrznuta, kuhana u mikrovalnoj pećnici
Kukuruz s crvenim i zelenim paprikama, konzervirana
Valerianella, sirovi

Tags: Salata sije, sirovi 32 kcal kalorija, kemijski sastav, hranjiva vrijednost, vitamini, minerali, od korisni salata sije, sirova, kalorija, hranjive tvari, ljekovita svojstva salata posijano, sirovi

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan