Kako napraviti vježbe vakuum?

Želite li podići saggy trbuščić, bez iscrpljivanja sebi fizički trening? Prekrasan način za ostvarivanje san je jednostavna vježba zove vakuum. Kako to učiniti vježbe za želudac vakuumu, koliko često to treba učiniti?

korisne informacije

strojevi nastavku mogu značajno poboljšati poprečne trbušne mišiće, tako da ćete biti u mogućnosti poboljšati oblik, čine linije jasne i lijepe. Zanimljivo - to je ono što vježba je lijek za saggy trbuščić (vježbe snage vizualno povećati struk i trbuh, jer oni doprinose izgradnji mišića).

provedbena pravila

Vakuum tehnika vježbanja je vrlo jednostavan - to je lako svladati. Kašnjenje se temelji na disanje, što čini ovu tehniku ​​sličnu Bodyflex. Dakle, prvo dobiti vaše ruke na disanje: duboko udahnite, izdahnite, opet udahnuti, a zatim izvršite potpuno izdahnuti, povlačenjem želudac kralježnice. U ovom trenutku, to je „prazne” diše, širi pluća (ne diše u zraku). U ovom trenutku ćete osjetiti u vakuumu. Želudac istovremeno mora biti čvrst. Za početak, možete držati dah samo 15 sekundi, postupno ćete doći do 60 sekundi. Ova vježba koju možete učiniti, pod pretpostavkom različite poze (varira stupanj stresa, odnosno, i utjecaj promjena).

položaj tijela

1. Lagano savijte koljena, nagnite tijelo (leđa ravno), stavio dlan iznad koljena, spustite bradu na prsa, oči su izravna pred njim. U tom položaju, povucite vaš želudac, obavljanje vakuum.

2. Da li vježbe vakuum u ležećem položaju sa savijenim nogama (stopala na podu), zamišljajući pupak povukao prema kralježnici.

3. Spustite se na koljena, ruke naslanjanje na podu. U tom položaju, izvesti tehniku. Praksa pokazuje da je takav položaj tijela komplicira vježbe, pa početi s najmanje vremena.

Koliko puta vakuum drill press?

To je najbolje učiniti na vježbe ujutro, na prazan želudac. Također je savršeno prihvatljivo da to učiniti u večernjim satima. Ne zabranjeno dopuniti vježbe disanja i druge vrste tereta. Preporučljivo je da se to ponovi tri puta. Nakon prve faze potrajati nekoliko udisaja, obaviti drugu fazu. Opet se opustiti i ponovno ga pokrenuti. U prosjeku, to traje 15 minuta. Kao što ste navikli povećati broj koraka i vremena za vježbanje. Granica je stanje kada je potpuno izdahnite teško. Gledanje i tu je barem 5 puta tjedno - u ovom slučaju, pozitivne promjene su već vidljive u nekoliko tjedana.

Pitanje učinkovitosti

Vakuum tjelovježba ne samo da smanjuje volumen želuca - poboljšava cjelokupno zdravlje, ima blagotvorno djeluje na živčani sustav, pomaže organizirati rad probavnog trakta. Ova tehnika poboljšava držanje tijela, pomaže očistiti tijelo od toksina.

kontraindikacije

Saznajte kako pravilno izvoditi vježbe za želudac vakuumu, svakako pročitajte kontraindikacije. Ova praksa nije pogodan za osobe s peptičkog ulkusa. To je kontraindiciran u trudnoći i za vrijeme menstruacije. Mjere opreza trebali nastupiti u slučaju problema s plućima i kardiovaskularnog sustava.

Učenje kako napraviti vježbe vakuum, možete što prije poboljšati oblik, povlačenjem želuca. Kao što praksa pokazuje, učinak može se ocijeniti tek nakon nekoliko treninga (pogotovo ako odaberete pravu položaj tijela).