Ugljikohidrati-free dijeta za sušenje
Za riječ „sušenja” skriva cijeli događaj čiji je cilj dobivanje osloboditi od masnog tkiva, mišića steći jasne konture. On je došao u uporabu od strane bodybuilders, ali za obične ljude je često sinonim za lako mršavljenje. U klasičnoj verziji prehrane sušenje traje dugo vremena, ona se provodi u nekoliko faza, pruža poseban set vježbi i low-carb dijeta, previše fazama. Međutim, ako je cilj ne bi stekli takvu impresivnu oblik tijela, kao bodybuilders, pristupa, uključujući i na hranu, može biti više simboličan i jednostavna.
Tijekom procesa sušenja naglasak je na proteinske hrane - mesa, morskih plodova, ribe. Njihov broj je ograničen samo zajedničkim smyslom- također trebaju slijediti i za masti. Možete imati jaja (protein), mliječni proizvodi, osobito sir. Njegov sadržaj masti ne smije biti veći od 3%, a proizvod treba koristiti samo prva dva tjedna u prehrani. Ugljikohidrati su također prikladni, pa čak i neophodno u ovom izborniku, ali oni bi trebali biti takozvani sporo - heljda, zob, krumpir. Također, tijelo će dobiti ugljikohidrati iz povrća, agruma, zelene salate (list). Dođite na sudu u prehrani raženog brašna tjestenina, zelene jabuke, brokula, zelje, tikvice. Smiju piti zeleni čaj.
Izrada prehrane, potrebno je zaustaviti izbor na recepte s takvim metodama kuhanja kao što su kuhanje, pirjanje, kuhanje na pari, pečenjem.
Izbornik za tjedan dana treba uzeti u obzir činjenicu da morate jesti frakcijski, najmanje pet ili šest puta dnevno. Baza bilo dnevni obrok je 200-300 grama serviranja proteina - riba, meso, perad. Također je potrebno jesti ni manje nego svježe povrće, kao i nekoliko komada agrumi poput naranče ili grejpa.
Procjenjuje se izbornik dijeta za sušenje za djevojke tijela
doručak - 3-4 žlice heljde i riže, 100 grama posluživanje salate, 4 proteina.
ručak - par žlice heljde, 100 grama kuhanog mesa, rajčice ili krastavaca.
ručak - povrće - 200 grama ribe - 200 grama, sve bez biljnog ulja i soli.
popodnevni snack - cup jogurt ili jogurta (nemasnog).
Za večeru, 200 grama mogu jesti ribu ili file, kuhani u pećnici s dodatkom limuna.
doručak - grejp (pola), ako ne i drugi doručak, a zatim možete jesti cijeli voća, 2 jaja, šalicu kave. Ako je osiguran ručak, a zatim čaj ili kavu i jaja prenose se u ovom trenutku. Možete jesti doručak sir ili niske masnoće sir.
ručak - 200 grama piletine, drugo meso (kao opcija - ribe kuglice juha), zelena salata greda - 200 grama.
popodnevni snack - čaj ili pola grejpa.
večera - ribe.
doručak - banana kaša od zobi, šalica zelenog čaja.
ručak - 200 grama porcija bilo mesa, povrća juhe.
večera - ribu ili meso - 200 grama, mala količina povrća na svoj ukus.
Približna ugljikohidrata bez izbornik dijeta za muškarce
doručak - 5 proteina u obliku omlet, šalica zelenog čaja, cijeli naranče.
ručak - 250 grama porcija mesa, pura, niske masnoće jogurt.
večera - sir - 100 g, jogurt - 1 šalica, svaki voće salata.
doručak - 2 kuhana jaja, kriška kruha, proširila s medom, zobeno brašno, šalicu zelenog čaja.
ručak - 250 grama porcija mesa, pura, sir 100g
večera - riba, kuhano povrće - 200 g, čašu jogurta.
Jednostavniji način: znajući dozvoljeni popis i količina proizvoda na dan, napraviti dijeta na svoju ruku, razbijanje za 5-6 obroka. To je 200-300 grama mesa ili niske masnoće sir rib- - 200 grama salate povrća - 400 grama -100 grama sira, kiselog vrhnja -200 grama, jaja kuhana - 1-2, nešto od citrusa (grejp poželjno) - 1, bilo koji broj čaja, kave, biljnih infuzija bez dodavanja zaslađivača
- Proteini Dukan dijeta
- Dijeta Tijelo Sušenje
- Ugljikohidrata alternacije
- Dijeta „omiljeni”
- Mogu li jaja za mršavljenje?
- Vitamina u tijelu sušenja
- Sušenje juhe tijelo
- Tehnologija izrade dimljenih kobasica
- Što je tijelo za sušenje i što je to za?
- Klenbuterol dijetalne pilule
- Kako brojati masti, proteina, ugljikohidrata sušenjem za muškarce
- Lijek za masnoće stanice
- Sušenje tijela za muškarce za mjesec dana
- Kako izgubiti muškarca za 10 dana
- Što su aminokiseline
- Dijeta za sušenje tijela, izbornik
- Mlijeko osuši tijelom
- Dijeta za sportcmenov
- Dijeta za olakšanje i zategnuta tijela
- Ugljikohidrati prozor nakon treninga
- Tijelo sušenja 5 dana