hor.herinhap.ru

Ugljikohidrati-free dijeta za sušenje

Ugljikohidrati-free dijeta za sušenje: detaljni izbornike za muškarce i žene

Za riječ „sušenja” skriva cijeli događaj čiji je cilj dobivanje osloboditi od masnog tkiva, mišića steći jasne konture. On je došao u uporabu od strane bodybuilders, ali za obične ljude je često sinonim za lako mršavljenje. U klasičnoj verziji prehrane sušenje traje dugo vremena, ona se provodi u nekoliko faza, pruža poseban set vježbi i low-carb dijeta, previše fazama. Međutim, ako je cilj ne bi stekli takvu impresivnu oblik tijela, kao bodybuilders, pristupa, uključujući i na hranu, može biti više simboličan i jednostavna.

Tijekom procesa sušenja naglasak je na proteinske hrane - mesa, morskih plodova, ribe. Njihov broj je ograničen samo zajedničkim smyslom- također trebaju slijediti i za masti. Možete imati jaja (protein), mliječni proizvodi, osobito sir. Njegov sadržaj masti ne smije biti veći od 3%, a proizvod treba koristiti samo prva dva tjedna u prehrani. Ugljikohidrati su također prikladni, pa čak i neophodno u ovom izborniku, ali oni bi trebali biti takozvani sporo - heljda, zob, krumpir. Također, tijelo će dobiti ugljikohidrati iz povrća, agruma, zelene salate (list). Dođite na sudu u prehrani raženog brašna tjestenina, zelene jabuke, brokula, zelje, tikvice. Smiju piti zeleni čaj.

Ugljikohidrati-free dijeta za sušenje: detaljni izbornike za muškarce i žene

Izrada prehrane, potrebno je zaustaviti izbor na recepte s takvim metodama kuhanja kao što su kuhanje, pirjanje, kuhanje na pari, pečenjem.

Izbornik za tjedan dana treba uzeti u obzir činjenicu da morate jesti frakcijski, najmanje pet ili šest puta dnevno. Baza bilo dnevni obrok je 200-300 grama serviranja proteina - riba, meso, perad. Također je potrebno jesti ni manje nego svježe povrće, kao i nekoliko komada agrumi poput naranče ili grejpa.

Procjenjuje se izbornik dijeta za sušenje za djevojke tijela


doručak
- 3-4 žlice heljde i riže, 100 grama posluživanje salate, 4 proteina.


ručak
- par žlice heljde, 100 grama kuhanog mesa, rajčice ili krastavaca.


ručak
- povrće - 200 grama ribe - 200 grama, sve bez biljnog ulja i soli.


popodnevni snack
- cup jogurt ili jogurta (nemasnog).


Za večeru,
200 grama mogu jesti ribu ili file, kuhani u pećnici s dodatkom limuna.


doručak
- grejp (pola), ako ne i drugi doručak, a zatim možete jesti cijeli voća, 2 jaja, šalicu kave. Ako je osiguran ručak, a zatim čaj ili kavu i jaja prenose se u ovom trenutku. Možete jesti doručak sir ili niske masnoće sir.


ručak
- 200 grama piletine, drugo meso (kao opcija - ribe kuglice juha), zelena salata greda - 200 grama.


popodnevni snack
- čaj ili pola grejpa.


večera
- ribe.


doručak
- banana kaša od zobi, šalica zelenog čaja.


ručak
- 200 grama porcija bilo mesa, povrća juhe.


večera
- ribu ili meso - 200 grama, mala količina povrća na svoj ukus.

Približna ugljikohidrata bez izbornik dijeta za muškarce


doručak
- 5 proteina u obliku omlet, šalica zelenog čaja, cijeli naranče.


ručak
- 250 grama porcija mesa, pura, niske masnoće jogurt.


večera
- sir - 100 g, jogurt - 1 šalica, svaki voće salata.


doručak
- 2 kuhana jaja, kriška kruha, proširila s medom, zobeno brašno, šalicu zelenog čaja.


ručak
- 250 grama porcija mesa, pura, sir 100g


večera
- riba, kuhano povrće - 200 g, čašu jogurta.

Jednostavniji način: znajući dozvoljeni popis i količina proizvoda na dan, napraviti dijeta na svoju ruku, razbijanje za 5-6 obroka. To je 200-300 grama mesa ili niske masnoće sir rib- - 200 grama salate povrća - 400 grama -100 grama sira, kiselog vrhnja -200 grama, jaja kuhana - 1-2, nešto od citrusa (grejp poželjno) - 1, bilo koji broj čaja, kave, biljnih infuzija bez dodavanja zaslađivača

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Dijeta za sportcmenovDijeta za sportcmenov
Vitamina u tijelu sušenjaVitamina u tijelu sušenja
Tijelo sušenja 5 danaTijelo sušenja 5 dana
Mlijeko osuši tijelomMlijeko osuši tijelom
Klenbuterol dijetalne piluleKlenbuterol dijetalne pilule
Dijeta za olakšanje i zategnuta tijelaDijeta za olakšanje i zategnuta tijela
Ugljikohidrati prozor nakon treningaUgljikohidrati prozor nakon treninga
Tehnologija izrade dimljenih kobasicaTehnologija izrade dimljenih kobasica
Lijek za masnoće staniceLijek za masnoće stanice
Što su aminokiselineŠto su aminokiseline
» » Ugljikohidrati-free dijeta za sušenje
© 2018 hor.herinhap.ru