Leća za mršavljenje

Postupno dobili osloboditi od masnog tkiva, morate stvoriti kalorijski deficit (važno je ne iskapa tijela s nepotrebnim poteškoćama). Leća se koriste za mršavljenje, jer nam daje potrebnu hranu - u mahunarkama su prisutni proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini, minerali i dijetalna vlakna.

Dijetetski svojstva leće

Leća se koriste za mršavljenje je uglavnom zbog raznovrsnosti jela se pripremaju od njega. na temelju ove kulture prehrane nije napravio izdržati glad tjera, i neće imati živaca monotoni izbornika. Vlakna prisutna u leća, poboljšava pokretljivosti crijeva, promiče njegov čišćenja. Leća se zove suviše niske kalorijske proizvoda (100 g leće sadrži 116 kcal), ali većina proteinskih proizvoda je veća od svojih energetskih vrijednosti (na primjer, ista količina govedine sadrži oko 170 kcal). Potrebno je uzeti u obzir povoljan omjer od leće proteina i masti - 18 g proteina čini samo 1 gram masti (za usporedbu, 1 g mesa masti račune za svaki 2-3 g proteina). Protein doprinosi očuvanju mišićne mase tijekom mršavljenja. Druga važna točka: leća ima nizak glikemijski indeks (nakon korištenje ovog proizvoda u razini inzulina u krvi lagano diže i, dakle, ne povećava apetit, a tijelo ne izgleda moguće pohraniti masnoće). Leća je izvor važnih vitamina i minerala - za vrijeme prolaska u prehrani nema potrebe za dodatnim unosom vitamina kompleksa.

Što leća treba koristiti za mršavljenje? Odgovara bilo koju opciju. Crvena leća dobro raspadati, pa je poželjno za ulazak u juhu. Zelena (smeđih) leća nakon toplinske obrade čuva čine osnovu kojih se može koristiti u salatama i varivima.

Dijeta leća

Kako izgubiti težinu, možete posegnuti za tjednoj prehrani na leće. Meni ove tehnike je vrlo raznolik, tako da se ne može bojati neugodnih posljedica za zdravlje.

Opcije Doručak:
• ili muesli zobeno sa šalicom nemasnog jogurta i bilo kojeg voća
• Raž tost sa krem ​​sir i povrće (rajčica, krastavci)
• zrna muffins s medom

Opcije za ručak i popodnevni snack:
• Slatko i kiselo voće
• jogurt niske masnoće, bez punila
• Bar žitarica i nezaslađen čaj

Za ručak i večeru kuhati jelo leće (ispod neke recepte).

kolači

sastojci:
• Crveni luk - 1 kom.
• Kuhani leća - 1 šalica
• jaja
• brašna - 2 žlice
• Povrće ulje

Pire leća povezati s jaja, brašna, prstohvat sol, sitno sjeckani luk. Pečenje masti ulje, staviti pastile i pecite na 180 stupnjeva koji stoji (potrebno oko 20 minuta). Poslužite kolača, posuti ih naribanim sirom i dodavanjem povrća ukrasi.

Juha s mesom

sastojci:
• crveni luk, mrkva, celer - 1 kom.
• leća - 1 šalica
• Krumpir - 2 kom.
• povrća juha - 0,5 litara
• krema - 1 žlica
• Pileći file - 200 g
• Biljno ulje
• timijan, papar, sol

Povrće kuhati. Korištenje miješalica, pomiješati juha (ne zaboravite dodati začin). Rezanje, lagano pržiti u biljnom ulju, gulaš, dodajući malo vode, staviti u juhu.

vegetarijanska juha

Skuhajte šalicu crvena leća, umutiti mikserom, razrijediti sa biljnim juhu, dodajte malo ulja, začinite i zagrijati oko četvrt sata. Poslužite juhu s parom omlet.

Juha sa suhim mesom i jabuke

sastojci:
• Kuhani leća - 1 šalica
• Dimljeni meso - 100 g
• Apple - 1 kom.
• povrća juha - 0,5 litara
• sol, začini

Povrće juha od 5 minuta, kuhati meso kocke i kriške jabuke. Dodajte kuhani leća, ostavite juhu na vatri još 5 minuta.

Leća s umakom

Rajčice su slobodni od kože i uz pomoć blendera ih pretvoriti u pire. Kuhajte umak na laganoj vatri, dodajući sol i prirodni začin na okus. Prije završetka obogatiti okus umaku slomiti češanj češnjaka. Skuhajte šalicu dovratnik. Poslužite s umakom i riža kaša.

mesne okruglice

sastojci:
• Kuhani leća - 100 g
• mljevenog mesa - 100 grama
• Pari riža - 100 g
• jaja
• sol i papar

Kombinirajte sve sastojke, oblik kugle uvaljati u krušne mrvice i pecite u pećnici na 180 stupnjeva koji stoji (potrebno oko 15 minuta). Zatim prelijte umak i vratiti ih u pećnicu još 15 minuta. Pripremiti umak ugasiti maslinovo ulje luk, mrkva, rajčica, dodati biljno juha, soli i začina.

Recenzije

Leća za mršavljenje i danas se koristi rijetko, to je u osnovi pogrešno. Recenzije kažu da je tjedni dijeta temelji se na ovaj proizvod možete nositi 3-4 kg viška težine (osjećaj gladi neće biti).