Detaljni izbornik Kim Protasov dijeta

Kod ljudi, ova dijeta, izumio nutricionista iz Izraela Kim Protasov, pod nazivom „protasovkoy”, a procjenjuje se da se vrlo učinkovit, iako teško. Odaberite ova dijeta žalbe zakazati besplatan obrok, sposobnost da jesti u večernjim satima, a ne ograničavajući veličine porcija. Broj odbačenih kilograma odredit će potrebe organizma.

Ovaj niske kalorijske low-carb dijeta mliječnih proizvoda izgrađena na niskim (5 posto ili manje) masti, bez ikakvih dodataka, kao i svježa, bez toplinske obrade, povrće. Nije potrebno biti revni i zamijeniti proizvode u potpunosti oslobođen masti.

Protasov izbornik dijeta za prvi tjedan

Baza ovaj tjedan - povrće, koje se odnose na ne-škroba: rajčica, krastavci, kupus, repa, šparoge, mrkva. U njima koristi, ne koristite ulje, ne pribjegavaju bilo kuhanje. Preljev za salatu - sok od limuna i prirodni jogurt bez šećera. Svaki dan, možete jesti jedno kuhano jaje, 1-3 jabuke (zeleno). „Protasovka” zahtijeva piti puno vode - do 2 litre dopušteno čaja (zeleni), kavu (nezaslađen).

Uzorak izbornik za dan prvog tjedna

Doručak - komad neslan sir s krastavcem, pečena jabuka, šalica kave.
Ručak - salata kineskog kupusa i luka, začiniti limunovim sokom.

Ručak - rajčica, krastavac, paprika, grah (mahunarke), izrezati i pomiješati u salatu, komad žutog sira, sok od rajčice.

Snack - sir s naribanim jabukama, bilo voćnog soka.

Večera - hladno krem ​​juha brokula (kuhane kupusa biča u miješalici, dodavanjem soli i začina, i zatim - žličica kiselog vrhnja).

ili:

Doručak - ribani mrkva s lozhechnoy prirodnim jogurtom.

Doručak 2 kuhana jaja, krastavac.

Ručak - izrezati na kriške rajčice, koji su škropili isjeckan sir, stisnutu češnjaka, zaliti jogurt.

Snack - skuta desert: produkt je dodan u kipuću pola čaše vode, sladila (tablica 1.), kakao u prahu (1 čajna žličica), promiješati.

Večera - juha s ribani ili isjeckan s nožem krastavac, luk, peršin i jogurt.

ili:

Doručak - svježi sir sa cimetom, šalica jogurta

Doručak 2 - kriška sira.

Ručak - paprika, rajčica, celer, jaja, sir, pomiješan s crvenim nasjeckani luk prstenje i ukiseljena u soku od limuna, okusom kiseli kupus sok i rajčice.

Snack - 1 svježa jabuka, pečena 1

Večera - Salata od svježeg zelenog graška, mrkve, prokulica s

Dodatak soli, kim, papar i jogurt.

Meni za drugi tjedan

Prema sadržaju, to ponavlja prvi tjedan, ali je tvrdio da je sjedio na dijeti, za prijenos ograničenja mnogo lakše, dolazi osjećaj sitosti brže.

Izbornik za treći, četvrti i peti tjedana Protasov dijeta

U drugoj fazi u prehrani Kim Protasov prehrani, novi „glumci”: perad, meso i riba - 300 grama obroka dnevno. Za razliku od mnogih dijeta u okviru ovog mesa može paprikaš, pa čak i mlađi. Mliječni proizvodi u ovoj fazi trebao biti malo manje, ali količina povrća ostala nepromijenjena.

Uzorak se meni za 3 dana, 4 ili 5 tjedana

Doručak - paprika, punjene smjesom svježeg sira, sira i povrća.

2 Doručak: šalica jogurta.

Ručak: pileća noga pečena ili pržena, krastavci, zelena salata, komorač.

Snack: pije jogurt

Večera: salata od krastavaca i rotkvica, luk, bilje, okusom jogurta.

ili:

Doručak - svježi sir sa zaslađivačem, sok od rajčice.

2 doručak - jogurt.

Ručak - riba quenelle s komorač, kupus salata i paprika.

Popodnevni snack - sir sa češnjakom i začinskim biljem.

Večera - krastavci, rajčica i feta sir.