Prakticiranje tetive koljena. Vježbe dati snagu!

Stražnji dio bedra ima veliku mišić koji treba razvijati, ne samo sportaši, ali i ljudi koji gledaju svoje figure. vlak femura To eliminira mogućnost pojave celulita, olovo mišićnog tonusa, eliminirati potencijalne probleme povezane s ligamenta bolesti i krvnih žila.

TOP 5 najučinkovitije vježbe za tetive koljena

Vježba 1: Mrtvo dizanje

Trebate li postolje i bar. Težina trake ovisi o fizičkom stanju i mišića razvoja. Djevojke se ne preporučuje na toj funkciji već više od deset kilograma (pet s obje strane). Teret mora ići pješice, ne spojiti na radu leđa i tijela, moraju biti mobilni.

1. Stanite na postolje i ići u čučanj. Post mora držati na odstojanju, ali po mogućnosti ne dodiruju pod.
2. Polako ispravite noge, tako da je bar bio na razini koljena, a zatim ponovno sjesti. Pazite da je teret bio isključivo na mišiće nogu.
3. Vrativši se u početni položaj, ponovite vježbu deset puta u nekoliko pristupa.

Kao rezultat treninga sa ove vježbe, vaše loza znatno stroži i ojačati. To će biti u mogućnosti da si jači teret. To će biti moguće povećati težinu traci. Sve grupe mišića u nogama će se početi raditi u punom kapacitetu.

Vidjet ćete učinak nakon dva tjedna svakodnevnog ili suprotna (svaki drugi dan) trening. Da bi se postigao učinak vježbanja potrebno za to izvesti ispravno.

preporuke

Vježba mrtvo stoji na stalku, treba kombinirati s drugim vježbama. Kao početnik u takve obuke je najbolje da se s njima kroz dan. To je neophodno za oporavak mišića nakon vježbanja i postupnog razvoja, bez rizika od ozljede i iscrpljivanja.

Vježba 2. ljuljačka s budaletina

Kako izvoditi vježbe će vam trebati budaletina. Jačina potrebi odabrati, na temelju njihove izgradnju mišića.

1. Stopala trebaju dostaviti šire od širine ramena. Budaletina treba uzeti podalje od prsa. Stajati ravno.
2. Sa nagibnim ruke poslati budaletina između nogu. Dakle, to bi trebalo biti između koljena i pod stražnjice.
3. Kada ravnanje noge i ravnanje tijelo vratiti bućica u svoj prvobitni položaj. (Držite ga ispred grudi na dohvat ruke).

Uz pravilnu tehničku kontrolu izvedbe koju će razviti mišiće gornjeg dijela leđa butina i stražnjice mišića.

Učinak se postiže već nakon nekoliko treninga.

Vježba video:

preporuke

Ne držite budaletina na vrhu. Postavite vježbe izvršenje ciklusa za udisati i uzdisati. Od tehnikalija provedba ovisi o rezultatima možete postići.

Vježba 3 Čučanj na jednoj nozi

Postoje dvije verzije vježbe. U jednom od slobodnom nogom je savijena i pritisnuo ruke uz tijelo, a drugi - to moraju ispraviti paralelno s podom. Druga verzija običnih ljudi pod nazivom „Vježba Gun”.

1. Morate se vratiti na desnom nogom, dok ga lagano savijanje u koljenu. Lijeva noga mora biti savijen podizanjem koljena prema gore, za praktičnost može kopča ruke.
2. Podrška noga će biti u procesu treninga i vježbe. Čučeći na popratnim vježbe za noge temelj.
3. Na taj čučanj, vratiti u početni položaj. Ponovite čučnjevi mora biti 15-20 puta za jednu pristup.

Ova vježba daje potrebni pritisak na stražnjoj strani bedra, zbog čega joj se ton i povlačenjem.

Učinak vježbe ovisi o vašim naporima. To mora obaviti prije bolova u mišićima, kako bi se postigao bolji rezultat.

Vježba video:

Preporuke za vježbanje

Budući da je opterećenje na stopalo naizmjenično, potreba za distribuciju jednako. Isti broj čučnjeva na svakoj nozi će dati željeni učinak. Odmarajući jednu nogu, a druga djela, tako da ne mogu dijeliti prilazu pauze. Ako naiđete na poteškoće s ravnoteže, možete izgraditi jednu ruku na zid, postupno dobili osloboditi od ove navike, to će biti potrebno.

Vježba 4. Vučna kralj

Još učinkovite vježbe za stražnju stranu bedra je potisak King.

1. Stanite na desnu nogu i savijte lijevo koljeno. U tom slučaju, morate ga poslati da se ne naprijed nego prema natrag, tako da je noga je paralelno s leđa.
2. Ruke trebaju povući prst na pod, i savijati leđa blago.
3. Kada savijena podrška za noge povucite prste na podu. poželjno je na dodir.
4. Nekoliko puta, obavljanje vježbe, to ponoviti, mijenjajući tempo.

Učinak ove vježbe može se vidjeti nakon nekoliko sesija, jer djeluje postepeno, bez da uzrokuje preopterećenje mišića.

Ako se pravilno obavljeno, osjećat ćete se kao tetive koljena proteže.

Vježba video:

Preporuke za vježbanje

Vježba bi trebalo biti učinjeno u nekoliko pristupa. Pazi za pravilno izvršenje tehnike. Ako se ne osjećate napetost u stražnjični mišić mišićima i loza, a zatim radite krivo.

Vježba 5. lunges od iskakanja

Napadi su najčešći vježbe tetive koljena razvoj. Ova vježba ne mora raditi u sobi, to je dobro prilagođen za kućno okruženje. Po istoj vježbi s napadima ne zahtijeva nikakve dodatne detalje, kao što je budaletina ili mrena.

1. Morate stajati u osnovnom stavu: ruke uz tijelo, noge zajedno. Pobrinite se da Vaš povratak je uspravio.
2. Jurnuo naprijed s nogom. To je najbolje za početak vježbe s desne noge.
3. Skakanje gore i promijeniti noge. Za skok je bio prilično udaljenost od poda pomoći sebi i odmahne rukom.

Da bi se postigao željeni učinak, morate obaviti ovu vježbu na dnevnoj bazi.

Vježba dobro zateže mišiće nogu i održava tijelo u dobroj formi.

Vježba video:

Preporuke za vježbanje

To je najbolje učiniti na vježbe u tenisicama. Prakticiranja ove vježbe bos može uzrokovati ozljede. Najčešći od njih je modrica stopala. Držite ravnotežu u tijelu je normalno kada skakanje van, pokušati zadržati svoje tijelo ravno, ne vuče u jednom ili drugom smjeru.

U cilju razvoja tijelo treba biti odabrana vježbe ispravno. tetiva trening bi trebao biti u kombinaciji, to jest, sastavljen od različitih opterećenja, u ovom slučaju, mišići će postati jači i zategnuti ravnomjerno. Pazi za pravilno izvršenje vježbe i ponoviti ih u nekoliko pristupa.