Kalorija vlasac, luk vlasac, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Vlasac, luk vlasac, sirovo".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	30 kcal	1684 kcal	1,8%	6%	1667
proteini	3.27 g	76 g	4,3%	14,3%	76 g
masti	0.73 g	60 g	1,2%	4%	61 g
ugljikohidrati	4.35 g	211 g	2,1%	7%	207 g
Dijetalna vlakna	2,5 g	20 g	12,5%	41,7%	20 g
voda	90,65 g	2400 g	3,8%	12,7%	2386 g
pepeo	1 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	218 mcg	900 mcg	24,2%	80,7%	901 g
beta karoten	2.612 mg	5 mg	52,2%	174%	5 g
Lutein + Zeaxanthin	323 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0.078 mg	1,5 mg	5,2%	17,3%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,115 mg	1,8 mg	6,4%	21,3%	2 g
Vitamin B4, kolin	5,2 mg	500 mg	1%	3,3%	520 g
Vitamin B5, pantotenska	0,324 mg	5 mg	6,5%	21,7%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0.138 mg	2 mg	6,9%	23%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	105 mcg	400 mcg	26,3%	87,7%	399 g
Vitamin C, askorbinska	58.1 mg	90 mg	64,6%	215,3%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,21 mg	15 mg	1,4%	4,7%	15 g
Vitamin K, fitonadion	212.7 g	120 mcg	177,3%	591%	120 g
Vitamin PP, NE	0,647 mg	20 mg	3,2%	10,7%	20 g
makronutrijenti
Kalij K	296 mg	2500 mg	11,8%	39,3%	2508 g
Kalcij, Ca	92 mg	1.000 mg	9,2%	30,7%	1000 g
Magnezij, Mg	42 mg	400 mg	10,5%	35%	400 g
Natrij, Na	3 mg	1300 mg	0.2%	0.7%	1500 g
Fosfora, Ph	58 mg	800 mg	7,3%	24,3%	795 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	1,6 mg	18 mg	8,9%	29,7%	18 g
Mangan, Mn	0,373 mg	2 mg	18,7%	62,3%	2 g
Bakar Cu	157 mcg	1000 mcg	15,7%	52,3%	1000 g
Selen, Se	0,9 g	55 mcg	1,6%	5,3%	56 g
Cink, Zn	0,56 mg	12 mg	4,7%	15,7%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	1.85 g	max 100 g
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0,237 g	~
valin	0,145 g	~
histidin *	0,057 g	~
izoleucin	0,139 g	~
leucin	0.195 g	~
lizin	0,163 g	~
metionin	0.036 g	~
treonin	0.128 g	~
triptofan	0.037 g	~
fenilalanin	0,105 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0.148 g	~
asparaginske kiseline	0.303 g	~
glicin	0,162 g	~
glutaminska kiselina	0677 g	~
prolin	0,216 g	~
serin	0.148 g	~
tirozin	0.095 g	~
Steroli (steroli)
fitosteroli	9 mg	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.015 g	od 0.9 do 3.7 g	1,7%	5,7%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.252 g	4,7 do 16,8 g	5,4%	18%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.146 g	max 18,7 g
14: 0 miristinska	0.034 g	~
16: 0 palmitinska	0,103 g	~
18: 0 stearinska	0.009 g	~
Monozasićene masne kiseline	0.095 g	od 18,8 do 48,8 g	0.5%	1,7%	19 g
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0.095 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0,267 g	od 11,2 do 20,6 g	2,4%	8%	11 g
18: 2 Linoleinska	0.252 g	~
18: 3 linolenska	0.015 g	~

energetska vrijednost Vlasac, luk vlasac, sirovo 30 kcal.

3 jušne žlice sjeckani = C (0,9 kcal)
TSP sjeckani = 1 c (0,3 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	30 kcal	-%
	proteini	3.27 g	-%
	masti	0.73 g	-%
	ugljikohidrati	4.35 g	-%
	Dijetalna vlakna	2,5 g	-%
	voda	90,65 g	-%

Dodajte vlasac, luk vlasac, sirovo u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralna svojstva vlasac, luk vlasac, SIROVE

Vlasac, luk vlasac, sirovo bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: - prehrambenih vlakana 12,5%, vitamin A - 24,2%, beta-karoten - 52,2%, vitamin B9 - 26,3%, vitamin C - 64,6%, vitamin K - 177,3%, kalij - 11,8%, mangana - 18,7%, bakar - 15,7%

Kako korisne vlasac, luk vlasac, sirovo

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i oka, održavanje imuniteta.
B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karoten ekvivalentna 1 ug vitamina A.
vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcioniranje imunološkog sustava, olakšava apsorpciju željeza. rezultati nedostatak u razuzdanost i krvarenje gingive, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.
kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.
mangan sudjeluje u formiranju kosti i vezivnog tkiva, je dio enzima uključena u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potreban za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan unos popraćena usporavanje, bolesti reproduktivnog sustava, povećana krhkost kostiju, poremećaja ugljikohidrata i metabolizam lipida.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks djelovanje i koji su uključeni u metabolizam željeza, potiče razgradnju proteina i ugljikohidrata. Uključeni u procesima daju kisika u tkiva ljudskog tijela. Nedostatak je poremećena formiranje kardiovaskularni sustav i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Karfiol, kuhano, bez soli
Cvjetača, smrznuti, nekuhani
Karfiol, zamrznuta, kuhano, bez soli
Celer, sirovo
Celer korijen, kuhano, bez soli

Tags: Vlasac, luk vlasac, sirovo 30 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisnih vlasac, luk vlasac, sirovo, kalorija, hranjivih tvari korisnih svojstava vlasac, luk vlasac, sirovo

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan