Kako izgubiti težinu u nogama?

Bez obzira koliko se trudili, težina ide vrlo neravnomjerno. Najbrži način za izgubiti težinu gornjeg dijela tijela (program mršavljenja prvenstveno utječe na lice, ruke, prsa), dok je donja „količine” nije tako lako iznajmiti svoje pozicije. Danas nudimo vam naučiti kako izgubiti težinu u nogama - to je područje najčešće uzrokuje da kritike.

Dijeta za mršavljenje nogu

Naravno, prehrana je usmjeren na nogama, ne postoje. Međutim, promijeniti svoj plan prehrane i dalje morati - možete koristiti bilo koji omiljeni dijeta, sve dok to ne nosi težinu prebrzo. Ako se ne pridržavate ovog pravila, volumen masnog tkiva otišao glatko pretvara u ružan progib kože, a taj nedostatak je vrlo teško popraviti.

Smatra se da je najbolja opcija za noge mršavljenje dijeta je protein - protein bogata hrana hrani mišiće i omogućuje vam da stvorite prekrasan reljef. Dakle, žele izgubiti težinu u nogama, potrebno je donijeti na čelu mesa nemasnog i mliječnih proizvoda proizvodi, Riba, plodovi mora, nemasnog sira i bjelanjke. Nemoguće je previdjeti, a hrana biljnog podrijetla - to nam daje ugljikohidrata i vlakno (Ovi elementi su neophodni za pravilno funkcioniranje tijela).

Obrada vode za noge mršavljenje

Nije tajna da je voda igra važnu ulogu u poboljšanju rada organa i sustava u našem tijelu. Osvježivača stimulira i proces mršavljenja - kod kuće može izvesti jednostavnu masažu s vodenim mlaznicama (tuširanja, nemojte zaboraviti kružno gibanje masirajte područje problema, usmjeravajući kretanje prema gore). U uvjetima zdravstvenoj ustanovi ili kozmetički salon, možete razmaziti svoje noge i složenije vrste masaža vode (ovdje su podvodni vrtlog masažu).

To donosi veliku korist aerobik u vodi. Vježbe u vodi su dobre jer bi se smanjio stres na zglobove (to je vrlo važno za velike tjelesne mase). Međutim, voda stvara prilično značajan prepreku kretanju nego značajno poboljšava učinkovitost vježbi. Druga važna točka: aerobic vode kombinira vježbe i masaža (aktivno radi na problematici, voda uklanja celulit kvrga).

oblozi

U želji da izgubite težinu u nogama, ne zaboravite o takvom postupku, kao folijom. Ova varijanta se učinci problematična zona pruža mnoge prednosti - osim tjelesne masnoće ostaviti bokove i noge, obrađeno otkrivanje kože znači stječe elastičnost (protežu čak i nestati na redovnom održavanju tajnosti).

Oblozi može biti i hladno i toplo. Oni mogu obavljati kod kuće ili u kozmetičkom salonu. Najbolji dio je da je najveći utjecaj imaju jednostavne home lijekova, poput mljevene kave ili more sol. Oblozi treba prethoditi topli tuš, tijekom kojeg bi trebao nositi s problemom područja tijela pročišćavati - to će ojačati učinkovitost postupka.

vježbe

U noge, ne samo izgubili težinu, ali i stekao lijep oblik, preporučljivo je redovito provoditi set vježbi.

Približna plana studija

1. Zagrijavanje (hodanje u mjestu, soft „role” s noge na nogu, i tako dalje.).
2. U stojećem položaju: bacio stopalo na desnu stranu, a onda, koliko naprezanje bedru, gurnuti dolje na podu i vratiti se na SP. Izvođenje 10 napada lijevo i desno.
3. Raširite noge razmaknute i napraviti 10 trbušnjaka plitko, promatrajući napetost mišića (trbuh povuče, i držati leđa ravno kao moguće).
4. U stojećem položaju: trčanje svaku nogu 10 naprijed iskorak.
5. Čučanj, zatvorio svoja stopala zajedno.
6. U stojećem položaju: bacio nogom naprijed (IP), a zatim izvesti potez drugu nogu i vratiti se na SP (tijekom vježbanja ruke na leđima na stolicu). Ponovite 10 puta na svakoj nozi.
7. razrijeđene pored noge (noge širine ramena osim) i sjedište. Iz tog položaja iskočiti gore (10-15 puta).
8. U stojećem položaju: skočiti na licu mjesta, prelazeći noge (30 sekundi, pratiti kretanje stopala i nazad za 30 sekundi - lijevo i desno).
9. Trčanje malo na licu mjesta, visoko podižući koljena i težak da biste dobili ruke ispruži prema naprijed (30 sekundi), zatim „baciti” ravno nogom prema naprijed (30 sekundi), a zatim još 30 sekundi, pokušati dobiti petama stražnjice.
10. Vježba na istezanje mišića: u ležećem položaju, uhvatite desnu nogu ispod koljena, lagano povući na prsa i držite za nekoliko sekundi. Ponovite isti lijevu nogu.

Što god to bilo, kako izgubiti težinu u nogama nisu tako jednostavne - morat će ozbiljno probati, mijenjanje ne samo svoj plan obroka, ali način života. Budite strpljivi, i sretno vam uvijek osmijeh!