Kalorijska salata capitate (uključujući vrste i Bibb Boston), sirova. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Salata capitate (uključujući vrste i Bibb Boston), sirovi".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	13 kcal	1684 kcal	0,8%	6,2%	1625
proteini	1,35 g	76 g	1,8%	13,8%	75 g
masti	0.22 g	60 g	0,4%	3,1%	55 g
ugljikohidrati	2.23 g	211 g	1,1%	8.5%	203 g
Dijetalna vlakna	1,1 g	20 g	5.5%	42,3%	20 g
voda	95,63 g	2400 g	4%	30,8%	2391 g
pepeo	0.57 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	166 mcg	900 mcg	18,4%	141,5%	902 g
beta karoten	1.987 mg	5 mg	39,7%	305,4%	5 g
Lutein + Zeaxanthin	1223 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,057 mg	1,5 mg	3,8%	29.2%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,062 mg	1,8 mg	3,4%	26,2%	2 g
Vitamin B4, kolin	8,4 mg	500 mg	1,7%	13,1%	494 g
Vitamin B5, pantotenska	0,15 mg	5 mg	3%	23,1%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,082 mg	2 mg	4,1%	31,5%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	73 mcg	400 mcg	18,3%	140,8%	399 g
Vitamin C, askorbinska	3,7 mg	90 mg	4,1%	31,5%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,18 mg	15 mg	1,2%	9,2%	15 g
gama tokoferol	0,27 mg	~
Vitamin K, fitonadion	102,3 g	120 mcg	85,3%	656,2%	120 g
Vitamin PP, NE	0,357 mg	20 mg	1,8%	13,8%	20 g
betain	0,1 mg	~
makronutrijenti
Kalij K	238 mg	2500 mg	9,5%	73,1%	2505 g
Kalcij, Ca	35 mg	1.000 mg	3,5%	26,9%	1000 g
Magnezij, Mg	13 mg	400 mg	3,3%	25,4%	394 g
Natrij, Na	5 mg	1300 mg	0,4%	3,1%	1250 g
Fosfora, Ph	33 mg	800 mg	4,1%	31,5%	805 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	1,24 mg	18 mg	6,9%	53,1%	18 g
Mangan, Mn	0,179 mg	2 mg	9%	69,2%	2 g
Bakar Cu	16 mcg	1000 mcg	1,6%	12,3%	1000 g
Selen, Se	0,6 g	55 mcg	1,1%	8.5%	55 g
Cink, Zn	0,2 mg	12 mg	1,7%	13,1%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	0.94 g	max 100 g
Glukoza (dekstroza)	0.43 g	~
fruktoza	0.51 g	~
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0,051 g	~
valin	0,054 g	~
histidin *	0.017 g	~
izoleucin	0.039 g	~
leucin	0,071 g	~
lizin	0,056 g	~
metionin	0.014 g	~
treonin	0.041 g	~
triptofan	0,013 g	~
fenilalanin	0.053 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0,054 g	~
asparaginske kiseline	0.142 g	~
glicin	0,044 g	~
glutaminska kiselina	0,206 g	~
prolin	0.037 g	~
serin	0,046 g	~
tirozin	0,019 g	~
cistein	0.009 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0,083 g	od 0.9 do 3.7 g	9,2%	70,8%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.034 g	4,7 do 16,8 g	0.7%	5,4%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.029 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0.026 g	~
18: 0 stearinska	0,003 g	~
Monozasićene masne kiseline	0,008 g	od 18,8 do 48,8 g
16: 1 Palmitoleic	0,002 g	~
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0.006 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0,117 g	od 11,2 do 20,6 g	1%	7,7%	12 g
18: 2 Linoleinska	0.034 g	~
18: 3 linolenska	0,083 g	~

energetska vrijednost Salata capitate (uključujući vrste i Bibb Boston), sirovi je 13 kcal.

list = 5 g (0,7 kcal)
list, veliki = C 15 (2 kcal)
list, medij t = 7,5 (1 kcal)
čaša, ribana ili sjeckani = 55 g (7,2 kcal)
Glava (5` dia) = 163 g (21,2 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	13 kcal	-%
	proteini	1,35 g	-%
	masti	0.22 g	-%
	ugljikohidrati	2.23 g	-%
	Dijetalna vlakna	1,1 g	-%
	voda	95,63 g	-%

Dodaj salata capitate (uključujući sorti Boston i bib), sirove nafte u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralna svojstva salata capitate (UKLJUČUJUĆI GRADE Boston i Bibb), RAW

Salata capitate (uključujući vrste i Bibb Boston), sirovi bogato je vitaminima i mineralima, kao što su vitamin A - 18,4%, betakaroten - 39,7%, vitamin B9 - 18,3%, vitamin K - 85,3%

Koristan salata capitate (uključujući vrste i Bibb Boston), nepročišćenog

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i oka, održavanje imuniteta.
B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karoten ekvivalentna 1 ug vitamina A.
vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Juta dlinnoplodny, kuhano, bez soli
Kelj (kelj), sirovi
Kelj, kuhano, bez soli
Kale, smrznuti, nekuhani
Kelj, kuhano, zamrznuta, bez soli

Tags: Salata capitate (uključujući vrste i Bibb Boston), sirovi 13 kcal kalorija, kemijski sastav, hranjiva vrijednost, vitamini, minerali, od korisnog salate capitate (uključujući vrste Boston i Bibb), nafte, kalorija, hranjivih tvari korisnih svojstava salate capitate (uključujući i sorti Boston Bibb), nepročišćenog

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan