Kalorijska kozjak, luk olovka (uključujući bilja i žarulje), sirova. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Kozjak, luk olovke (uključujući bilja i luk) sirovog".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	32 kcal	1684 kcal	1,9%	5,9%	1684 g
proteini	1,83 g	76 g	2,4%	7,5%	76 g
masti	0.19 g	60 g	0.3%	0,9%	63 g
ugljikohidrati	7.34 g	211 g	3,5%	10,9%	210 g
Dijetalna vlakna	2,6 g	20 g	% 13	40,6%	20 g
voda	89,83 g	2400 g	3,7%	11,6%	2428 g
pepeo	0.81 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	50 mcg	900 mcg	5,6%	17,5%	893 g
beta karoten	0,598 mg	5 mg	12%	37,5%	5 g
Lutein + Zeaxanthin	1137 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0.055 mg	1,5 mg	3,7%	11,6%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0,08 mg	1,8 mg	4,4%	13,8%	2 g
Vitamin B4, kolin	5.7 mg	500 mg	1,1%	3,4%	518 g
Vitamin B5, pantotenska	0.075 mg	5 mg	1.5%	4,7%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0.061 mg	2 mg	3,1%	9,7%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	64 mcg	400 mcg	16%	50%	400 g
Vitamin C, askorbinska	18,8 mg	90 mg	20,9%	65,3%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,55 mg	15 mg	3,7%	11,6%	15 g
Vitamin K, fitonadion	207 mcg	120 mcg	172,5%	539,1%	120 g
Vitamin PP, NE	0,525 mg	20 mg	2,6%	8,1%	20 g
makronutrijenti
Kalij K	276 mg	2500 mg	11%	34,4%	2509 g
Kalcij, Ca	72 mg	1.000 mg	7,2%	22,5%	1000 g
Magnezij, Mg	20 mg	400 mg	5%	15,6%	400 g
Natrij, Na	16 mg	1300 mg	1,2%	3,8%	1333 g
Fosfora, Ph	37 mg	800 mg	4,6%	14,4%	804 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	1,48 mg	18 mg	8,2%	25,6%	18 g
Mangan, Mn	0,16 mg	2 mg	8%	25%	2 g
Bakar Cu	83 mcg	1000 mcg	8,3%	25,9%	1000 g
Selen, Se	0,6 g	55 mcg	1,1%	3,4%	55 g
Cink, Zn	0,39 mg	12 mg	3,3%	10,3%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	2.33 g	max 100 g
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0.132 g	~
valin	0,081 g	~
histidin *	0.032 g	~
izoleucin	0,077 g	~
leucin	0.109 g	~
lizin	0,091 g	~
metionin	0.02 g	~
treonin	0,072 g	~
triptofan	0.02 g	~
fenilalanin	0,059 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0,082 g	~
asparaginske kiseline	0,169 g	~
glicin	0,091 g	~
glutaminska kiselina	0.378 g	~
prolin	0,121 g	~
serin	0,082 g	~
tirozin	0.053 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0,004 g	od 0.9 do 3.7 g	0,4%	1,3%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.07 g	4,7 do 16,8 g	1.5%	4,7%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.032 g	max 18,7 g
14: 0 miristinska	0,001 g	~
16: 0 palmitinska	0.028 g	~
18: 0 stearinska	0,003 g	~
Monozasićene masne kiseline	0,027 g	od 18,8 do 48,8 g	0.1%	0.3%	27 g
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0,027 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0,074 g	od 11,2 do 20,6 g	0.7%	2,2%	11 g
18: 2 Linoleinska	0.07 g	~
18: 3 linolenska	0,004 g	~

energetska vrijednost Kozjak, luk olovke (uključujući bilja i luk) sirovog je 32 kcal.

Veliki = 25 ° C (8 kcal)
šalice, sjeckani = 100g (32 kcal)
žlice sjeckani c = 6 (1,9 kcal)
Medij (4-1 / 8` dugo) = 15 g (4,8 kcal)
mala (3` dugo) = C 5 (1,6 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	32 kcal	-%
	proteini	1,83 g	-%
	masti	0.19 g	-%
	ugljikohidrati	7.34 g	-%
	Dijetalna vlakna	2,6 g	-%
	voda	89,83 g	-%

Dodajte luk, luk-pero (uključujući bilja i žarulje), sirovi u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralna svojstva luk, luk-olovka (uključujući zelene i žarulja), RAW

Kozjak, luk olovke (uključujući bilja i luk) sirovog bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: - hrana vlakana 13% beta-karoten - 12%, vitamin B9 - 16%, vitamin C - 20,9%, vitamin K - 172,5%, kalij - 11%

Koristan vlašac, luk olovke (uključujući bilja i luk) sirovog

B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karoten ekvivalentna 1 ug vitamina A.
vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcioniranje imunološkog sustava, olakšava apsorpciju željeza. rezultati nedostatak u razuzdanost i krvarenje gingive, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.
kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Novi Zeland špinat, sirovo
Novi Zeland špinat, kuhana, bez soli
Bamija, sirovo
Okra, kuhano, bez soli
Bamija, smrznuti, nekuhani

Tags: Kozjak, luk olovke (uključujući bilja i luk) sirovog kalorija 32 kcal, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisnih luk, luk olovka (uključujući bilja i žarulje), RAW, kalorija, hranjive tvari, blagotvorno svojstva luk, luk olovke (uključujući bilja i žarulje ), sirovi

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan