Dijeta za debljanje

pothranjenost - to je isti problem kao i njegov višak. Dijeta za debljanje može biti potrebna nakon bolesti i patoloških mršavosti.

Korak № 1 (kontrola)

Prije nego što se odlučite na dijetu, svakako proći inspekciju. Pretjerano mršavost može ukazivati ​​na prisutnost određenih zdravstvenih problema (na primjer, to može biti bolest štitnjače ili probavnog trakta). Gubitak težine je tipično za ljude koji su izloženi stresu. To se može vidjeti na parazitske infekcije. Nemojte zaboraviti o ovom strašnom problemu, kao i onkologije. eliminira samo uzrok gubitka težine, možete oporaviti.

Korak 2 № (računanje)

Ako je ispitivanje nije otkrio bilo kakve abnormalnosti, trebali saznati koliko težine trebate dobiti i kojem roku bi trebalo poduzeti. Izračunajte idealna težina je moguće u online modu (postoje kalkulatori težine). Nakon što potrebne podatke (dob, visinu, spol, količina ručnog zgloba), te dobiti rezultat. Najjednostavniji verzija izračuna: visina - 110 (za osobe do 40 godina), a rast - 100 (za osobe iznad 40 godina). Nakon određivanju idealne težine, a zatim oduzmite od tog lika svoj pravi težine. Važno je zapamtiti da dramatično povećati tjelesna težina je nemoguće - to je pun ozbiljnih zdravstvenih problema. Moramo se oporaviti glatko (oko 1-2 kg mjesečno ili 250-500 g tjedno).

Sada trebamo izračunati optimalan unos kalorija - to će također pomoći online kalkulatori (morate unijeti tražene podatke - pod, izvorni visinu, težinu, stupanj fizičke aktivnosti). Da biste dobili bolje, morate povećati tu brojku na 200-300 kalorija i jede se u ovom načinu rada, kontrolu rezultata (vagati se ujutro i unesite rezultate u tablici). Ako ste prebrzo oporavlja, smanjiti količinu kalorija, ali ako jedva bolje - porast. U sportskim dijeta dizajniran za debljanje, preporuča se promatrati ovo pravilo: 1 kg tjelesne težine treba biti najmanje 40 kcal (s brzim metabolizmom ovoj slici se povećava na 60-70 kcal po 1 kg tjelesne težine).

Dijeta pomaže udebljati, treba sadržavati optimalne količine proteina, masti i ugljikohidrata. Sljedeći parametri se koriste za izračunavanje standardi proteina: Žene - 1,3-1,4 g / kg, 1 za muškarce i - iznosi 1,4-1,5 g / kg 1. U aktivnim sportovima treba povećati tu brzinu: za žene će biti 1,5 g / kg, a za muškarce - 1,6-2 g / kg (najveća brzina - 2,2-2,5 g / 1 kg). Normalno mast: 2.1 g / 1 kg tjelesne težine (ovisno o stupnju fizička aktivnost). Normu ugljikohidrati: 4.5-5.5 g / 1 kg tjelesne težine (s prosječnom razinom fizičke aktivnosti) i 6,5-9 g / 1 kg tjelesne težine - tijekom aktivne sporta.

Korak 3 № (dijeta dijeta)

Koje proizvode bi trebali biti uključeni u prehrani dijeta za debljanje? Prije svega, to je proteini - oni su sadržani u različitim vrstama mesa, ribe i peradi, kao i plodovi mora, mlijeko, mliječni proizvodi. Sportaši bi trebali biti plaćeni pozornost na sport, koktela (proteini i Gainer - mješavine proteina i ugljikohidrata). Prikladni ugljikohidratni izvori - sve vrste žitarica, povrća, voća. To je korisno za ulazak u prehrani žitarica kruh i mekinje kruh (ne samo donijeti kalorije, ali i pružiti korisne elemente - posebno, vlakana). Kolači i bijeli kruh se preporuča da ne zanositi, ipak, i dati ih nije potrebno. Od cijelog niza masti prednost treba za kreme ulje i razne biljna ulja. Također, masne kiseline su izvori sjemena, orašasto voće, avokado, riblje ulje (kapsule). Margarina i masti vatrostalnih ne profit - nemojte ih zlostavljati. Ne preporuča se zaboraviti mliječni proizvodi - oni su i masti dovoljno. Morate jesti frakcijski - 4-6 puta dnevno.

izbornik uzorak

• prvi doručak: Zobena kaša s mlijekom i grožđicama i sendvič med s maslacem i sirom, čaj s mlijekom
• Ručak: sok i keks
• Ručak: juha, kriška kruha, pire krumpir, pečena u foliji riba, povrće, salata, odjeveni s vrhnjem, voćni sok ili voćni kompot
• popodnevni snack: toplo mlijeko i kolačiće
• Večera: jedan dio pura sa maslacem, mesne okruglice, povrće, salata s kiselim vrhnjem i čajem
• Prije odlaska u krevet: mliječni napitak

Recenzije

Dijeta za debljanje treba biti individualno - samo provesti potrebne izračune i stalno praćenje rezultata, moguće je da se oporavi bez štete za zdravlje.