Kako se udebljati ženu

Dijeta za debljanje je potrebno i kada je potrebno „da bi se» mišićne mase, a kada je vratiti normalnu količinu tjelesne masnoće. Paradoks je da je pristup „jesti više kalorija i masnoća” ne radi je da se u oba slučaja. Tako su mnogi dijeta za debljanje „s interneta” ili ne riješi problem, ili jednostavno štetni za zdravlje. Međutim, ako nedostatak bolesti težinu odnose, prehrana treba tražiti ne u mreži, i obratite se liječniku. Nakon osip debljanje strategija može dovesti do činjenice da ljudi jednostavno otići i pokupiti linije previše, ili još gore, dobiti kvar tijela.

Dijeta za debljanje: tipične pogreške

Prije svega, da dobije na težini, ne kretati u jednom naletu na hranu s visokim sadržajem kalorija. To se posebno odnosi na one koji su dugo bili prisiljeni isključiti određene namirnice iz prehrane, ili sjediti na niske kalorijske dijeta. Na kraju, debljanje ne ovisi o tome koliko brzo ćete početi jesti više, a koliko će apsorbirati svoje tijelo. Dakle, nije potrebno da se pridržavaju amaterski „dijeta za mršavljenje u rikverc”, da li mi preporučiti tamo preko noći, piti svaki obrok slatki čaj, čvrsto se držati kasno večeru.

Hrana slabo apsorbira, ako prejesti. Previše pun želudac - nije garancija debljanje, ali to je pravi preduvjet slabe apsorpcije hranjivih tvari. Dakle, pokušati ne imati osjećaj težine.

Ponekad oni koji su dobivanjem težine, on je savjetovao da jedu više maslac, margarin, mast. Ne zaboravite da su velike količine životinjske masti - direktan put povećane kolesterola i problemi sa srcem i krvnim žilama. Dakle, ne jedu previše masti životinjskog porijekla.

Povećanje količine slatkiša nije previše zdrava prehrana strategije. Da, ponekad možete jesti kolačiće, bombona ili komad kolača, ali jesti neke slatkiše - je održavati nezdrave razine inzulina i izazivaju metabolički poremećaji. Kako mogu oporaviti ispravno i da ne izgubi u ovom slučaju zdravlje?

Dijeta za dobivanje mišićne

Prije svega, ako se odlučite za dobivanje mišićne mase, to je korisno znati da je veliki dio uspjeha neće ovisiti na hranu i na svom treningu i načinu života. Vrlo često žene zanemaruju prvi pravilo mišića, a to ide otprilike ovako: „Vlak teško, jesti 20-30% više nego što ste spali!”. Ako se odlučite za biranje mišiće, to je korisno znati da je tvrdi trening - je raditi s takvim težine utega na kojima možete izvoditi 8-12 ponavljanja vježbe, ništa više. Trening s lakšim utezima za rast mišića ne vodi. Dakle, dijeta za debljanje mora biti povezano isključivo s treninga u teretani ili rad na programu Iron Cross. Sve ostale strategije su dokazali svoju nisku učinkovitost.

Dijeta za zapošljavanje mišićne mase i smije istovremeno biti i građevinski materijal za oporavak mišićnih vlakana i ugljikohidrata goriva za proces, tako da ćete morati kombinirati proteine ​​i ugljikohidrate uz svaki obrok.

kalorijske dijeta za skup mišićne mase izračunava se pojedinačno, na slici dnevne potrošnje energije (uključujući i troškove obuke) mora se dodati 20-30%, to će biti unos kalorija. Tako je 40% kalorija treba osigurati izvora proteina, 50% - izvore ugljikohidrata i 10% masti izvora.

Naravno, s ovim dijeta razgovor o nekoj masti ili ulja nije.

Uzorak izbornik za žene koje žele dobiti mišićnu masu, mogu biti:

• B: 200 grama heljda, 100 grama pilećih prsa
• Ručak (nakon treninga) dobitnik, banana, jabuka.
• Ručak: jedan dio tjestenine s umakom od rajčice, dio masnih žaru riba, voće
• Drugi ručak: banana, jabuka, jogurt ili svježi sir.
• Snack: smoothie od voća i jogurta ili proteinski shake
• Večera: jedan dio mesa na pari, varivo, krumpir.

Dijeta uključuje potpunu apstinenciju od alkohola i ograničavanje procesirana hrana.

Kako doći masti djevojka: povećanje tjelesne masnoće

Gubitak težine sustavno dame se može činiti da je dijeta za skup tjelesne masti - je mit. Kako želite dodati iz masti? Recimo samo da, dijeta za skup tjelesne masti je potrebno za djevojke i žene, Mi smo u potrazi za vraćanje prirodne hormone, naročito nakon strogim dijeta. Ponekad je postotak masnog tkiva - ključni pokazatelj reproduktivnog zdravlja i bez povećanja međusloja žena jednostavno ne može zatrudnjeti.

U domaćoj prehrani ova tema prilično loše dizajnirana. Često, čak i ginekolozi savjetuju „veći, manja potez.”

Što jesti kako bi dobili masnoće djevojku?

• U stvari, morat ćete povećati broj „pristup” na hranu, i distribuirati prehrane, dodajući zdrave masti.
• Preporučljivo je da se poveća sadržaj kalorija postupno, sa svakom novom tjednu dodavanjem ne više od 5% kalorija na svoj tipičan način ishrane, čak i ako počnete s niske kalorijske dijeta.

Ovaj pristup osigurava najpotpuniju probavu hranjivih tvari. Trebali bi imati oko 30% proteina, 40% ugljikohidrata i 30% masti. U tom slučaju, životinjskih masti i ulja ne smije zauzimati više od 10% od dijeta.

Obavezna proizvodi za mase masnog tkiva set - orasi, masnu ribu, masne sir, med, kruh.

procijenjena Izbornik dobiti ženu težine, To može biti:

• Doručak: Šalica kakaa s mlijekom, keksi sa zobenim pahuljicama 4
• Ručak: 30 grama badema sa žlice za desert od meda, jabuke, čaj, mlijeko, ako nije ispravno prenesena.
• Ručak: juha na meso juha, kaša ukras i mesa ili ribe jelo. Povrće.
• Drugi ručak: zobene pahuljice sa suhim voćem i punomasno mlijeko.
• Večera: meso ili ribu, tjesteninu ili krumpir salatu.
• Prije odlaska u krevet: voće, čašu masnoće jogurt.

To je također dobro, a mlijeko dijeta za debljanje. Nakon puno proteina u mlijeku, a to je ono što vam je potrebno za izgradnju mišića. Pijte masnoće mliječnih proizvoda, pojesti dobar sir i kašu s maslacem.

Ali fizička aktivnost ne mora ograničiti. Razumni sport pomaže da se nosi sa stresom, te poboljšava apetit, a time i igra u rukama onih koji su se odlučili mudro da se bolje zdravlje. Više razmišljati o zdravstvenom stanju, a ne o mjerilu i uspjeti!

Kao žene dobivaju na težini - fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.